Чӣ гуна шикамро дар хона дар муддати кӯтоҳ дур кардан мумкин аст

Send

Занон мардони дорои абси гулдӯзишударо дӯст медоранд ва ҷинси қавитар хонумҳои бо қомати беҳтаринро дӯст медорад. Бисёриҳо ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки чӣ гуна шикамро дар хона барои зану мард бардорад.

Агар шумо воқеан тасмим гиред, ки дар муддати кӯтоҳ ҷисми худро ба тартиб дароред, пас аз расидан ба ҳадаф, шумо тасаллӣ, нерӯ ва тароват эҳсос хоҳед кард. Шумо метавонед либосҳои мудро пӯшед, ки зебоии бадани шуморо равшан месозанд.

Нақшаи кӯтоҳи коҳиши шикам

Тарзи ҳаёти солимро пеш баред, ки хоби солим, ғизои мутавозин ва бидуни стрессро дар бар гирад. Равған дар ҷойҳои гуногун ҷамъ мешавад, аммо зарбаи аввал маҳз меъда аст.
Хӯрокҳои ширин, хӯрокҳои чарбӣ, сода ва микросхемаҳоро бурида партоед. Одатҳои мусбии хӯрданро таҳия кунед.
Рӯзадории бенизом мувофиқати қаблиро барнамегардонад. Бо шиками калон тадриҷан мубориза баред.
Тоза кардани бадан аз заҳрҳо, кефир ва маҳсулоти растанӣ кӯмак хоҳад кард. Барои наҳорӣ овёс ва себи тоза бихӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯриши сабзавот мувофиқ аст, бегоҳ худро бо сабзии тару тоза тароват диҳед.
Барои дуруст кор кардани рӯдаҳоятон ҳар саҳар як стакан оби оддӣ бинӯшед. Пас ҷигарро тоза ва ба эътидол оваред.
Саноати косметикӣ аз меъда халос мешавад. Липосаксия ба ислоҳи бадан, тоза кардани чарбҳо ва пӯшишҳо ва бартараф кардани деформасияҳо мусоидат мекунад.
Маҷмӯи омӯзиш, масҳ, парҳез ва косметика самаранок аст: равғанҳо, гелҳо, кремҳо ва ниқобҳо.
Шумо метавонед фарбеҳро дар шикам печонед. Он истифодаи омехтаҳои махсусро бо компонентҳои фаъол дар таркиб пешбинӣ мекунад. Онҳо чарбҳоро тақсим мекунанд ва намии барзиёдро аз бадан хориҷ мекунанд.
Гидромассаж ва кавитация рақами шуморо ислоҳ мекунад. Қариб ҳама салонҳои зебоӣ ин хидматро пешниҳод мекунанд. Гидромассаж ба суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва беҳтар шудани таъминоти хун мусоидат мекунад. Он ба мушакҳои шикам тоб медиҳад ва пасандозҳои чарбро вайрон мекунад.

Бисёр одамон танбалиро бо синну сол ва ген асоснок мекунанд. Дар ин ҳолат, касе наметавонад ба натиҷаи муқаррарӣ умед бандад. Агар шумо аз танбалӣ халос шавед, аз диван фаромада чорае бинед, ҳамааш хуб мешавад.

3 машқҳо барои бартараф кардани шикам барои занон ва мардон кӯмак мекунанд

Бо ёрии машқҳои махсуси ҷисмонӣ конҳои чарб фарбеҳ мешаванд, мушакҳои шикам тақвият меёбанд ва шакли зебо бармегардад.

Ба варзиш бояд диққати махсус дода шавад. Шумо метавонед ба мағозаи варзишӣ ташриф оварда, симулятор харед. Агар буҷаи шумо танг аст, толори варзиш роҳи ҳалли беҳтарин аст. Омӯзиш ҳангоми таҳти роҳбарии мураббӣ самарабахш аст. Аммо шумо инро худатон дар хона карда метавонед.

Агар шумо омӯзиши қувватро интихоб кунед, маҷмӯи машқҳоро ба мубориза бо шикам ва тақвияти мушакҳо равона кунед. Инҳоянд 3 машқҳои маъмул, ки дар хона анҷом медиҳанд.

Машқи рақами 1

Дар пушт хобида, дастонатонро зери саратон гузоред. Зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро дар рӯи замин ҳамвор кунед. Пушти пуштро фишор диҳед, мушакҳои шикаматонро пурзӯр кунед ва танатонро бардоред. Пойҳо ва рони худро дар ҷои худ гузоред, оринҷҳои худро паҳн кунед ва китфҳои худро рост кунед.

Машқи рақами 2

Дар пушт хобида, дастҳоятонро зери сар кунед, пойҳоятонро хам кунед ва тағои як пойро ба зонуи пойи дигар гузоред. Зонуи дастаки дастгирикунандаро дар сатҳи китф ҷойгир кунед ва пойро хуб ба замин гузоред. Китф ва бозуи пои дастгирикунандаро ба пеш ва ба боло ба боло, ба самти хати бадан ишора кунед.

Машқи рақами 3

Машқи сеюм "Купрук" мебошад. Дар пушт хобида, пойҳоятонро хам кунед ва ба замин гузоред. Пушти худро каме хам кунед, оринҷҳоро дар кунҷи рост нигоҳ доред. Пойҳо, китфҳо ва оринҷҳои худро ба замин гузошта, сина ва қуллаҳои худро баланд кунед. Ҳаракати асосӣ. Пас аз каме таваққуф ба ҳолати аввала баргардед.

Машқҳои номбаршуда содда ва равонанд. Аммо, бо омезиши онҳо бо парҳез, гидромассаж ва маҳсулоти зебоӣ, шумо наздикшавии меъдаи ҳамворро метезонед.

Чӣ тавр шиками мардро зуд баровардан мумкин аст

Намояндагони ҷинси қавӣ нисбат ба занон нисбат ба занон камтар дар бораи коҳиши шикам суол мекунанд. Аммо, пас аз пайдоиши сантиметрҳои изофӣ ва "шиками пиво", ки аз пӯшидани шимҳои дӯстдоштаи худ ҷилавгирӣ мекунанд, вазъ ба куллӣ тағир меёбад.

Дар назари аввал, ба осонӣ дур кардани шикам ба назар осон менамояд. Дар асл, баръакс дуруст аст. Мо бояд баданро тоза кунем, дуруст хӯрок бихӯрем ва бо варзиш машғул шавем.

Ихтиёрдории токсинҳо

Мард метавонад бо тоза кардани бадан аз токсинҳои дар рӯда ҷамъшуда аз меъда халос шавад. Партовҳои хӯрокворӣ, ки дар меъда пӯсида мешаванд, ҳамчун чарбҳо ҷамъ мешаванд. Тозакунии рӯда пасмондаҳоро нест мекунад.
Ба шумо клизми 2 литр ва каме намак илова кардан лозим аст. Онро дар ҳар ду рӯз барои ду ҳафта гузоред.
Бо шарофати ин расмиёти даҳшатнок мард аз шиками худ халос мешавад, аммо пӯст метавонад суст шавад. Нороҳатӣ босуръати матбуотро бартараф мекунад.

Маслиҳатҳои видеоӣ барои мардон

Машқи "Кайчи"

Тавсия дода мешавад, ки босуръати матбуот бо ҳалқа бо ҳалқа иваз карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки ин корро ҳар саҳар ва бегоҳ, дар якчанд равишҳо анҷом диҳед.

Машқи "Кайчи" барои матбуот мувофиқ аст. Он мушакҳоро тақвият мебахшад, ба рафъи пасмондаҳои чарб ва кумак кардани шикам мусоидат мекунад.
Кор оддӣ аст. Дар пушти худ мавқеи бароҳат гиред, пойҳоятонро рост кунед ва дастҳоятонро, кафҳо ба поён, дар зери қутти худ ҷойгир кунед. Ҳангоми машқ, сар бо пушти поён бояд ба фарш бирасад.
Нафаси чуқур кашед, нафасро рост кунед ва пойҳоятонро аз фарш 20 сантиметр боло бардоред. Бо пойҳои рост босуръат васеъ гузаред, доимо убур кунед. Се равишро 10 маротиба иҷро кардан тавсия дода мешавад.
Дар давоми дарс, боварӣ ҳосил кунед, ки пушти поён аз фарш напартояд. Бо шиддат, васеъ ва зуд ҳаракат кунед.

Бе парҳези мутавозин натиҷа ба даст овардан ғайриимкон аст. Аз хӯрокҳои серкалория ва равғанӣ даст кашед, истеъмоли моеъро зиёд кунед.

Мо шикамро дар хона пас аз таваллуд хориҷ мекунем

Пас аз таваллуди кӯдак, модар ҳама вақт ба ӯ бахшида, намуди зоҳириро фаромӯш мекунад. Ин дуруст нест. Зан бояд ҳамоҳанг бошад, олиҷаноб ва олӣ ҳис кунад.

Пас аз таваллуд, модари нав вақт мегирад, то ба шакли пешинааш баргардад. Орзуи азизи ӯ халос шудан аз шикамест, ки ҳангоми ҳомиладорӣ маъюб ва сахт кашида шудааст.

Кӯшиш доранд, ки шикамро ҳарчи зудтар раҳо кунанд, модарон ба парҳези рӯза ё носолим муроҷиат мекунанд.

Мувофиқи тавсияҳои табибон, шумо метавонед тавассути парҳези мутавозин ва машқҳо на бештар аз 1 кг дар як моҳро аз даст диҳед.

Видеоҳо ва маслиҳатҳоро машқ кунед

Ғизо

Пас аз ҳомиладорӣ барои шиносоии бештар бо сабзавот, мева ва чормағз омода шавед.
Ғизо бояд аз хӯрокҳои дорои минералҳо ва витаминҳо иборат бошад. Ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширӣ, меваҳо мувофиқанд.
Шумо бояд бисёр об нӯшед. Ин баданро аз моддаҳои зараровар тоза мекунад.
Тавсия дода мешавад, ки зуд-зуд дар қисмҳои хурд хӯрок хӯред.

Мо хӯрокро фаҳмидем. Танҳо ғизои дуруст кофӣ нест. Машқ талаб карда мешавад.

Пас аз таваллуд бинт бипӯшед. Он пушти шуморо сабук мекунад ва мушакҳои шикаматонро дастгирӣ мекунад.

Машқи ҷисмонӣ

Модар бояд ҳатман дар бораи мӯҳлат ва вазни кор ба гинеколог муроҷиат кунад. Аксар вақт, ба духтурон иҷозат дода мешавад, ки машқҳоро дар чоряки пас аз таваллуд анҷом диҳанд, агар онҳо хуб гузаранд ва бо мушкилот ҳамроҳӣ накунанд. Машқи шадид метавонад истеҳсоли ширро коҳиш диҳад.

Ҷисми модар пас аз таваллуд хаста шудааст, бинобар ин онро аз ҳад зиёд сарборӣ накунед. Бо сайругашт ва сайругашт оғоз кунед. Дар аввал масофа набояд аз 1500 метр зиёд бошад. Бо шиками худ кашида ва пушт рост рафтор кунед.

Пас аз чанд ҳафта, ба машқҳои хонагии худ гузаред.

Маҷмӯи иборат аз 3 машқ

Ба пойҳо ва дастҳои худ диққат диҳед. Вазни баданро бо навбат иваз кунед. Аввал дастҳо ва сипас пойҳоятонро бор кунед. Машқро ҳадди аққал даҳ маротиба иҷро кунед.
Дар ҳолати монанд, ба шумо лозим аст, ки бо навбат пойҳои худро ба қафо партоед. Бо ҳар як пой 5 маротиба машқ кунед.
Ба зону бархезед. Худро ба дараҷае паст намоед, ки мушакҳои шикаматон ба танг шудан шурӯъ кунанд. Манаҳ набояд ба гардан даст расонад. Як маҷмӯа - 10 такрор.

Маҷмааро бо машқҳо барои қафо васеъ кардан мумкин аст. Агар сустӣ карданро бас кунед ва пуштро рост кунед, шикаматон кам мешавад. Китобро дар болои сари худ равед ва дар назди девор 5 дақиқа истоед.

Тарафҳоро дар миён зуд бардоред

Барои ноил шудан ба ҳадафи стратегии худ танҳо парҳезӣ кофӣ нест. Шумо бояд худро қавӣ гиред, матонат нишон диҳед ва машқҳоро иҷро кунед.

Асрори ғизо

Парҳези худро аз назар гузаронед ва ба ғизои дуруст гузаред. Ман парҳези қатъӣ ё манъи шириниҳоро дар назар надорам. Сухан дар бораи режими хӯрдани махсус меравад.
Мубориза бо фарбеҳӣ субҳонаҳои пурраро дар бар мегирад. Агар шумо бо як пиёла қаҳва наҳорӣ карда бошед, онро бо хӯрокҳои пурра иваз кунед.
Диетологҳо ҳисоб кардани калорияҳои наҳории шуморо тавсия намедиҳанд. Мазмуни калориянокии наҳорӣ ба натиҷаҳои талафоти вазнин таъсир намерасонад.
Одамоне, ки субҳона наҳорӣ мекунанд, аз сабаби набудани энергия тамоми рӯз летаргия мемонанд. То шом онҳо гуруснагиро эҳсос мекунанд ва мехоҳанд бо як лаззати ширин худро тароват бахшанд.
Пас аз соати ҳафт, нахӯред. Рӯйхати хӯрокҳои тавсияшаванда барои хӯроки шом бо хӯришҳои меваю сабзавот, маҳсулоти ширӣ ва гӯшти парҳезӣ пешниҳод карда мешавад.
Бихӯред қисман дар қисмҳои хурд. Худро дар як рӯз якчанд маротиба дара накунед. Агар шумо дар як рӯз ба ошхона 7 маротиба ташриф оред ва дар байни хӯрок бо варзиш машғул шавед, паҳлӯҳои меъда зуд рафъ мешаванд.

Стрессро иҷро кунед

Тавсия дода мешавад, ки машқҳоро ҳафтае 4 маротиба анҷом диҳед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҷадвали машқҳои худ риоя кунед. Пеш аз машқ ё пас аз машқ хӯрок нахӯред.
Пеш аз омӯзиш хуб гарм ва мушакҳои худро гарм кунед.
Қоидаи "се маҷмӯъ" -ро дар хотир доред. Барои ҳар як машқ 3 сафар кунед.

Бисёриҳо, ки мехоҳанд шиками худро хориҷ кунанд, дар ҷустуҷӯи давои мӯъҷизаанд. Ҳақиқат ин аст, ки танҳо омӯзиш ва машқҳои доимӣ, тақвияти мушакҳо ва парҳези камкалория кӯмак мекунанд. Он дар якҷоягӣ бо машқҳо ва поксозии бадан, бо ҷисми худ мӯъҷизаи воқеӣ ба вуҷуд меорад ва онро ба таври шинохтанашаванда тағир медиҳад.

Барори мубориза бо шикам ва дидори шумо ба зудӣ!

Send