Чӣ гуна бастани духтар ва мардро бас кардан лозим аст

Занон дар замонҳо ва даврҳои гуногун, ки унвони стандарти зебоиро талаб мекарданд, як хусусият доштанд - ҳолати зебо ва мағрур. Дар айни замон, боқимондаҳо дар фикри он буданд, ки чӣ гуна сукутро бас кунанд.

Чӣ гуна шумо тавонистед дар хона сустӣ накунед? Барои ноил шудан ба ин, ба онҳо лозим омад, ки найрангҳои гуногунро ба кор баранд, масалан, дар кишварҳои шарқ духтарон рақсро бо сабр дар сар омӯхтанд.

Дар давраи империяи подшоҳӣ курсантҳои мактаби кадетҳо, ки хам шуда буданд, 2 соат ба пушт баста шуданд, то аз ҷавонӣ назорат кардани ҳолати худро омӯхтанд. Ба озмоиш тоб овардан осон набуд, бесабаб набуд, ки ин чорабинӣ «қаҳрамонона» номида шуд.

Имрӯз шумо метавонед бе чораҳои радикалӣ кор кунед, зеро бисёр роҳҳои оддӣ ва самарабахши ислоҳи вазъи духтар ва мард таҳия шудаанд. Бо вуҷуди ин, каме кӯшиш кардан лозим аст.

Пеш аз ҳама, шумо бояд дарк кунед, ки сустӣ мушкилоти ҷиддиест, ки сандуқро фишор медиҳад ва аз васеъшавии шуш пешгирӣ мекунад, ки ин оксигенро кам мекунад. Аз сабаби норасоии оксиген дар бадан, одам зуд хаста мешавад, асабӣ мешавад ва кор паст мешавад.

Камиш метавонад ба дискҳои herniated ё асабҳои фишурда оварда расонад. Агар шумо тамоми рӯзҳоро дар рондани мошин ё дар назди компютер нишинед, вазъи мушакҳо ва tendons бадтар мешавад ва фишор ба дискҳои сутунмӯҳра меафзояд.

Вазъи бад ба бефаъолиятии ҷисмонӣ оварда мерасонад:

1. суст шудани мушакҳо;
2. пойҳои ҳамвор;
3. кам шудани масуният.

Қутрии сутунмӯҳра корро вайрон мекунад:

1. рӯдаҳо;
2. ҷигар;
3. системаи асаб;
4. рӯъё.

Бо як ҳолати зебо, рафтор шево ва мағрур аст. Тавре ки аллакай қайд карда шуд, хам шудан на танҳо зишт аст, балки хеле носолим низ мебошад. Бесабаб нест, ки волидон аз кӯдакӣ таъкид мекарданд, ки шумо бояд рост биншинед.

Чӣ гуна бояд даст ба худситоӣ зад?

1. Худидоракунӣ... То ҳадди имкон ба худ хотиррасон кунед, то қоидаи худро нигоҳ доред. Аввалаш душвор аст, аммо баъд ин ба одат табдил меёбад.
2. Ҷои хоб... Болиштеро интихоб кунед, ки сахт, аммо баланд нест (баъзеҳо ғалтакҳои махсусро истифода мебаранд), ва матрас ҳамвор ва мустаҳкам аст. Дивани сифат ҳам зарар намебинад. Матрасҳои ортопедӣ дар фурӯшанд, шумо метавонед онҳоро истифода баред.
3. Ҳолати рӯҳӣ ва равонӣ... Мутахассисон исбот кардаанд, ки шахсе, ки сустӣ мекунад, эҳтимолияти зиёдтар ба изтироби эмотсионалӣ ё изтироби эҳсосӣ дучор мешавад. Кӯшиш кунед, ки худро фаҳмед ё ба психолог муроҷиат кунед.
4. Тақсимоти дурусти вазн... Агар ба шумо лозим ояд, ки ба мағоза равед, кӯшиш кунед, ки бастаҳоро (сумкаҳоро) дар ҳарду даст дошта баред, то борро баробар тақсим кунед.

Усулҳои ислоҳи ҳолат

Усули асосии ислоҳи ҳолати худ дар хона варзиш аст. Варзиш мушакҳои қафоро мустаҳкам мекунад, барои аз даст додани вазн, халос шудан аз сколиоз ва лордоз дар марҳилаҳои аввали беморӣ кӯмак мекунад. Шумо метавонед ба санъати ҳарбӣ равед ё рақсу гимнастикаро интихоб кунед, шиноварӣ ва фитнес вазъи худро хуб ислоҳ кунад.

Барои ҳама маҷмӯи алоҳидаи машқҳо интихоб карда мешаванд, ки иҷрои онҳо ирода ва истодагарии зиёдро талаб мекунад. Шумо бояд ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, якчанд моҳ пай дар пай кор кунед.

Роҳи зудтари ислоҳи ҳолат вуҷуд дорад - пӯшидани корсет. Ҳамагӣ 6-8 моҳ, ба гуфтаи табибон, натиҷа ба даст хоҳад омад. Корсетро дар зери либоси васеъ пӯшидан осон аст, танҳо он ҳаракатро хеле маҳдуд мекунад, зеро матоъ баданро пӯшида ва сутунмӯҳра мустаҳкам мекунад. Корсетҳо воситаи аз ҳама самарабахш ва дархостшуда барои қатъ кардани сустӣ мебошанд. Корсетро пас аз машварати духтур мехаранд, зеро дараҷаи хамшавӣ барои ҳама гуногун аст.

Бисёриҳо ба ислоҳи ҳолат аҳамият намедиҳанд ва онро то дертар ба таъхир мегузоранд. Чунин муносибати бепарвоёна ба бадан боиси оқибатҳои ғамангез мегардад. Аз ин рӯ, амали худро назорат кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки пушти шумо рост боқӣ мемонад, ба худ роҳ надиҳед.

Агар шахс дар курсӣ нишаста бошад, пойҳояшон бояд бо пойҳои пурраи худ дар замин бошанд, онҳо набояд майл накунанд ва ё аз курсӣ овезон набошанд, зонуҳо ва кунҷҳо бояд кунҷи 90 дараҷа дошта бошанд.

Агар пойҳои шумо ба фарш нарасанд, истгоҳи махсусро истифода баред. Байни қафо ва қафои кафедра набояд фосила бошад. Болиштро дар зери пушт ҷойгир кунед, китфҳои худро рост ва ором нигоҳ доред.

Тавсияҳои видео

Мутахассисон мегӯянд, ки шахсе, ки қиёфаи худро ислоҳ кардааст, қоматаш баландтар мешавад, қади ӯ то 5 см меафзояд.Ин далели хубест барои андеша дар бораи дуруст кардани қиёфаи худ ва дар болои худ заҳмат кашидан.

Машқҳои ҷаззоб барои занон ва мардон

Бисёриҳо далел меоранд, ки машқҳои пурқудрат ин кашидан дар бар аст. Мушакҳо ҳам бо кашиши стандартӣ ба қафаси сина ва ҳам дар паси сар мустаҳкам карда мешаванд. Дуруст аст, ки ин машқ барои мардон бештар мувофиқ аст, аммо занон метавонанд ба осонӣ ба девори Шветсия (нардбон) ҳаракат кунанд, ки бо он шумо метавонед овезон ба дастатон худро дуруст кунед.

Агар истифодаи сатри уфуқӣ ё панҷараҳои деворӣ ғайриимкон бошад, маҷмӯи машқҳо таҳия карда шудаанд, ки ба рост нигоҳ доштани пушти шумо, ба даст овардани қадами сабук ва маҳин ва пешгирӣ аз оқибатҳои ҷиддии саломатӣ мусоидат мекунанд.

Бо гузашти вақт, шумо натиҷаҳоро мебинед, мушакҳои пуштро мустаҳкам мекунед ва одати назорат кардани вазъи худро пайдо мекунед. Дар ин кор рӯзнома кӯмак мекунад. Баъзе аз машқҳои муассири ҳолати хонаро дида мебароем.

Машқҳо танҳо пас аз машварати ҳатмии табиб анҷом дода мешаванд. Худтабобаткунӣ хатарнок аст ва метавонад ба саломатии шумо зарар расонад.

1. Рост истода, дастҳоятонро бармегардонед ва ба қулф фишуред. Кӯшиш кунед, ки дастҳоятонро то ҳадди имкон баландтар кунед (ба теғҳо). Сипас оринҷҳо ва китфҳои худро ба қафо бардоред, ба пушти худ пахш кунед, саратонро ба қафо партоед.
2. Дар пушт хобида, дастҳо аз ҳам ҷудо шаванд. Сар ва пуштҳо ҳамчун такягоҳ хидмат мекунанд. Пушти худро боло бардоред, то такягоҳ дар ҳаракат бошад. Машқро дар 3 давр 15 маротиба иҷро кунед.
3. Зону зада, пошнаи пойҳоятонро ба дасти худ гиред, баданатонро қафо кунед, саратонро ба қафо партоед. Мавқеъро то ҳадди имкон нигоҳ доред. 5 такрорро иҷро кунед.
4. Ба шикам хобед, дастҳоятонро ба қулф андохта, ба пушти саратон гузоред, гӯё ки шумо прессро насос карданӣ бошед. Беҳтараш пойҳоятонро ба ҷевон ё бистар часпонед, сар ва баданро ба қадри имкон баландтар кунед. Бо ҳар як бардоред, оринҷҳоро ба паҳлӯ паҳн кунед. Машқро 15 маротиба дар 3 маҷмӯа иҷро кунед.
5. Дар пушт хобида, китоб ё болиштро дар зери кордҳои китф гузоред, то дар қафо хами пеш пайдо шавад. Борро бардоред, барои занон - 500 грамм, барои мардон - вазни 2 кило иҷозат дода шудааст. Бо дастҳои рост борро дар як чанд равиш то 150 маротиба дар як рӯз баланд ва фароваред. Варзиш ба шумо кӯмак мекунад, ки аз сустӣ халос шавед ва шакли синаҳоятонро беҳтар созед.
6. Машқ ҳангоми нишастан дар курсӣ иҷро карда мешавад. Дастонатонро ба пушти сар гузоред, баданро ба қафо хам кунед. Дар аввал, на бештар аз 5 чунин каҷравӣ кунед, баъдтар бори онро каме афзоиш диҳед.
7. Дар курсӣ нишаста, дастҳоятонро дар пеши худ "кулф" гузошта, печутоб диҳед ва рост кунед. Саратонро ба поён фароваред, оромона ва баробар нафас кашед. Мушакҳои пуштро ба қадри имкон пурзӯр кунед, гарданатонро истироҳат кунед. Варзиш ба дарди сар кӯмак мекунад.
8. "Купрук". Кӯшиш кунед, ки пуле созед. Агар бори аввал натиҷа надиҳад, ноумед нашавед, сабр ва суботкор бошед. Беҳуда нагуфтаанд, ки хирадмандон "ва роҳе, ки роҳро аз худ мекунад ...". "Купрук" -ро кӣ гирифт, савол дар бораи чӣ гуна қатъ кардани худхоҳӣ худ аз худ нопадид хоҳад шуд.
9. Машқи соддатарин. Бо пошнаи худ, пуштҳо, теғҳои китф ва саратон ба девор такя карда, ба девор такя кунед. Он мушакҳои шикам ва қафоро мустаҳкам мекунад. То дами дилгир шудан дар назди девор истода, вале дар аввал на бештар аз 3-4 дақиқа. Пас аз ба итмом расонидан, дароз кашед ва бо пушти рост дар атрофи ҳуҷра сайр кунед. Аз ҳар як имконияте, ки ба даст меоред, истифода баред, зараре нахоҳад овард.
10. Варзиш ба рафъи шиддат кӯмак мекунад. То ҳадди имкон саратонро ба китфҳоятон кашед, кӯшиш кунед, ки бо лӯлаҳои гӯш ба китфҳоятон бирасед. Барои мустақиман назар кардан беҳтар аст, ки нуқтаи муайянеро интихоб намуда, диққати худро ба он равона созед. Нафаскашӣ ҳамвор ва чуқур аст. На бештар аз 40 сония дар ин ҳолат бошед, пас оҳиста нафас кашед ва истироҳат кунед. Варзиш барои онҳое, ки кори сукунат доранд хуб аст. Пеш аз хӯрок хӯрдан ё баъд аз 2 соат иҷро кунед.
11. Аз даст ба даст паси қафо гузаред (як даст аз зер, дасти дигар аз боло) қалам ё қалам. Ин машқ ҳам истода ва ҳам нишаста иҷро карда мешавад. Гармии хуб барои кори дарозмуддат дар компютер.
12. Гардиш дар атрофи ҳуҷра бо болишти хурд ё китоб дар сар. Барои ислоҳ кардани ҳолат ва ташаккули қадами хуб кӯмак мекунад.
13. Позаи "гурба" мушакҳои пуштро инкишоф медиҳад, ки дар он пушт хам мешавад ва хам мешавад. Дар аввал машқро ҳадди аққал 5 маротиба анҷом диҳед, пас бори худро зиёд кунед.

Дар хотир доред, ки пушти худро рост ва сари худро боло нигоҳ доред. Ҳангоми сайругашт саратонро ба поён нафуроред, ба зери пой нигоҳ накунед, зеро ин аз хамгаштан оғоз меёбад.

Видеои варзиш

Тибби алтернативӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки сустиро боздоред. Табибони остеопатикӣ бо истифода аз терапияи дастӣ ба организм кӯмак мекунанд, ки захираҳои иловагиро фаъол созанд ва худро табобат кунанд.

Инчунин дастгоҳҳое ҳастанд, ки ба шумо дар ислоҳи ҳолати шумо кӯмак мерасонанд. Дар ҳолатҳои шадид, онҳо ба дахолати ҷарроҳӣ муроҷиат мекунанд. Аммо беҳтар нест, ки оғоз ва ба чунин ҳолат наоварда, балки худро ба ҳам кашида, як хам шавад. Бесабаб нест, ки сутунмӯҳра «пояи саломатӣ» номида мешавад, зеро чизи зиёд аз ҳолати пушт вобаста аст.

Ҳангоми хурдтарин вайрон кардани сохтори сутунмӯҳра, тамоми бадан метавонад таъсир расонад ва бемории вазнин пайдо шавад. Бо сари баланд ва китфи шумо рост, далерона ба сӯи орзуи худ равед.

Видеоро тамошо кунед: سورة الإسراء للقارئ رياض الجزائري مرتل - بجود عالية (Июн 2024).