Хоби тез - Машқҳо, усулҳо ва маслиҳатҳои табибон

Send

Бисёр одамон бо вазъияти ногувор ошно ҳастанд, ки шабона хобашон бурда наметавонад - 30 дақиқа партофтан ва гардиш дар бистар ба натиҷаи дилхоҳ оварда намерасонад ва субҳ танҳо эҳсоси нотавонӣ ва сустӣ ба назар мерасад. Техника ва машқҳои махсус, ки барои зуд хоб рафтан самаранок мебошанд, метавонанд ба мушкилот кӯмак кунанд. Омӯхтани техникаи дурусти нафаскашӣ, ёфтани мавқеи бароҳати бадан ва баъзан бо истифода аз stimulation иловагӣ барои истироҳат кардани мағз дар шакли авто-тренинг: ҳамаи ин ба шумо имкон медиҳад, ки танҳо дар як-панҷ дақиқа хоб рафта, хоби солим ва солимро таъмин кунед.

Чӣ гуна бояд ба хоб дуруст омода шуд

Тайёрии дуруст ба бистар, ки аз як қатор қоидаҳои оддӣ иборат аст, нисфи муваффақиятро дар раванди зуд хоб рафтан муайян мекунад.

Ба истиснои газакҳои солим, хӯроки охирин ва вазнинро 3 соат пеш аз хоб хӯрдан муҳим аст.
Рӯзи пур аз машқҳои ҷисмонӣ ва ё танҳо дар режими фаъол гузаронидан хоби хубро таъмин мекунад. Ҳатто як гашти кӯтоҳмуддати шабона ба дуруст омода кардани бадан ба истироҳати оянда кӯмак мекунад.
Як шаб пеш аз он ҳавои хобро шамол додан лозим аст ё ҳатто тирезаро каме кушода монед, зеро ҳавои тоза ба сифати хоб ва суръати хоб рафтан таъсири мусоидтарин мерасонад.
Атмосфераи шом барои танзими бадан барои хоби оянда кӯмак мекунад, дар ҳоле ки нури дурахшон, баръакс, мағзро «фиреб» дода, чунин тасаввуроте медиҳад, ки вақти истироҳати шабона ҳанӯз нарасидааст. Ҳамин тавр, дурахшиши хомӯшшудаи чароғи миз ё нури кабуди чароғи шабона ба шумо дар зудтарин фурсат хуфтан кӯмак мекунад.
Агар дар ҳуҷра соати зангдори электронӣ ё соатҳои дорои дисплейе мавҷуд бошад, ки равшаниро паст кардан лозим аст.
Пеш аз хоб болиштҳоро тоза кунед. Баъзан ғалтаки байни зонуҳо гузошташуда ба зуд хоб рафтан кӯмак мекунад. Инчунин бамаврид аст, ки ҳарчи зудтар ҷойхобҳои худро иваз намоед, то тару тоза ва тоза хоб кунед.
Интихоби мавқеи бароҳати хоб муҳим аст - мавқеи бадан дар қафо ё паҳлӯ вариантҳои беҳтаринтарин мебошанд, то сутунмӯҳра ҳарчи бештар истироҳат кунад ва роҳҳои нафас фишурда нашаванд.
Сокинони шаҳрҳои калонро аксар вақт садоҳои бегона, ки аз кӯча мебароянд, ба ташвиш меоранд. Аз ин рӯ, ба бисёриҳо насби генератор дар утоқе, ки садои сафедро ба вуҷуд меорад, кӯмак мерасонанд - он метавонад лаппиши мавҷи баҳр ё сурудани парандагон, гулдуроси цикадаҳо ё сурудҳои наҳангҳо бошад.
Шумо метавонед сабтро бо мусиқии классикӣ оғоз кунед. Гӯш кардани аудио танҳо тавассути баландгӯякҳо муҳим аст. Азбаски, дар гӯшмонак хоб рафтан, хавфи шабҳо дар сим печидан ва хоби нозукро халалдор кардан вуҷуд дорад.
Вақте ки ҳеҷ чиз умуман кӯмак намекунад, шумо метавонед роҳи дигарро пеш гиред - аз ҷой хеста ва баъзе корҳои истироҳатӣ, ба монанди хондани китобро анҷом диҳед.

Риояи ин дастурҳои умумӣ ба тартиб даровардани давраи хобатон мусоидат мекунад ва ҳар рӯз зуд хоб рафтанатонро таъмин менамояд. Аммо, дар баъзе ҳолатҳо, қоидаҳои классикии омодагӣ ба истироҳати шабона барои одамоне, ки нишонаҳои шадиди бехобӣ доранд, ба қадри кофӣ самаранок нестанд. Аммо ҳатто барои чунин мушкилот, шумо метавонед роҳи ҳалли дурустро бо истифодаи яке аз усулҳои истироҳат дар худ пайдо кунед.

Усулҳои самараноки истироҳат

Ҳисобкунии оҳиста, дар якҷоягӣ бо нафаскашии амиқ ва баробар суст ва берун аз он, метавонад ба истироҳати мағз кӯмак расонад ва баданро ба хоб омода созад. Нафаси аввал пас аз наздик шудани ҳисоб ба рақами чорум сурат мегирад, пас нафас дар тӯли якчанд сония нигоҳ дошта мешавад, сипас баробари ҳисоб ба ҳашт нафаси ором бароварда мешавад. Таваҷҷӯҳи худро танҳо ба нафаскашӣ ва ҳисобкунии худ равона кардан муҳим аст - бинобар ин тапиши дил суст мешавад ва фикрҳои нодаркор сарро тарк мекунанд.
Бо тасвири панорамаи манзараи истироҳатӣ, амалан метавонад ба ҳолати мулоҳизакорӣ ворид шавад, зеро тасвирҳои табиат, ки дар тасвирҳои ором ва гуворо тасаввур карда шудаанд, ба истироҳати рӯҳӣ ва ҷисм мусоидат мекунанд.
Истироҳати прогрессивии мушакҳо инчунин метавонад ба шумо зуд хоб кунад. Ин техника иҷро кардани як қатор амалҳои пайдарпайро дар бар мегирад - нафаскашии амиқ ва пас аз шиддати як гурӯҳи мушакҳо. Ин шиддати афзояндаро бо ҳар як ҳуҷайраи бадан эҳсос кардан ва сипас мушакҳоро ба қадри имкон ором кардан ва тасаввур кардан лозим аст, ки чӣ гуна ин "шиддат" баданро ба осонӣ тарк мекунад.
Пеш аз хоб гирифтан ванна ё души гарм гирифтан, баданро гарм ва истироҳат мекунад. Ҳарорати мухолиф - оби гарм ва ҳавои салқин дар утоқ ба суръати хоб рафтан таъсири мусбат мерасонад.
Нигоҳ доштани журнали шахсӣ метавонад маросими шабона бошад, ки ба хоб рафтанатон кӯмак мекунад. Аксар вақт, фикрҳои васвосӣ ва мулоҳиза дар бораи ҳолатҳои дар давоми рӯз рухдода истироҳатро душвор месозанд. Аз ин рӯ, меарзад, ки онҳоро аз сари худ бар рӯи коғаз «партофта», бо ин роҳ аз стресси барангезандаи бехобӣ халос шавед.

Шумо шабона чӣ хӯрда метавонед?

Як қатор қоидаҳои маъруфи "нонавишта" мегӯянд, ки пеш аз хоб беҳтар аст, ки чизе нахӯрӣ ва бо шиками холӣ ба хоб равӣ. Аз ҳама бештар гуруснагии худро қонеъ карда метавонед як пиёла об аст. Аммо, чунин доварӣ куллан ғалат аст, зеро маҳсулоти зиёде мавҷуданд, ки на танҳо ба хоб рафтан, балки инчунин ба беҳбудии некӯаҳволӣ, истироҳати дурусти системаи асаб ва ба рақам зарар нарасонанд.

Маҳсулот	Тавсифи	Тавсияҳо
Маҳсулоти "сабук" (мюсли ғалладона, ҳакерҳои панири камравған).	Хӯрдани хӯрокҳои шабона барои меъда вазнин на танҳо ба раванди хоб рафтан, балки ба ҳолати умумии организм низ таъсири манфӣ мерасонад. Аз тарафи дигар, газаки сабук бо ғалладонагиҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки бе саломатӣ зарар надида, зудтар хоб равед. Дар ҳақиқат, ҳазми карбогидратҳои мураккаб вақти зиёдеро талаб мекунад, яъне маънои дарозии серӣ фароҳам оварда мешавад ва давраи хоб халалдор намешавад.	Шабона бо яхмос, крекер ё чипс, инчунин газакҳои ширин ғизо надиҳед. Мазмуни шакар дар чунин маҳсулот аз миқёс берун аст. Ҳамин тариқ, пеш аз хоб истеъмол кардани як қисми карбогидратҳои оддӣ, сатҳи шакар дар бадан ба андозаи зиёд баланд мешавад ва сипас боз ба поён «ғеҷонда» мешавад, ки ин боиси бехобӣ мегардад.
"Гормонҳои хоб" (гелос, гелоси ширин).	Аксар вақт, ба суръати хоб рафтан чунин омил, ба монанди хоби ноором, таъсир мерасонад ва сабаби ин падида дар мавҷудияти таҷрибаҳои эмотсионалӣ ё паст шудани сатҳи қанди хун ба дараҷаи муҳим аст. Газак бо гелос ё гелос барои сер кардани бадан бо миқдори глюкозаи он кӯмак мекунад.	Снеклинг дар чунин "гормонҳои хоб" якчанд соат қабл аз хоб аст; равғани бодом ба баланд шудани таъсири хоб кӯмак мекунад. Ин маҳсулот дар таркиби худ глюкоза доранд, ки метавонанд тамоми шаб дар бадан "нигоҳ доранд".
Манбаъҳои мелатонин (банан, ананас, афлесун, помидор).	Мелатонин гормони махсусест, ки ҳангоми торик шуданаш метавонад хоболудӣ эҷод кунад.	Ҳатто доруҳои махсуси дорои ин дору ҳастанд, аммо беҳтар аст, ки доруҳо истеъмол кунед, истифодаи маҳсулоти табиии дорои мелатонинро афзалтар донед.
Нӯшокиҳои гарм (шир, чойи ромашка).	Нӯшокии гарм ва гуворо пеш аз хоб роҳи боэътимоди истироҳати ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ мебошад.	Чойи ромашка ё шири тафсон беҳтарин роҳи зуд хоб рафтан аст. Аммо нӯшокиҳои дорои кофеинро ҳеҷ гоҳ набояд шабона истеъмол кард. Инчунин пеш аз хоб миқдори зиёди моеъро "сӯиистифода" кардан лозим нест, зеро он барои бедор кардани эҳтиёҷоти муайян ба бедоршавии зуд-зуд таҳдид мекунад.
Иловаҳои махсус.	Ҷӯшоби табиии решаи валериан нӯшокии табиии табиӣ мебошад, ки бо бехобӣ мубориза мебарад.	Пеш аз истифодаи гиёҳҳои шифобахш ва иловагиҳо, шумо бояд бо мутахассис муроҷиат кунед.

Қитъаи видео

Таъсири тарзи ҳаёт ба сифати хоб

Суръати хоб рафтанатон муайян мекунад, ки шумо режими муттасилро риоя мекунед ё не, аз ин сабаб ҳар рӯз шабона ба хоб рафтан ва субҳ аз хоб рафтан хеле муҳим аст. Бо истифода аз ин одат, бадан аллакай медонад, ки кай барои хоби истироҳат хастагӣ додан лозим аст. Танзими ҳушдор ҳамеша ба шумо дар вақти бедор шудан кӯмак мекунад, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат.

То ки раванди хоб рафтан нороҳатӣ ба бор наорад, ба шумо лозим меояд, ки муносибати худро ба хонаи хоби худ иваз кунед. Шумо набояд дар он рӯз вақти зиёдеро сарф кунед - кор кардан ё танҳо соатҳои "нишастан". Хобгоҳ бояд танҳо бо истироҳати шабона алоқаманд бошад. Мунтазам тоза ва озода нигоҳ доштани ҳуҷра инчунин барои фароҳам овардани шароити зуд мусоидат мекунад.

Яке аз сабабҳои пайдоиши душвории хоб рафтан истифодаи аз ҳад зиёди технологияҳои муосир мебошад. Гаҷетҳои электронӣ давраи хобро комилан аз кор мебароранд, зеро бисёриҳо мехоҳанд шабона бо телефони мобилӣ дар бистар хобида, наворҳои шабакаҳои иҷтимоиро тамошо кунанд. Тавсия дода мешавад, ки ҳамаи дастгоҳҳоро як соат пеш аз хоб хомӯш кунед.

Эҳсоси вазнинӣ дар меъда аз сабаби сер шудани системаи ҳозима пас аз зиёфати вазнин низ боиси бехобӣ мегардад. Якчанд соат пеш аз омодагӣ ба хоб аз хӯрокҳои вазнин даст кашидан меарзад.

Машқи динамикӣ низ бояд субҳ ба нақша гирифта шавад. Варзиш ҳарорати баданро меафзояд, набзро меафзояд ва равандҳои кимиёвиро дар мағзи сар эҷод мекунад, ки хоб рафтанро душвор месозанд.

Бисёр одамон бартарӣ медиҳанд, ки дар давоми рӯз дар диван нишинанд, то як дам гирад. Ин одат ба сифати хоби шабонаи шумо таъсири манфӣ мерасонад. Худро паси сар кардан ва аз "соати ором" даст кашидан бамаврид аст, то шаб дар хоб рафтан мушкиле пеш наояд.

Баъзе доруҳо метавонанд боиси бехобӣ шаванд, аз ин рӯ машварати духтур ҳамеша талаб карда мешавад.

Агар шумо хоб рафта натавонед ва фикрҳо халал расонанд, чӣ бояд кард

Сабаби маъмултарини ба хоб рафтан душворӣ он аст, ки шахс монологи дохилӣ мегӯяд. Фикрҳои васвосӣ, ки таҷдиди назарро талаб мекунанд, дар пасманзари таҷрибаҳои эҳсосии марбут ба рӯйдодҳои гузашта ё ташвиш дар бораи корҳои оянда ба вуҷуд меоянд. Барои аз чунин муҳокимаҳо ва "худкобӣ" парешон кардан, техникаи зерин кӯмак хоҳад кард.

Тӯб бар зидди гӯсфандон. Ҳама ба ҳисоб кардани гӯсфандон пеш аз хоб одат кардаанд, аммо тасвири аёнии тӯб хеле муассиртар мешавад. Тӯб ба назарам ба осонӣ меҷунбад. Дар ин ҳолат, ашё мавҷи худро дар атрофи худ паҳн мекунад.
Бозии рӯҳӣ бо муш. Шумо метавонед як чизеро дар пеши худ тасаввур кунед, ки дур мешавад ва наздик мешавад, гӯё ки он бо чархи муши компютер гардонида шуда бошад. Ин диққати равонӣ ба амал метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро аз фикрҳои хавотир дур созед.
Инро ба мисли кашф анҷом диҳед. Бояд мавқеи болопӯшро гирифта, дароз кашед ва истироҳат кунед. Сипас чашмони худро чарх занед (пилкҳо бояд баста бошанд), аммо дар айни замон онро бо шиддат аз ҳад зиёд накунед. Вақте ки марҳилаи хоби амиқ сар мешавад, ин чашмҳои чашмро ба "ҷои" табиии худ мегузорад.
4 - 7 - 8. Техника ба нафасгирии дуруст асос ёфтааст: дар тӯли чор сония тавассути бинии худ нафас кашед, ҳафт сония нафасро нигоҳ доред ва пас аз ҳашт сония бо даҳони худ оромона нафас кашед. Ин нафаскашӣ адреналинро кам мекунад ва набзи шуморо суст мекунад.
Машқи тавозуни динамикӣ. Бояд дар пушти худ мавқеи бароҳатро гирифта, дароз кашед ва аз ҷиҳати равонӣ ба паҳн шудани мавҷҳои гармӣ ва эҳсоси вазнинӣ дар тамоми қисматҳои бадан шурӯъ кунед. Муҳимтар эҳсос кардан зарур аст, ки чӣ гуна ҳассос дар тамоми бадан паҳн шуда, ба нӯги ангуштҳо, тоҷи сар, манаҳ ва ҳатто гӯшҳо таъсир мерасонад.
Сафар ба гузашта. Ҳама арзёбиҳои эҳсосотиро рад карда, рӯйдодҳои рӯзи гузаштаро дар саратон гузаред. Ҳар он чизе, ки аз паҳлӯ рух медиҳад, ба мисли филм тамошо кунед.
Барқарорсозии орзу. Шумо метавонед орзуи гуворотаринро, ки то ҳол дидаед, ба ёд оред. Агар инро дар хотир доштан душвор бошад, ҳангоми сохтани расм ба ҳангомаҳо диққат дода, "хотира" -и худро биёред, ки дар он ҳама чиз идеали утопист.
Чароғаки баръакс. Чашмони худро пӯшед, лаҳзае кушоед ва дубора пӯшед. Пас аз 10 сония машқро такрор кунед. Ин "чашмакзании баръакс" ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва ҳолати хоболудро ба вуҷуд оред.
Калимаҳои алифбо. Фаъолияти ҷолиб ва истироҳатӣ пеш аз хоб иборат аз он аст, ки алифбо барои ҳар як ҳарфи ин калима пешкаш карда шавад, ки аввал аз се ҳарф иборат аст, баъд - аз чаҳор ва ғайра. Ҳоҷати кӯшиши фикр кардани калимаҳо нест - танҳо онҳоро хонед, вақте ки онҳо ба ёдатон омаданд. Кори якранг мағзи хастаро "хомӯш" мекунад.
Мусиқии хомӯшӣ. Гӯш кардани хомӯширо омӯзед, ин калиди зуд сар шудани хоб аст. Муҳим он аст, ки аз садои бегона аз беруни тиреза саргарм шавед ва хомӯширо бодиққат гӯш кунед.
Худшиносӣ. Дар ҳолати оромтарин ва бо нафаси ором танзимҳоро ба тариқи равонӣ такрор кунед: "Ҷисми ман сабук ва осуда шуда истодааст", "Ҳамин ки ман аз сад то сифр ҳисоб мекардам, ширин мехобам" ва пас ин ҳисобкунии нафаскашиҳои худро оғоз кунед.

Гимнастикаи нафаскашӣ - машқҳое, ки ба шумо дар 1 дақиқа хоб рафтанатон кӯмак мекунанд

Танҳо дар як дақиқа хоб рафтан на танҳо имконпазир аст, балки машқи хеле оддӣ низ мебошад. Бо истифода аз усулҳои махсуси нафаскашӣ, шумо метавонед дар амалияи хоб рафтан дар тӯли шаст сония ба муваффақияти олӣ ноил шавед.

Техника	Тавсифи	Истифода дар амал
"Ҷарроҳӣ"	Таъсири ин техникаро танҳо ҳангоми такрори тавсияҳо оид ба нафасгирии дуруст пеш аз хоб, дар давоми ду моҳ, дар як рӯз ду маротиба ҳис кардан мумкин аст. Ва он гоҳ, пас аз танаффуси як моҳа, бори дигар дар як вақт ҳашт такрор кунед.	Нӯги забон дар ҳолати паси дандонҳои боло ба сӯи даҳон гузошта мешавад. Даҳон баста аст - нафаси аввал дар чор ҳисоб гирифта мешавад. Нафас дар тӯли ҳафт сония нигоҳ дошта мешавад. Дар ҳисоби ҳаштум нафасгирии дароз бо садо баланд карда мешавад.
"Нафаси хуфта"	Нафаскашӣ бо истифода аз ин усул заминаи эҳсосотиро фаъол мекунад, нафаскашӣ - баданро ором ва истироҳат мекунад.	Ҳар як марҳилаи нафаскашии онҳо як нафаскашии панҷ сония бо таваққуф ва нафаскашӣ бо ҳамон давра мебошад. Байни онҳо шумо бояд бикунед, танаффус низ 5 сония аст. Ҳангоми ба даст овардани муваффақият дар амал дар истифодаи ин техника, шумо метавонед вақтро ба даҳ сония расонед.
Нафас барои даҳ	Ин машқ ба инсон имкон медиҳад, ки диққати худро аз монологи дохилӣ хомӯш кунад ва психикаи ҳаяҷонбахшро "ором кунад".	Бояд нафас ва нафаскашии худро ҳисоб карда, танҳо то даҳ ҳисобро давом диҳед ва пас давраро дубора такрор кунед. Барои зуд хоб рафтан ба шумо на зиёдтар аз се такрори даврии ҳисоб лозим аст.

Чӣ тавр ба кӯдаки шумо зуд хоб рафтан кӯмак кунед?

Хоби солим ва босифати кӯдакон ҷузъи муҳими рушд ва рушди кӯдак аст. Чун қоида, барои кӯдакони хурдсол вақти беҳтарин барои истироҳат 12-14 соат дар як рӯз аст. Барои одамони калонсол - 10-11. Сабабҳое, ки боиси вайроншавии хоб мешаванд, метавонанд дар беморӣ, ғизои нодуруст ё омилҳои равонӣ бошанд. Инҳоянд чанд маслиҳат барои кӯмак ба хоби фарзандатон.

Худи худ як навои истироҳат навозед ё барои кӯдак тифли лулаберо навозед. Садои волидон гуворотарин садоест, ки сулҳ, ҳифз ва амниятро таъмин мекунад.
Баъзан кӯдак аз тарси он, ки ҳангоми бедор шудан волидонаш дар он ҷо нахоҳанд хобид.Ҳангоми хобидан ваъда диҳед, ки вақте ӯ аз хоб мехезад, дар он ҷо хоҳед буд. Ва мутмаин бошед, ки ба ваъдаи худ вафо кунед. Ин амалиётро давра ба давра такрор кунед, шартҳои "ваъдаҳо" -ро зиёд кунед. Ҳамин тавр, кӯдак метавонад тадриҷан ба хоб рафтан ва бедор шудани волидон одат кунад.
Хондани китобҳои шабеҳи бачагона шабона як анъанаи муассири оилавӣ мебошад, ки метавонад мӯъҷизаҳоро нишон диҳад ва кӯдаки нооромро зуд ба хоби гарон гузорад.
Шири гарм роҳи классикии зуд хоб рафтан аст. Маҳсулоти ширӣ дорои L-триптофан мебошад, ки барои фаъолияти серотонин ва мелатонин дар мағзи сар масъул аст. Ҷанбаи психологӣ низ дар инҷо кор мекунад, зеро маҳз шири модарон барои эҷоди гармии бароҳат дар якҷоягӣ бо эҳсоси хоболуд ва гуворо дар кӯдакӣ кӯмак кард.
Роҳатӣ ва бароҳатӣ дар яслӣ дар сифати хоби кӯдак нақши муҳим мебозад. Назорати режими ҳарорат дар ниҳолхона, намии ҳаво, рӯшноӣ ва болопӯшҳои бароҳат, либоси хоб муҳим аст.
Усули бозии шумориши панҷ чиз чизест, ки кӯдак мебинад, мешунавад ва ҳис мекунад. Ин ба мағзи кӯдак кӯмак мекунад, ки ором шавад ва ба хоби ширин афтад.
Ҷадвали аз ҳад зиёд банд метавонад ба хоби кӯдакон таъсир расонад, аз ин рӯ барои суст кардани якчанд барномаи беруназсинфӣ "суст" кардани фоида муфид аст.
Барои кӯдак муҳим аст, ки ҳангоми хоби шаб худро танҳо ҳис накунад, аз ин сабаб бисёр кӯдакон бо бозичаҳои дӯстдоштаашон хоб рафтанро дӯст медоранд. Шумо набояд онҳоро аз ин одат халос кунед, балки баръакс, мутмаин бошед, ки "дӯсти" вафодори шумо ҳамеша дар он ҷо аст.

Чӣ гуна бояд бехобиро эътироф кард - аломатҳо ва нишонаҳо

Проблемаи глобалӣ вайрон кардани режими солими шабу рӯз мебошад. Консепсияи бехобӣ на танҳо набудани хоби тӯлонӣ, балки мавҷудияти душвориҳо дар худи раванди хоб рафтанро дар назар дорад, ки субҳ саломатиро бад мекунад. Барои барқарор кардани таъминоти энергия ба як одам ба ҳисоби миёна ба ҳисоби миёна 5-6 соат истироҳат лозим аст. Бо нишондиҳандаҳои аълои саломатӣ, хоб рафтан на бештар аз 10 дақиқа вақтро мегирад ва худи хоб бидуни бедор шудан бо эҳсоси нерӯ дар субҳ идома меёбад. Дар одамоне, ки аз бехобӣ азоб мекашанд, манзараи тамоман дигар пайдо мешавад. Шумо метавонед бо ёрии машқҳои махсус, усулҳои гуногун ё табобатҳои халқӣ бо чунин падидаи нохуш мустақилона мубориза баред. Аммо, пеш аз он ки ягон амале анҷом диҳед, муайян кардани сабаби аслии мушкилот муҳим аст.

Шароите, ки инсон худро нороҳат ҳис мекунад - садоҳо, нури дурахшон, пурӣ ё хунукӣ, бӯйҳои бегона, матрас ё рахти хоб.
Хӯрдани хӯрок, ки боиси ҳаяҷонангезии системаи асаб мегардад.
Тағир додани тарзи ҳаёт, тағиротҳои кӯтоҳмуддат ба ритми маъмулӣ - саёҳат, сафари корӣ, хоби берун аз хона, иваз кардани ҷойҳо.
Мавҷудияти ҳолатҳои стресс дар ҳаёт, маҳдуд кардани андешаҳо ва таҷрибаҳои ташвишовар, майли эҳсосоти аз ҳад зиёд.
Бемориҳо ва тағиротҳо дар заминаи гормоналии бадан, истеъмоли доруҳо, ки дар рӯйхати таъсироти онҳо хавфи вайрон кардани тарзи муқаррарии хоб вуҷуд дорад.

Чӣ гуна бо усулҳои халқӣ бехобиро бехатар табобат кардан мумкин аст

Тибби анъанавӣ дастурҳои зиёдеро пешниҳод мекунад, ки на танҳо ба зудӣ хоб рафтанатон мусоидат мекунанд, балки аз бехобӣ абадан халос мешавед. Ва аввалин чизе, ки бояд кард, ин таҷдиди назар кардани тарзи ҳаёт ва ғизои шумост. Ба менюи ҳаррӯза дохил кардани истифодаи хӯрокҳое, ки дорои мелатонин - "гормонҳои хоби табиӣ" ва L-триптофан мебошанд: ҳатман гӯшти мурғи марҷон, тухми каду, маҳсулоти баҳрӣ, шир, чормағз ва тухм зарур аст. Шумо инчунин бояд карам, сабзавот ва бананҳои аз магний бой истеъмол кунед.

Гузаронидани маросимҳои махсус пеш аз хоб дар хона ба ташкили хоби солим мусоидат мекунад: ваннаҳои истироҳати гарм, мулоҳиза, фароҳам овардани шароити хоб.

Усули олӣ тайёр кардани инфузияҳои гиёҳҳои седативӣ мебошад. Онҳо метавонанд ҳамчун иловаи ванна истифода шаванд ё ҳамчун равғани хушбӯй истифода шаванд.

Тавсияҳои видео

Дар ҳолатҳое, ки ҳама усулҳо ва табобатҳои халқӣ дар муқобили бехобӣ нотавонанд, ба духтури ботаҷриба муроҷиат кардан лозим аст.

Send