Чӣ гуна мустақилона депрессия, изтироб ва танҳоиро раҳо кардан лозим аст

Send

Депрессия як ҳолати рӯҳие мебошад, ки дар он одамон депрессия ва афсурдагӣ ҳис мекунанд. Он аксар вақт бо гум шудани шавқ ба ҳаёт ҳамроҳӣ мекунад. Бесабаб нест, ки депрессияро дар ҳолати бад будан хато мекунанд. Биёед бубинем, ки чӣ гуна худ депрессияро дар хона халос кардан мумкин аст.

Биёед ман нишонаҳо ва нишонаҳои аввалини депрессияро номбар кунам. Ин дониш дар ҳаёт муфид хоҳад буд.

Бепарвоӣ ба рӯйдодҳои ҳозира, ба мисли бӯҳрони миёнасол пас аз 40 сол дар мардон.
Набудани вокуниш ба хабарҳои ғамангез ва хурсандибахш.
Хоби доимӣ, новобаста аз миқдори вақти дар бистар будан.
Набудани ҳисси тарсу ҳарос, шодмонӣ, муҳаббат, танҳоӣ.
Хастагӣ, бетаваҷҷӯҳӣ, нотавонӣ дар мутамарказшавӣ ва парешон.
Иштиҳои бад.
Нопадид шудани таваҷҷӯҳ ба маҳфилҳо, маҳфилҳо ва фаъолиятҳое, ки пештар рӯҳбаланд мекарданд.
Фикрҳои худкушӣ.

Агар ин нишонаҳо мушоҳида карда шаванд, арзанда аст, ки бо депрессия мубориза баред. Дар чунин ҳолатҳо, ба духтур муроҷиат кардан тавсия дода мешавад, зеро депрессия дар ҳолати фаромӯшшуда бемории ҷиддӣ аст.

Духтур ба антидепрессантҳо - доруҳое, ки сатҳи допамин ва серотонинро дар организм ба эътидол меоранд, маслиҳат медиҳад. Дар натиҷа, ҳолате, ки бо ин беморӣ ҳамроҳӣ мекунад, муваққатан тарк хоҳад шуд.

Усулҳои самарабахши мубориза бо депрессия

Агар ҳолати депрессия хусусияти клиникӣ надошта бошад, шумо метавонед худатон аз ин беморӣ халос шавед. Биёед роҳҳои оддии вале муассири мубориза бо депрессияро дида бароем.

Саросемагии адреналин... Танҳо эҳсосоти пурқувват метавонанд депрессияро рахна кунанд. Фаъолияти шадиди онҳоро ба вуҷуд меорад ва ба такон додани рӯҳ ва бадан кӯмак мекунад.
Алоқа... Дар ҳолати депрессия, хоҳиши муошират вуҷуд надорад. Одамон дар инзивоъ қарор мегиранд, аз ҳудуди хонаҳояшон берун намешаванд ва ҳеҷ коре намекунанд. Муошират бо одамон ба шумо кӯмак мекунад, ки ба варта наафтед. Агар шумо дар ҷустуҷӯи барқарор кардани ҳаёт бошед, муоширатро фаромӯш накунед.
Ҳеҷ шикоят ё нолиш... Баръакси нуктаи қаблӣ, шумо бояд камтар ба наздиконатон шикоят кунед. Доимо дар бораи мушкилот сӯҳбат кардан, диққат ба он равона карда шудааст, ки ба организм таъсири манфӣ мерасонад.
Фикрҳои филтркунӣ... Нуқта ба матлаби қаблӣ монанд аст, аммо ба гуфтугӯи худидоракунӣ дахл дорад. Фикрҳои бад вазъро бадтар мекунанд. Дар бораи мушкилот фикр накардан душвор аст, фикрҳои худро ба самти мусбӣ равона кунед. Дар бораи ҳолатҳо ва ҳодисаҳои бад фаромӯш кунед.
Тамошои намоишҳои телевизионӣ... Бо афсурдагӣ ҳатто филмҳои солинавӣ бетафовутанд. Ба ҷои ин, ба тамошои намоишҳои телевизионӣ гузаред. Пас, таҷрибаро саркӯб кунед, ба қитъаи тасвир диққат диҳед. Шумо метавонед даҳҳо барномаҳои телевизионии жанрҳои гуногунро пайдо кунед, ки шавқу завқро ба зиндагӣ эҳё мекунанд.
Хаймазанӣ... Модари табиат омода аст ба сокинони сайёра кумак кунад. Бо дӯстон ба сайругашт равед ё танҳо ба сайр бароед. Ҳатто агар зимистон дар берун бошад ҳам, ба лижаронӣ ё лижаронӣ равед.
Таҷрибаҳо бо намуди зоҳирӣ... Чеҳраи худро тағир диҳед, мӯйи худро тағир диҳед ва либосатонро тароват диҳед. Вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед, намуди зоҳирии шумо охирин чизест, ки ба шумо таваҷҷӯҳ мекунад, аммо тағирёбии беруна ҳаёти шуморо осонтар мекунад.
Тағири муҳити атроф... Муҳити номусоид ба пайдоиши депрессия мусоидат мекунад. Онро бо ҳар роҳ тағир диҳед.
Варзиш... Барои як ҳолати осон, фаъолияти ҷисмонӣ кифоя аст. Агар депрессия нодида гирифта шавад, хастагии ҷисмонӣ ивазнашаванда аст. Худро маҷбур кунед, ки ба насос машқ кунед ва машқ кунед.
Қуввати ақл... Бидуни он, маслиҳатҳои номбаршуда бесамаранд. Бо депрессия шумо намехоҳед коре кунед, аммо кӯшиш кунед. Новобаста аз он ки чӣ гуна ҳиссиёт доред, зиндагии фаъолона гузаронед.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Агар ин усулҳои мубориза бо депрессия кӯмак накунанд, пас аз равоншинос кӯмаки касбӣ бигиред. Дудила нашавед ва натарсед, ҳар кас метавонад худро дар чунин ҳолат қарор диҳад. Саломатиро дар мадди аввал нигоҳ доред, хусусан вақте ки сухан дар бораи психика меравад.

Чӣ гуна бо депрессия ва изтироб мубориза бурдан мумкин аст

Бисёр одамон гирифтори депрессия мешаванд, зеро зиндагӣ осон нест. Агар шумо аз хастагӣ, ғамгинӣ ва норасоии лаззат хаста шуда бошед, пас аз тавсияҳо ба ҳаёти муқаррарии худ бармегардед, хушбахтӣ ва хурсандӣ пайдо мекунед. Ҳолати депрессивӣ, ки инро пешгирӣ кардааст, бухор хоҳад шуд.

Бачагии худро ба ёд оред, вақте ки пас аз сӯзандоруи навбатӣ шумо чизи болаззате гирифтед. Шириниҳо инчунин дар мубориза бо депрессия кӯмак хоҳанд кард, зеро он дар тавлиди гормонҳои хушбахтӣ иштирок мекунад. Торт харед, печенье пазед ё ҳангоми нишастан дар курсӣ каме чой нӯшед. Чунин вақтхушӣ ба шумо нерӯ ва кайфияти олӣ фароҳам меорад.
Шумо инчунин метавонед як қисми гормонҳои хушбахтиро бо ёрии фаъолияти ҷисмонӣ ба даст оред. Ба толори варзишӣ равед ё ба давидан дар берун равед. Ин шуморо рӯҳбаланд мекунад ва мушакҳоятонро ба тартиб медарорад.
Харидорӣ метавонад дар мубориза бо изтироб ва депрессия кӯмак кунад. Ҳатто агар шумо барои харидан пул надошта бошед, бо дӯстдоштаатон ба харид равед, баъзе либосҳоро санҷед ва вақтхушӣ кунед.
Ҳамсӯҳбатро ёбед. Агар шумо натавонистед, сагро гиред. Ҳайвони шумо ба нигоҳубин ниёз дорад. Вақти худро барои ҳайвоноти хонагӣ гирифта, шумо мушкилот ва бадбахтиро фаромӯш мекунед.
Пас аз алоқаи тӯфонӣ ва фаъол, бадан пур аз нерӯ мешавад ва кайфият ба осмон боло хоҳад рафт.
Агар ин усулҳо бесамар бошанд, ба духтур муроҷиат кунед, ки антидепрессантҳоро таъин мекунад. Баръакси ном, доруҳо дар мубориза бо изтироб аъло будани худро исбот карданд.
Психотерапияро нодида нагиред. Бисёр усулҳои психотерапевтӣ таҳия шудаанд, ки сабабҳои рафтор ва тафаккури ташвишоварро муайян ва бартараф мекунанд. Ҳангоми афсурдагӣ ҷаҳон даҳшатнок ва хира менамояд. Терапия инро ислоҳ мекунад.
Барои мубориза бо эҳсоси воҳима ва изтироб аз маҳсулоти махсусе истифода баред, ки табибатон таъин мекунад.
Дар баъзе ҳолатҳо, барои устувор кардани кайфият ва рафтор доруҳои иловагӣ мегиранд. Равоншиносон доруҳоро тавсия медиҳанд, ки ба эътидол овардани хоб мусоидат мекунанд.

Сарфи назар аз доруҳо ва найрангҳои изтиробатон, дуруст бихӯред ва ба кор ва истироҳат пайваст шавед. Фаромӯш накунед, ки ҳалли мушкилот бо ёрии маводи мухаддир ва машрубот кор нахоҳад кард.

Фаъолияти ҷисмонӣ силоҳи беҳтарин бар зидди депрессия ҳисобида мешавад. Он кайфиятро баланд мебардорад ва лаҳзаи пирӯзиро бар беморӣ наздик мекунад. Ба машқҳои истироҳати эмотсионалӣ диққат диҳед. Сухан дар бораи йога ва машқҳои нафаскашӣ меравад.

Ҳама бартариҳои тарзи ҳаёти солимро медонанд, аммо на ҳама қудрат доранд, ки зиндагии худро дигаргун кунанд. Таъхир накунед, ғизои дуруст ва тарзи ҳаёти солим нишонаҳо ва оқибатҳои бемориро хеле сабук мекунад.

Чӣ гуна депрессия ва танҳоиро рафъ кардан мумкин аст

Депрессия, ки бо танҳоӣ илова карда мешавад, бемории равонӣ мебошад, ки боиси мушкилоти физиологӣ мегардад. Агар шумо барои зиндагии муқаррарӣ саъй кунед, аввал бемориро бартараф кунед.

Маслиҳатҳои муфиди равоншиносон, усулҳо ва тавсияҳоеро баррасӣ кунед, ки ба депрессия, изтироб ва танҳоӣ халос мешаванд. Усулҳои худкӯмакрасонӣ истифодаи доруҳоеро дар бар намегиранд, ки танҳо духтур таъин карда метавонад.

Худро ба кор ғӯтонед... Барои мубориза бо танҳоӣ, худро бо тамоми нерӯ ба кор ғӯтонед. Зеҳни худро тавассути меҳнат тоза кунед. Вақте ки кор шодиву ҳаловат меорад, ба натиҷаҳо такя кунед.
Бо одамон сӯҳбат кунед... Муошират калиди муваффақият мебошад. Беҳтар аст, агар шумо кори марбут ба муоширатро пайдо кунед. Дар натиҷа, шумо метавонед пул кор кунед ва ҳамзамон мушкилотро ҳал кунед. Бо доимо муошират кардан, шумо танҳоиро фаромӯш мекунед.
Мақсад гузоред... Барои мубориза бо депрессия орзу ё ҳадафе эҷод кунед, ки ба анҷом расидани он солҳо тӯл мекашад. Ҳадафҳои хурд майл ба депрессия ва танҳоиро ба бор меоранд. Дар якҷоягӣ бо орзу, барои амал кардан ҳавасманд кунед.
Худро қадр кунед... Бисёр одамон барои рафъи депрессия ва танҳоӣ мубориза мебаранд, зеро онҳо ба худ ва кори худ қадр намекунанд. Як кори бузургеро анҷом дода, онҳо чизи назаррастарро ба даст меоранд, ба дастоварди қаблӣ маънои махсус надоранд. Дар натиҷа, онҳо хушбахтии дар дохили зиндагӣбударо намеёбанд.
Оптимист шавед... Танҳо як оптимист қодир аст ҳадафи худро гузошта, новобаста аз монеаҳо ва монеаҳо ба он ноил гардад. Агар шумо аз ҳама чиз метарсед, зиндагӣ хокистарӣ ва бемаънӣ хоҳад шуд. Дар ин ҳолат мо дар бораи кадом рӯҳия ва кадом ангезаҳо сӯҳбат карда метавонем?
Хоббинӣ ёбед... Вақтхушии дӯстдошта инчунин барои халосӣ аз банди танҳоӣ кӯмак мекунад. Ҳангоми иҷрои як кори ҷолиб шумо эҳсосоти мусбӣ ва хурсандии зиёд ба даст меоред. Агар шумо чизи дӯстдошта надошта бошед, онро ҷустуҷӯ кунед.
Вақти холии худро бигиред... Шуғли доимӣ илоҷи хубест бар зидди мушкилот. Депрессия ба одамони муҷаррад, ки вақти зиёди холӣ доранд, таъсир мерасонад. Дар ин ҳолат, вазъият аз хастагӣ ва шиддати асаб бадтар мешавад.
Рӯзи худро ба нақша гиред... Ҷадвали ҳафтаро тартиб диҳед ва журналро нигоҳ доред. Рӯйхати супоришҳоро барои як рӯз ё як ҳафта тартиб диҳед. Дар натиҷа, ҳеҷ гоҳ дар бораи коре мушкилот пеш намеояд.
Бихонед... Китобҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки хушбахт ва муваффақ шавед. Онҳоро аз дӯкони китоб харидорӣ кунед.
Филмҳоро тамошо кунед... Тамошои филмҳо ё барномаҳои таълимӣ, ба мақсад наздиктар шавед. Хӯроки асосии он аст, ки онҳо ба психика таъсир нарасонанд ва танҳоиро зиёд накунанд.
Оила созед... Танҳо зиндагӣ дилгиркунанда аст ва боиси депрессия мегардад. Агар шумо муҷаррад бошед, оила барпо кунед. Бовар кунед, мушкилот ва масъулиятҳои оилавӣ намегузоранд, ки шумо дилгир шавед. Агар кӯдак пайдо шавад, зиндагӣ бо ғамхорӣ ва хурсандӣ дурахшон хоҳад шуд.
Рӯҳан рушд кунед... Ҳарчи зудтар дар берун намоед. Дар чор девор мондан доимо ба некӣ оварда наметавонад. Дар як рӯз якчанд маротиба ба кӯчаҳои шаҳр сайр кунед. Вазъи саломатӣ беҳтар мешавад.
Мусиқӣ гӯш кардан... Боварӣ ҳосил кунед, ки дар хонаи шумо мусиқӣ мавҷуд аст. Шумо набояд ба мӯдҳои мусиқӣ пайравӣ кунед. Хӯроки асосии он аст, ки композитсияҳо писандидаанд ва ба "истироҳат" мусоидат мекунанд.
Аз гузашта пушаймон нашавед... Фарқе надорад, ки пештар чӣ шуда буд, оянда муҳимтар аст. Бо интихоби ин равиш, стресс, танҳоӣ ва изтироб, ноумедӣ ва дигар бемориҳои равониро, ки ҳаёти шуморо вайрон мекунанд, раҳо кунед.

Маслиҳатҳоро дар амал татбиқ намуда, шумо натиҷа ба даст меоред. Онҳоро на ба таври инфиродӣ, балки ба таври комплексӣ истифода баред.

Тибқи омор, тақрибан сад миллион нафар дар ҷаҳон аз депрессия азият мекашанд. Русия дар паҳншавии ин беморӣ яке аз ҷойгоҳҳоро ишғол мекунад. Сабаб чист? Экологияи бад? Ритми босуръати ҳаёт? Нарасидани истироҳат? Ман фикр намекунам, ки ин ҳолат аст. Бисёриҳо аз ин беморӣ масунияти қавӣ доранд. Аз ин рӯ, ин омилҳо ба он рабте надоранд. Пайдоиши ин беморӣ амиқтар аст.

Чаро депрессия пайдо мешавад?

Дар тӯли солҳои зиёди кор бо шумораи зиёди беморон, табибон якчанд омилҳоеро муайян карданд, ки ба пайдоиши ин беморӣ мусоидат мекунанд. Онҳо ба пайдоиши пайдоиши беморӣ табдил меёбанд. Дар байни онҳо:

Талафоти шахси наздик.
Бемории шадиди соматикӣ.
Ҷанҷолҳои доимӣ.
Ихтилоли равонӣ.
Хушунат.
Омилҳои ирсӣ.
Истифодаи беназорати маводи мухаддир.
Вобастагӣ.
Вазъиятҳои зиндагии мураккабии баланд.

Ҳаётро осон номидан мумкин нест, аммо депрессия на ҳамеша пайдо мешавад. Бисёриҳо бо вазъиятҳои душвор тоб меоранд ва аз марҳилаҳои зиндагӣ наметарсанд. Аммо чунин ашхосе низ ҳастанд, ки ҳангоми дидани мушкилот даст мекашанд. Маҳз онҳо ба депрессия дучор меоянд, ки бо зуҳуроти иҷтимоӣ, физиологӣ ва депрессивӣ ҳамроҳӣ мекунанд.

Сабаби асосии ихтилоли депрессия ҷаҳонбинии харобиовари инсон мебошад. Дар айни замон, ӯ муносибати нодуруст дорад ва дар табобати ҳамоҳанг бо ҷаҳони атроф вуҷуд дорад. Чунин шахс дар ҳалли мушкилот қодир нест ва барои мутобиқшавӣ захираҳои зарурӣ надорад. Сабаби асосии пайдоиши депрессия дар минтақаи рӯҳии инсон аст.

Барои бомуваффақият мубориза бурдан бо ин беморӣ ба таври оммавӣ ҷаббида гирифтани антидепрессантҳо лозим нест, балки сабабҳои ихтилолро ёфтан ва бартараф кардан лозим аст. Танҳо ин равиш барои мубориза бо депрессия кӯмак мекунад. Техникаи психотерапевтӣ самараноктар аст.

Ба гуфтаи равоншиносон, муваффақияти табобат ба хоҳиши бемор вобаста аст, аммо сатҳи тахассуси табиб низ муҳим аст. Танҳо чанд нафар дар бораи саломатӣ ғамхорӣ мекунанд. Маълумоте, ки ман дар зер хоҳам дод, одамонро маҷбур мекунад, ки ба саломатии худ беэътиноӣ кунанд, мавқеи худро дигар кунанд. Ман ба шумо мегӯям, ки чаро мубориза бо депрессия тавсия дода мешавад.

Бо шарофати усулҳои психотерапевтӣ, дар ҳар марҳилаи рушд мушкилотро бартараф кардан мумкин аст. Дар марҳилаҳои аввал табобат тезтар аст. Ҳар як аломат, хоҳ дарди шадид ва хоҳ камфарҳанг бошад, ҳамчун як сигнал аз бадан барои кӯмак амал мекунад. Агар сигналҳо сарфи назар карда шаванд, он ба оқибатҳои бад, аз ҷумла худкушӣ оварда мерасонад. Тибқи омор, ҳар даҳумин нафаре, ки гирифтори бемории шадиди депрессия аст, тасмим мегирад, ки худкушӣ кунад.

Хушбахтона, он на ҳамеша ин тавр ба охир мерасад. Аксар вақт, мушкилоти солимии равонӣ ва ҷисмонӣ ба назар мерасанд, дар ҳаёти шахсӣ ва оилавӣ ва фаъолияти касбӣ мушкилот ба амал меоянд.

Исбот шудааст, ки депрессия ҳаётро бадтар ва бадтар мекунад. Бемориро сарфи назар кардан мумкин нест. Ҳангоми пайдоиши аввалин аломатҳо ва нишонаҳо, ҳатман ба кӯмаки соҳибихтисос муроҷиат кунед.

Send