Барои гум кардани вазн чӣ гуна бояд дуруст хӯрок хӯрад

Send

На танҳо дар мамлакати мо, балки дар тамоми ҷаҳон шумораи зиёди одамон аз фарбеҳӣ азият мекашанд. Ҳатто агар вазн аз як сентнер зиёд набошад ҳам, бисёриҳо шиками ҳамаҷониба доранд ва хоҳиши аз он халос шудан доранд. Аммо ин он қадар содда нест.

Вазни зиёдатӣ бо бисёр сабабҳо ҷамъ мешавад: бемориҳои гуногуни ирсӣ, парҳез, тарзи ҳаёт, хусусиятҳо ва афзалиятҳо дар парҳез, миқдори ғизои истеъмолшуда, басомади истеъмол ва ғ. Розӣ шавед, агар шумо рӯз то рӯз даҳҳо километрро тай карда, пиёда тай кунед, ба назараш гирд дар шикам ба назар намерасад.

Агар сабаб беморӣ бошад, пас шумо бе машварат бо духтур кор карда наметавонед. Кам коре ҳаст, ки бидуни кумаки мутахассис анҷом диҳед. Аммо агар вазни зиёдатӣ аз кори нишаста пайдо шуда бошад, дӯст доштан дар диван, аз хӯрокхӯрии ҳамарӯза ва маҳсулоти силсилаи BP-ро дӯст доред, пас танҳо шумо қарор мекунед, ки вазни худро давом диҳед ё вазни худро давом диҳед.

Тадбирҳои пешгирӣ

Вазни зиёдатӣ як мушкили ҷиддӣ аст; чанд килои иловагӣ ба некӯаҳволӣ ва фаъолияти шумо таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, вазъро оғоз кардан намеарзад. Ҳадди аққал баъзан ҷисман машқ кунед: субҳ машқҳо кунед, ҳафтае ду маротиба давед, лифтро не, бо зинаҳо истифода баред. Ҳамаи ин амалҳо ибтидоӣ мебошанд ва кӯшишҳои зиёдеро талаб намекунанд ва натиҷа метавонад ба ҳайрат ояд.

Агар худро хуб ҳис накунед, машқ ба шумо хурсандӣ намеорад ё шумо беморие доред, ки ба афзоиши вазн мусоидат мекунад, пас фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ин мушкилоти ҷиддии саломатӣ аст ва бояд ҳалли худро ёбад. Зеро ин раванд худ аз худ қатъ намешавад.

Агар шумо қарор доред, ки вазни худро гум кунед, пас маълумотро бодиққат омӯзед. Шумо набояд фавран ба парҳези аввалине, ки дучор меоед, шитоб кунед ё тавсияҳои дӯстатонро оид ба як маротиба хӯрок хӯрдан ва як қошуқ об нӯшед. Аз ҳад нагузаред, ба худ раҳм кунед.

Бояд ба диетолог ё эндокринолог муроҷиат кард, ки вазъи саломатиро муайян мекунад, таносуби вазни зиёдатиро муайян мекунад, дар бораи парҳези мутавозин ва чӣ гуна беҳтар кардани режими кор ва истироҳат тавсияҳо диҳад ва парҳези дурустро маслиҳат диҳад. Шумо набояд дар тарзи ҳаёти худ тағироти ҷиддӣ ворид кунед, то саломатии шуморо вайрон накунад. Дар бадан, баръакс, чарбҳои бештар аз бадан ҷамъ мешаванд ва шумо кайфияти бадро ба даст меоред.

Қарори ба ҳаёти шумо ворид кардани ягон намуди варзиш хуш аст. Аммо аз он сӯиистифода накунед. Ҳар рӯз ҳоҷати як соат дар атрофи хона давидан нест. Аввалан, бадан ба чунин бори шадид омода нест. Дуввум, пас аз ду рӯз шумо худ аз фикри вазн кардан даст кашида, ба пирожниҳо ва пирожниҳо бармегардед.

Хӯроки асосии он аст, ки режими худро тадриҷан тағир диҳед. Аз хӯрокҳои серравған канорагирӣ кунед ва субҳ каме сайр кунед, реҷаи худро душвор гардонед ва давиданро оғоз кунед, ба парҳезе, ки ба шумо мувофиқ аст, гузаред.

Тавсияҳои видео

Чӣ бихӯред, то ба организм зарар нарасонад

Чизи аз ҳама муҳим ҳангоми талафоти вазн на танҳо ташаккули режими дурусти ҳаррӯза, балки хӯрдани оқилона низ мебошад. Муваффақияти барномаи минбаъдаи халос шудан аз фунтҳои иловагӣ аз он вобаста аст, ки организм чӣ қадар энергия ва дар кадом миқдор мегирад.

Ҳалли ду масъала муҳим аст:

Муайян кунед, ки шумо пас аз гузаштан аз монеаҳо дар шакли парҳези махсус чанд кило кам карданиед.
Банақшагирии маҷмӯи хӯрокҳо ва миқдори онҳоро бо ҳисоби калорияҳо омӯзед.

Рӯзнома нигоҳ доред, тамоми хӯрокхӯрӣ ва хӯрокҳои пурраи худ, наҳорӣ ва шомро нависед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори калорияи истеъмолшударо дар рӯзи гузашта ҳисоб кунед.

Қадами навбатӣ хориҷ кардани хӯрокҳои парҳезии шумо аст, ки ба расидан ба ҳадафи шумо халал мерасонанд:

Пирогҳо ва булочкаҳо.
Маҳсулоти дуддодашуда.
Гӯшт ва моҳии серравған, бодиринг.
Картошка.
Кукиҳо, занҷабил ва монанди инҳо.
Шириниҳо ва шириниҳо, пирожниҳо ва пирожниҳо (хуб, ҳадди аққал барои муддате).

Рӯйхат хеле дароз аст, аммо ин маҳсулот асосӣ мебошанд. Ва шумо бояд чӣ бихӯред, то на танҳо аз гуруснагӣ намиред, балки барои тамоми рӯз энергияро захира кунед?

Шӯрбоҳои гуногун - онҳо солим ва ғизоӣ мебошанд.
Навъҳои гӯшти лоғар (гӯшти гов, гӯшти парранда, парранда) ва моҳӣ (равцанмоҳӣ, қафас, пайк, қоғаз) манъ карда нашудаанд. Шумораи онҳо бояд маҳдуд карда шавад. Ва пухта нахӯред.
Тухм.
Сабзавот ва мева. Онҳо витаминҳои зиёд доранд.
Қаҳва чой.
Шир.
Макаронҳо ва ғалладонагиҳо.
Нони сералаф.
Равғани растанӣ.

Аммо ин маънои онро надорад, ки ин гуна хӯрокҳоро ба қадри кофӣ, дар давоми рӯз аз меъёр зиёд хӯрок хӯрдан мумкин аст. Маънии парҳез истеъмоли миқдори зиёди хӯрок барои ҳаёт мебошад.

Менюи муфассали ҳафта

Дар як рӯз ба шумо тақрибан 2500 калория лозим аст. Бо се хӯрок, онҳоро ба таври зерин тақсим кунед:

Наҳорӣ - 35%
Хӯроки нисфирӯзӣ - 40%
Нашуст - 25%

Аксари калорияҳои шумо субҳ ва дар вақти нисфирӯзӣ хоҳанд буд. Агар шумо қарор додаед, ки дар як рӯз 4-5 хӯрок интихоб кунед, пас наҳорӣ ба ду хӯрок тақсим кунед ва газаки нисфирӯзӣ илова кунед.

Барои ҳафта меню тартиб диҳед. Тасаввуроти худро нишон диҳед, парҳезро гуногун кунед, то он пурра бошад. Мо ба шумо вариантҳои гуногуни хӯрокхӯрӣ медиҳем, ва шумо мувофиқи он пайдо мекунед.

Наҳорӣ

Ҷавғо дар об (шумо метавонед чормағз ва мавиз илова кунед), як пиёла шир, ду дона тухм.
Картошка пухта, моҳии судак, як пиёла шир.
Мюсли бо шир (ё наҳории хушк), як дона тухм, афшура.

Хӯроки нисфирӯзӣ

Банан, афлесун ва йогурт.
Панирҳои косибии камравған, сметана, себ.
Як шиша шир ва pancakes бо панирҳои косибӣ.

Нашуст

Шӯрбо, porridge марҷумак бо занбурўѓњо, хӯриш каду бо помидор ва афшура.
Уха, гӯшти бурида, сабзавот, як пиёла афшура.
Боршт, каша гречиха, зразӣ, какао.

Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ

Йогурти мевагӣ.
Хӯриши сабзавот бо сметана, афшура.
Сэндвич панир, як пиёла шир.

Нашуст

Vinaigrette, мурғ судак, чойи сабз.
Котлети моҳӣ, хӯриши юнонӣ, як пиёла шир.
Мурғ, хӯриши сабзавот, чой.

Ин танҳо менюи тахминӣ, миқдори хӯрокҳо ва маҷмӯи хӯрокҳо мебошад. Кӯшиш кунед, ки якранг набошед. Шумо бояд аз хӯрок ва як қатор маводи ғизоӣ лаззат баред.

Қитъаи видео

Тафовут дар байни менюҳо ва занон

Ҷисми мардон ва занон хеле фарқ мекунад, аз ин рӯ, ғизои онҳо гуногун хоҳад буд. Мутахассиси диетолог ба шумо дар тартиб додани менюи тахминӣ кӯмак мекунад, ки нақшаи инфиродии парҳезиро интихоб мекунад. Маслиҳатҳои умумӣ ва инфиродӣ оид ба парҳези мутавозин:

Мардон бояд дар давоми рӯз нерӯи бештар сарф кунанд, зеро миқдори мушакҳо нисбат ба занон зиёдтар аст.
Микросхемаҳо, сода ва дигар маҳсулоти зараровар ба организми зан таъсири бештар доранд.
Равғани каду ва каду либидои мардонро ҳифз мекунад.
Хӯрдани маҳсулоти баҳрӣ, ки дорои руҳ ва витамини Е мебошад, барои ҳарду ҷинс хуб аст.
Витамини А, Е ва В барои зан муфид аст₆ки дар таркиби ғалладона, лӯбиёгӣ, гӯшт, занҷабил, тухм, ҷигар ва дигар хӯрокҳо мавҷуданд.
Бо гузашти синну сол, мардон беҳтаранд маҳдудияти истеъмоли гӯштро дошта бошанд ва диққати худро ба хӯрокҳои растанӣ равона кунанд. Ҳамин тавр онҳо худро аз мушкилоти дил ва рагҳои хун халос хоҳанд кард. Занон бояд ҳатман дар ҳар синну сол гӯшт бихӯранд. Гормонҳо хосиятҳои манфии гӯштро безарар мегардонанд ва бадан тамоми элементҳои заруриро мегирад.
Занҳо бояд норасоии оҳанро бо хӯрдани хӯрокҳое, ки ин унсури микроэлементиро доранд, назорат кунанд.

Вақте ки шумо хӯрокхӯрии худро барои як ҳафта ба нақша мегиред, ин фарқиятҳоро ба назар гиред ва парҳези худро ба осонӣ тағир диҳед, агар он ба шумо мувофиқат накунад.

Маслиҳатҳои муфиди диетологҳо

Худро хаста накунед. Ҳангоми гуруснагӣ, бадан стресс мешавад. Ин ӯро водор мекунад, ки бештар калория захира кунад. Агар шумо гуруснагӣ ҳис кунед - бихӯред.
Беҳтараш каме, вале зуд-зуд бихӯред. Ҳамин тавр, бадан ҳамеша нерӯи кофӣ хоҳад дошт ва шумо худро нороҳат ҳис намекунед.
Аз парҳези муваққатӣ ё экспресс истифода набаред. Килограммҳо танҳо вақте гум мешаванд, ки шумо одатҳои худро иваз кунед. Одатҳои бозгашт - бозгашти килограммҳо. Агар шумо хоҳед, натиҷа, парҳези мувофиқро интихоб кунед.
Бегоҳӣ аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред - хӯрокхӯрӣ бояд барои меъда сабук ва нофаҳмо бошад.
Пеш аз хоб ҳадди аққал 3 соат нахӯред. Дар акси ҳол, шумо хоб карда наметавонед, бадан бо ҳазми хӯрок машғул мешавад. Ва аз эҳтимол дур нест, ки вай ин корро тамоми шаб анҷом диҳад. Дар натиҷа, шумо ором нахоҳед гирифт.
Шириниҳо бояд хориҷ карда шаванд. Агар шумо дандони ширин дошта бошед, пас ба шумо лозим нест, ки худро аз онҳо комилан маҳрум созед, танҳо назорати шумораи онҳо кофист. Як ҷуфти асал ё як порча шоколад дар як рӯз ба рақам зарари ҷиддӣ намерасонад.
Беҳтараш чипс, лимонад ва дигар хӯрокҳои носолимро аз парҳез абадӣ дур кунед.
Бо хӯрокхӯрӣ камтар нон бихӯред. Танҳо субҳ иҷозат дода мешавад.
Асалро барои шакар иваз кунед.
Дар хӯрокҳои худ аз мавсим истифода набаред.
Ба ҷои ҳасиб моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ бихӯред.
Майонез дар калорияҳо хеле баланд аст. Ба ҷои ин сметана ва равғани растаниро истифода баред.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Бо парҳези дурусти мутавозин, килоҳои иловагӣ тадриҷан аз байн хоҳанд рафт. Ба шумо танҳо лозим аст, ки маълумотро дар рӯзнома нависед, ҷадвали ҳафтаро тартиб диҳед ва тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред. Имрӯз ҳама метавонанд ба ҳавз, сайругашти скандинавӣ дидан кунанд. Бо сайругашт дар боғ ё ҷангал бештар дар берун бошед. Бо истифода аз ин қоидаҳои оддӣ, шумо зуд эҳсоси нерӯ, эътимод ба худ ва осонии роҳро ҳис хоҳед кард. Самаранокии меафзояд. Дар натиҷа, сифати зиндагӣ ва саломатӣ беҳтар хоҳад шуд.

Send