Чӣ тавр нишастанро дар ресмон омӯхтан - видео дарсҳо ва машқҳо

Send

Мардум аз чандирии гимнастҳо ва варзишгарон қадр мекунанд. Чунин ба назар мерасад, ки ин варзишгарон буғумҳо ва устухонҳо надоранд, зеро онҳо ба осонӣ дар болои ресмон нишаста, найрангҳои бебаҳо мекунанд. Пас аз он чизе, ки ӯ дид, ба ӯ таваҷҷӯҳ зоҳир кард, ки чӣ гуна дар хона нишастан дар ресмонро ёд гирад.

Ҷисми варзишгар ба ҳамон тавре ки бо як тани оддӣ ҷойгир аст. Тавассути омӯзиш, ӯ кашишро комил сохт ва дарозии хуб барои ҳама муфид аст. Агар шумо ба толори варзишӣ равед ё дар машқҳои дастаҷамъии фитнес ширкат варзед, эҳтимолан шумо ба сершавии мушакҳо дучор омадаед. Дарозии дуруст барои пешгирӣ аз ин гуна мушкилот кӯмак мекунад. Шумо метавонед машқҳоро иҷро кунед ва ресмонро дар хона азхуд кунед, агар шумо дар назди худ мақсад гузошта, чандириро таълим диҳед.

Ба шумо дарозии хуб лозим аст? Саволи ҷолиб. Барои шахсе, ки зиндагии нишастаро пеш мебарад, гармӣ кифоя аст, ки як қатор хам ва кашишҳоро дар бар мегирад. Одамоне, ки ба гимнастика, санъати муҳориба, шиноварӣ, йога ё рақс машғуланд, бидуни чандирӣ ва дарозӣ кор карда наметавонанд ва ресмон нишондиҳандаи чандирии пайвандҳо ва мушакҳо мебошанд.

Арғамчин ҳатто барои одамоне муфид аст, ки бо варзиши касбӣ дӯстӣ надоранд. Эҳсоси чандирии бадан хуш аст. Агар шумо барои азхуд кардани ресмон ният карда бошед, пас шумо қарор додед, ки ба танбалӣ мубориза баред ва ба дигарон исбот кунед, ки ҳеҷ чиз ғайриимкон нест. Ман бо маслиҳатҳои муфид кӯмак мекунам.

Маълумоти муфид

Дар якҷоягӣ бо қобилияти нишастан дар ресмон, дароз кашидан ба мубориза бо дард пас аз зӯроварии ҷисмонӣ кӯмак мекунад, хавфи осебро коҳиш медиҳад ва барқароршавии бофтаҳои мушакро метезонад. Дароз кардан ҳам ба модари оянда ва ҳам ба шахсе, ки мехоҳад таассурот бахшад, манфиат меорад.

Чандирии бадан ҷавониро дароз мекунад, зеро он ба барқароршавӣ ва равандҳои мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонад. Аммо қобилияти азхуд кардани ресмон як хислати инфиродӣ мебошад.

Ошёна... Чунин ақидае мавҷуд аст, ки барои ба стресс мутобиқ шудани ҷисми зан осонтар аст, зеро ҷисми зан чандиртар аст. Акробатҳои мардона, паҳлавонон ва гимнастҳои сплит, ки сплит мекунанд, исбот мекунанд, ки омодагӣ на ҷинс, калиди муваффақият аст.
Синну сол... Дар ҷавонӣ азхуд кардани ресмон осонтар аст. Кӯдаки хурдсол, ба шарофати буғумҳои манқул ва бандҳои дароз, қодир аст дар давоми як рӯз нишастанро омӯхта бошад. Ин маънои онро надорад, ки марди сӣсола аз ӯҳдаи иҷрои вазифа намебарояд.
Маълумоти табиӣ... Одамон конститутсияҳои гуногуни бадан доранд ва ҳар як намуд ба тарзи гуногун дароз мешавад. Ҳамааш ба параметрҳои мушакҳо ва хусусиятҳои скелет, дарозии бандҳо, мавҷудияти эластин ва коллаген дар бофтаҳои нарм вобаста аст. Ҳатто кӯдакон чандирии гуногун доранд.
Тарбияи ҷисмонӣ... Барои шахсе, ки ресмонро аз сифр аз худ мекунад, расидан ба ҳадаф нисбат ба варзишгари дорои маҳорати кашиш душвортар аст. Ғайр аз ин, мушакҳо ва бандҳо зуд чандирии худро гум мекунанд. Ҳатто каме таваққуф дар тренинг муваффақиятро ба таъхир меандозад.
Нӯшидан ва хӯрок хӯрдан... Бо парҳези мутавозин, мушакҳо сафеда мегиранд, ки чандирӣ ва барқароршударо таъмин мекунад. Ин ба шумо имкон намедиҳад, ки вазнин шавед, ки ин ба рушди ресмон халал мерасонад. Об муҳимтар аст. Одаме, ки дар баданаш намӣ намерасад, наметавонад ресмонро аз худ кунад.

Қобилияти иҷро кардани тақсимот, инчунин суръати раванд, аз пайдарҳамии таълим ва интизом вобаста аст. Барои ноил шудан ба натиҷа, тавсия дода мешавад, ки ҳамарӯза ним соат машқ кунед. Дар ин ҳолат, пеш аз омӯзиш, бадан бояд бори нерӯ гирад.

Қадам ба қадам омӯзиши видео

Шумо метавонед ҳатто дар болои ресмон нишастанро бидуни машқҳои иловагӣ омӯзед ва ба дароз кашидан диққат диҳед. Тавсия дода мешавад, ки субҳ машқ кунед. Субҳ, бадан ба омӯзиш беҳтар ҷавоб медиҳад. Дар натиҷа, барои ноил шудан ба ҳадаф камтар кӯшиш кардан лозим аст.

Машқҳои асосии дароз кашидан

Агар шумо интихоб кунед, ки дарозии худро комил кунед, ин ҳадаф сазовори таҳсин аст. Он ҳисси ифтихорро ба бор меорад ва ресмон мукофотпулиҳои гуворо, аз ҷумла ҳамоҳангсозии хуби ҳаракатҳо, деворҳои қавии рагҳо ва оҳанги мушакҳоро фароҳам меоранд.

Барои амалӣ шудани ин кор ба шумо лозим меояд, ки тадриҷан ресмонро азхуд кунед. Ин метавонад таҳти назорати тренер ё худ аз худ анҷом дода шавад. Дар ҳар сурат, ба шумо лозим меояд, ки машқҳои оддии дарозмуддатро иҷро кунед.

Машқи худро бо гармӣ оғоз кунед... Мушакҳои гармнашуда хуб дароз намешаванд. Дар натиҷа, ҳангоми дарс танаффусҳои пайвандҳо ба амал меоянд. Пас аз захмӣ шудан, шумо бояд ресмонро то барқарор кардани пайвандҳо фаромӯш кунед. Ман тавсия медиҳам, ки дар аввал омӯзиш бо инструктор гузарад ва пас аз чанд машғулият ба омӯзиши мустақилона гузаред.
Дасту пойҳои босуръат, гардишҳо, каҷҳои бадан ва сар... Даҳ дақиқаи аввали гармӣ. Пас ба машқҳои тақсимоти статикӣ ва динамикӣ гузаред. Ман ба шурӯъкунандагон маслиҳат медиҳам, ки аз машқҳои динамикӣ оғоз кунанд, ки дар пайвандҳо ва буғумҳо стресс камтар эҷод мекунанд.
Дарди шадид аввалин аломати осеб аст... Агар ин ҳолат рӯй диҳад, машқро қатъ кунед ва истироҳат кунед ва каме ях ё чизи хунукро то дараҷаи дард молед. Истисно дарди ҷаззобест, ки кӯшиши нишастан дар ҷудоиро ҳамроҳӣ мекунад. Он нишон медиҳад, ки мушакҳо кор мекунанд, дароз мешаванд ва чандирӣ мекунанд.
Машқи рақами 1... Бо пойҳои худ рост ба рӯи худ шинед. Бо пошнаи худ ба фарш диққат диҳед ва ангуштонатонро ба боло нишон диҳед. Бо дастҳои худ ба пойҳои худ расед, ангуштонатонро печонед ва ба сӯи худ кашед. Пас кӯшиш кунед, ки пойҳоятонро хам накарда, бо меъда ва қафаси сина ба зонуҳо дароз кашед. Се равиш барои ним дақиқа кофист.
Машқи рақами 2... Ба замин нишаста пойҳои худро васеъ паҳн кунед. Бо навбат ҳарду пойро хам кунед. Дар раванди омӯзиш, ангуштони пойро бидуни зону ба сӯи худ кашед. Барои ҳар як пой се маротиба такрор кунед ва дар байни маҷмӯаҳо ба марказ дароз кашед ва кӯшиш кунед то қадри имкон пасттар шавед.
Машқи рақами 3... Ҷойи истодаро бо пойҳои худ ба қадри имкон наздик кунед. Бидуни пойҳои худ, баданатонро хам кунед ва бо кафҳои худ ба фарш бирасед. Дар аввал бо нӯги ангушт ба фарш ламс кунед, пас кунҷи майлро зиёд кунед. Дар аввал нигоҳ доштани пойҳои рост душвор хоҳад буд. Ман тавсия медиҳам, ки зонуҳои худро ба оғӯш гиред, ки ин чандирӣ ва оҳанги мушакҳоро зиёд мекунад.
Машқи рақами 4... Дар як зону истода, пойи дигарро дар пеши худ рост кунед. Ба пои ростшуда хам шуда, бо кафҳои худ ба фарш бирасед. Сипас тадриҷан худро поён фароред ва ҳаракатҳои баҳорӣ иҷро кунед. Ин ба тадриҷан зиёд шудани сарборӣ ва назорати ҳангома кӯмак мекунад. Пас аз якчанд дақиқа, равиши пойи дигарро такрор кунед.
Машқи рақами 5... Машқ ба нусхаи қаблӣ шабоҳат дорад, танҳо пои дастгирии худро ба ангушти худ гузошта рост кунед. Ин дар аввал кор намекунад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки қадри имкон пои қафои худро рост кунед. Дастонатонро ба замин гузошта, латифатонро оҳиста паст кунед. Бо мурури замон, ресмони дарозиро азхуд кунед.

Ҷудоии салиб як ҳиллаи душвортарест, ки талошро талаб мекунад. Пас аз як дарозии комили дарозмӯҳлат онро азхуд кунед.

Ҳангоми иҷрои ин машқҳо сарбориро ба пойҳои худ баробар тақсим кунед, чуқур ва бетаъхир нафас кашед. Нишастан дар тақсимшавӣ осонтар аст, агар дарозкунӣ ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо равона карда шуда бошад.

Дарсҳои видео

Чӣ қадар зуд азхуд кардани ресмон аз параметрҳои номбаршуда вобаста аст. Биёед дида бароем, ҳатто духтароне, ки аз хурдӣ ба варзиш машғуланд, аммо бо кашишхӯрӣ дучор наомадаанд, наметавонанд зуд ба рӯи ресмон нишинанд. Умед надоред, ки дар давоми як ҳафта ё як моҳ тақсимотро иҷро карда метавонед. Ба таҷрибаи мунтазам ва устувор омода шавед. Дар натиҷа, пас аз шаш моҳ, дарозкунӣ комил мешавад.

8 қадам то ресмони комил

Ришта нишондиҳандаи чандирӣ мебошад. Он дар гимнастика, санъати муҳориба ва рақс истифода мешавад. Баъзе одамон метавонанд ба осонӣ дарозкуниро комил кунанд, дар ҳоле ки дигарон душворӣ мекашанд. Қариб ҳама метавонанд ҳиллаеро аз худ кунанд.

Барои омӯзиш ба шумо таҷҳизоти мувофиқ лозим аст - либоси сабуке, ки аз ашёи табиӣ сохта шудааст, ҷои машқ, гилемча, истодагарӣ ва азми қавӣ.

Қадами 1... Қадами аввал гарм кардани мушакҳои худ бо ҷаҳидан, печидан, хам ва рафтан аст. Вақти ҳадди аққали гармшавӣ 10 дақиқа аст. Дар ин муддат ҷисми худро ба машқ омода кунед.
Қадами 2... Дар болои бистар нишаста, пойҳоятонро дароз кунед, пуштро рост кунед ва бо дастон ба ангуштони худ бирасед. Ба ангуштони худ расед, ним дақиқа нигоҳ доред ва нафаси чуқур кашед. Понздаҳ маротиба такрор кунед. Ҳатман пушти худро тамошо кунед ва суст нашавед.
Қадами 3... Пои чапатонро ба пеш ва пои ростатонро дар кунҷҳои рости он шинед. Ҷойгиркунӣ осон нест, бинобар ин дар аввал пойҳои худро бо дастонатон кӯмак кунед. Пас аз чанд дақиқа, пойҳои худро иваз кунед. Ҳамеша пушти худро рост ва рост нигоҳ доред.
Қадами 4... Дар ҳолати хобида пойҳои худро бо кунҷи рост ба бадан баланд кунед ва ба паҳлӯҳо паҳн карда, як дақиқа таваққуф кунед. Пас аз пайваст кардани пойҳо, онҳоро ба замин фароваред ва истироҳат кунед. Ҳангоми машқҳои аввал, машқро даҳ маротиба такрор кунед. Дар оянда шумораи такрориҳоро бо навбат иваз карда зиёд кунед.
Қадами 5... Ҷойи истодаро интихоб кунед ва дар навбати худ пойҳоятонро то ҳадди имкон баландтар кунед ва пушти худро рост нигоҳ доред. Барои оғози кор, бист тағирёбӣ кофист. Баъдтар, пои худро бардошта, дар нуқтаи ниҳоӣ барои ним дақиқа қулф кунед. Баъд, бо таъхир пойҳои худро ба паҳлӯҳо кашед.
Қадами 6... Машқи навбатиро ҳангоми истода иҷро кунед. Аввалан, бо як пои худ лунҷи зудро созед ва пас аз ташаккул додани кунҷи рост, якчанд ҳаракатҳои гардишӣ ва нишаст кунед. Пас пои худро иваз кунед. Ман тавсия медиҳам, ки машқро барои панҷ дақиқа анҷом диҳед.
Қадами 7... Дар ҳолати истода, як пояшро бардоред, ба зону хам шавед ва онро ба сандуқи худ пахш кунед. Пои худро ба паҳлӯ гиред ва ислоҳ кунед. Пас бо ёрии дастатон, ба қадри имкон, пои худро ба паҳлӯ гиред. Пас аз иваз кардани пойҳо машқро такрор кунед.
Қадами 8.... Дар ҳолати истода, пои худро аз пушти курсӣ, тиреза ё мизи ошхона партоед. Баъд, пои худро бодиққат хам кунед, ҷисми худро ба сӯи такягоҳе, ки пой дар он ҷойгир аст, ҳаракат кунед. Пас аз понздаҳ такрор пои худро иваз кунед.

Ҳангоми иҷрои машқҳо мушакҳоро дароз накунед, то он даме ки дар пеши чашматон доираҳои рангоранг пайдо шаванд. Меъёрро эҳсос кунед, вагарна шумо хавфи захмдор шудани мушакҳо ва буғумҳоро доред, ки ин иҷрои орзуи шуморо намедиҳад.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Ман тавсия медиҳам, ки машқҳои номбаршударо боғайратона ва доимо иҷро кунед, вагарна шумо ба ҳадаф нарасед. Мушакҳои худро бе ҷунбиш ҳамвор ва оҳиста дароз кунед. Мушакҳои оромро тамрин диҳед, дар акси ҳол энергия беҳуда сарф мешавад.

Дар давоми якчанд рӯз пас аз омӯзиш, бадан дард мекунад. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз орзуи худ даст кашед. Ҳаммоми буғӣ ё ваннаи гарм метавонад дарди мушакҳоро рафъ кунад ва ҳангоми машқ мусиқӣ гӯш кунад.

Агар шумо бо танбалӣ мубориза баред ва ҳамарӯза машқ кунед, пас аз чанд рӯз дард рафъ хоҳад шуд, ҳолати шумо мустаҳкам мешавад ва қадами шумо сабук мешавад.

Хулоса, биёед дар бораи синну соле, ки шумо нишастанро дар ресмон омӯхта метавонед, сӯҳбат кунем. Агар шумо фикр кунед, ки одамони бо дарозии идеалӣ аз кӯдакӣ машқ мекунанд, хато мекунед. Амалия нишон медиҳад, ки найрангро дар ҳар синну сол аз худ кардан мумкин аст. Ҳама чиз ба муносибати омӯзиш вобаста аст.

Дар дувоздаҳсолагӣ азхуд кардани ресмон нисбат ба 50-солагӣ осонтар аст, аммо ин маънои онро надорад, ки одам дар 50-солагӣ онро омӯхта наметавонад. Гайрат нишон додан кифоя аст.

Дар хонаи ман як бибии ҷолиб зиндагӣ мекунад, ки қарор буд дар синни 64-солагӣ бо варзиш машғул шавад. Ҳар саҳар ӯ машқҳо ва машқҳо мекард ва ресмон ба тоҷи дастовардҳо табдил ёфт. Ин вақти зиёдеро талаб кард, аммо вай ба ҳадафи худ расид ва саломатии худро беҳтар кард. Розӣ шавед, намунаи комил барои пайравӣ кардан. Барори кор!

Send