Чӣ гуна дар хона пойҳои худро дароз кардан мумкин аст?
Пойҳои дароз ва борик орзуи ҳар як зан аст, аммо на ҳама бо ин таваллуд мешаванд. Пойҳои кӯтоҳ тамоман ғайримуқаррарӣ нестанд ва ин мушкилот таъхирнопазир аст. Пойҳои кӯтоҳ он вақте мебошанд, ки дарозӣ ба қадди одам баробар аст ё камтар аз он. Агар пойҳо аз дарозии бадан 8-9 см ва ё зиёдтар бошанд, шумо метавонед худро соҳиби ифтихори пойҳои дароз ва намунавӣ ҳисоб кунед.
Барои соҳибони пойҳои кӯтоҳ тавсия медиҳам, ки аз сабаби хусусиятҳои бадан хафа нашавед. Дар хона дароз кардани пойҳо бидуни ҷарроҳӣ бо усули зерин имконпазир аст:
- пойафзол;
- либос;
- машқ.
Варзиш ба дароз ва пур кардани пойҳои шумо кӯмак мекунад, ки ин зебоӣ мебахшад.
Усулҳои дароз кардани пойҳо
Ба ғайр аз машқҳои махсус ва ҷарроҳӣ, як қатор усулҳои корбарӣ мавҷуданд.
Бо пушт рост равед
Агар шумо роҳ равед ва сустӣ кунед, шумо ба натиҷа ноил нахоҳед шуд. Дуруст нигоҳ доштани ҳолат ҳангоми сайругашт силуэтро ба таври визуалӣ борик ва баландтар мекунад ва шумо худро боварӣ ҳис мекунед.
Барои амудӣ рафтан ва суст нашудан ман тавсия медиҳам:
- дар меъда кашидан;
- китфҳои худро рост кунед;
- пуштро рост кун.
Ҳамзамон, сари худро баланд нигоҳ доред, гӯё ки шумо мағрур ҳастед. Дар аввал шумо ин тавр роҳ гашта наметавонед, аммо баъдтар шумо ба зудӣ гирифтани мавқеи дурусти баданро меомӯзед.
Ба толори варзишӣ равед!
Варзиш ба саломатии шумо фоидаовар аст ва ба шумо зебо шудани намуди зоҳирии шумо мусоидат мекунад. Бо кӯмаки варзиш шумо метавонед ҷисми худро борик нигоҳ доред ва пойҳои шумо лоғар ва зебо ба назар мерасанд.
Ҷастухез
Ҳатто заноне, ки қомати борик ва пойҳои дарози зебо доранд, ҷаззоб ва зишт ҳастанд, агар онҳо нодуруст роҳ раванд. Як қадами зебо як масъалаи ҷиддӣ аст, ки ба шумо тавсия медиҳам, ки бо савод ва масъулият муносибат кунед. Ҳангоми роҳ рафтан кӯшиш кунед, ки паҳлӯҳоятонро каҷ накунед, китфҳоятонро наҷунбонед ва ё зарб занед. Гашти зебо ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҷаззобии намуди зоҳирии худ эътимод дошта бошед ва камбудиҳои пойҳоятонро пурра ҷуброн кунед.
Пойафзоли мувофиқ
Кафшҳо бо пошнаҳои баланд ба ҷуброни инчҳои гумшудаи пойҳо мусоидат мекунанд ва онҳоро дарозтар менамоянд. Опсия ҳангоми пӯшидани пойафзол кор мекунад. Агар шумо хоҳед, ки зебо ва ҷаззоб бошед, дар ҷомеа ё дар як нишасти корӣ бошед, ин хосият мувофиқ аст.
Варианти беҳтарини харидорӣ ин пойафзоли муд мебошад, ки дарозии пошнааш 7 см мебошад.Ман харидани маҳсулотро бо таги сахт тавсия намедиҳам, зеро ин ба организм зарар мерасонад ва истифодаи мунтазами чунин пойафзол пойҳои шуморо хаста мекунад. Агар пойҳои шумо пур бошад, пошнаболи стилетка нахаред. Беҳтарин роҳи ҳалли масъала хариди маҳсулоти бо пошнаи устувор аст.
Видеои варзиш
Либоси дарозкунандаи пойҳо
Дар мавриди либос, барои дароз кардани пойҳои худ ба шумо лозим аст:
- шим пӯшидан;
- пойафзол напӯшед;
- доманҳои дурустро интихоб кунед;
- дар бораи либосҳо ба ёд оред;
- ранги дурусти либос ва намунаи онро интихоб кунед;
- лавозимоти мувофиқро интихоб кунед.
Либос бояд ба ранги пойафзол комилан мувофиқат кунад
Ин пеш аз ҳама ба колготкҳо дахл дорад. Бояд арзёбӣ шуд, ки аз ҳалли муқоиса, ки бо рангҳои дурахшон хосанд. Агар шумо доман пӯшед - беҳтарин, агар онҳо ба ранги пойафзол мувофиқат кунанд. Бо назардошти ин омил пойафзол ва либос харидорӣ кунед ва шумо ба натиҷа ноил хоҳед шуд.
Мутобиқати ранг
Ман тавсия медиҳам, ки усулро бо усули қаблӣ якҷоя кунед, то таъсири назаррас пайдо кунад. Боло ва поёни либосатонро бо ҳамон як нақшаи ранг интихоб кунед. Ин услубӣ аст ва бо чашм пойҳои шуморо дароз мекунад. Нагузоред, ки рангҳои ранг, ки шаклро ба қисмати поёнӣ ва болоӣ тақсим мекунанд. Дар айни замон, ба рангҳои муд афзалият диҳед.
Либоси бе рах
Агар ба шумо либоси аслӣ ва услубӣ писанд бошад, аз ҷевони либосатон гузаред ва либосҳои дорои хатҳои уфуқиро пайдо кунед. Аз он даст кашед. Хатҳо рақамро пурра мекунанд. Чунин либосҳо барои духтарони қоматбаланд ва лоғаре мувофиқанд, ки бояд пурратар ба назар расанд. Ман ба либосҳои паст тавсия медиҳам, ки ин гуна либосҳоро аз ҷевони либос хориҷ кунанд.
Пӯшидани пироҳанро напӯшед!
Брешҳо як ҷевони либосҳои услубӣ мебошанд, ки амалӣ ва бароҳатанд, аммо онҳо барои онҳое, ки пойҳои кӯтоҳ доранд, чандон мувофиқ нестанд, зеро онҳо онҳоро босира кӯтоҳ мекунанд. Агар пӯшишҳо ҷайбҳои паҳлӯӣ дошта бошанд, эҳтимолан шумо мушоҳида кардед, ки дар онҳо пурратар менамоед. Инчунин ашёи кардиро аз ҷевони либосатон хориҷ кунед, ки чунин хусусият доранд.
Шим пӯшед
Агар шумо шими ба баданатон мувофиқро пӯшед, онҳо таъсири пойҳои дарозро ба вуҷуд меоранд. Шалро бо рахҳои паҳлӯӣ, шими даргирифта, шими джинӣ бо дарзҳои амудӣ, шимро бо рангҳои тира бо тирҳо пӯшед. Дарозии онро интихоб кунед, то дар байни пойафзол ва шим шикофҳои бадан набошанд. Ҷӯроб пӯшед, ки ба ранги пойафзоли шумо мувофиқат кунад.
Домани худро оқилона интихоб кунед
Барои заноне, ки пойҳои кӯтоҳ доранд, тавсия медиҳам, ки доманҳои дарозро аз либосашон берун кунед. Агар бо вазни зиёдатӣ ягон мушкилӣ пеш наояд, моделҳои кӯтоҳ пӯшед, аммо ман харидани юбкаҳои дарозии зону варианти беҳтарин мешуморам. Ин доманҳо рақами шуморо борик хоҳанд кард. Ғайр аз ин, чунин либос бароҳат аст.
Дар бораи либосҳо фаромӯш накунед
Ҳалли беҳтарин барои либосҳо моделҳое хоҳад буд, ки каме танганд. Либосҳои оддӣ, вале шевоеро интихоб кунед, ки дар минтақаи камар дарзҳои намоён надоранд, ки ин минтақаи баданро таъкид мекунад. Либосҳои ҷуфтро бо пошнаҳои баланд ҷуфт кунед. Агар ба шумо чунин пойафзол маъқул набошад, квартираҳои балетии бароҳат ва паст ба шумо маъқуланд. Хати амиқи гарданбанд шуморо ба назар пасттар менамояд. Аз ин рӯ, агар шумо пойҳои дарозро орзу кунед, аз чунин либосҳо даст кашед.
Аз тасмаҳои васеъ даст кашед
Моделҳои борикро истифода баред, ки намуди зоҳириро пурра мекунанд ва таъсири пойҳои кӯтоҳро ба вуҷуд намеоранд.
Ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мерасонанд. Барои ба даст овардани натиҷа онҳоро якҷоя кунед. Пас аз озмоиш, шумо лавозимоти оптималиро пайдо мекунед, ки шуморо зебо, ҷаззоб ва ҳисси эътимод нишон медиҳанд.
Агар тавсияҳо кофӣ набошанд, маҷмӯи машқҳоро санҷида бинед.
Машқҳои дарозкунии пойҳо
Пеш аз иҷрои машқҳо, ман маслиҳат медиҳам:
- ба духтур муроҷиат намоед, то вазъи саломатӣ ва имконоти фаъолияти ҷисмониро фаҳмед. Духтур барои беҳтар кардани таъсири машқ як тонна маслиҳат медиҳад;
- бо гармӣ ва дароз кашидан ба машқ омода шавед, то осебе нарасад.
Намуди якуми фаъолияти ҷисмонӣ давида истодааст. Ним соат давидан ба шумо лоғар менамояд ва пойҳоятонро дарозтар мекунад. Оҳиста-оҳиста зиёд кардани сарбориро тавсия медиҳам, зеро бо ин роҳ шумо натиҷаро беҳтар хоҳед кард. Ҷой барои давиданро интихоб кунед. Агар шумо пайроҳа дошта бошед, дар хона давед, аммо давидан дар кӯча солимтар аст.
Машқи аввал
Машқи №1 пас аз давидан анҷом дода мешавад. Ҷойи кӯтоҳ гармии комил барои пой аст, ки гардишро тақвият медиҳад ва мушакҳо ва буғумҳоро ба машқ омода мекунад.
Машқро дар курсии баланд иҷро кунед, то пойҳои шумо ба фарш нарасанд. Вазнро барои пойҳои худ истифода баред. Дар машқҳои аввал, як кило барои як пояш кофӣ аст. Баъдан, тадриҷан вазнро ба 4 кг расонед. Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки то ҳадди имкон дар курсӣ дар ин вазифа биншинед. Чунин ба назар мерасад, ки ин душвор нест, дар асл ин тавр нест. Боварӣ ҳосил кунед, ки вазнҳо раванди гардиши хунро халалдор намекунанд, зеро саломатӣ дар ҷои аввал меистад.
Машқи дуюм
Машқ ба беҳтар кардани дароз кашидан равона шудааст. Ба замин нишаста пойҳои худро ба ҳам гиред, то зонуҳоятон ба болҳо монанд шаванд. Пас аз он, "болҳоро" бо суръати афзоянда ҳаракат кунед. Баъд, кӯшиш кунед, ки ба пойҳои худ дароз кашед. Дардро дар мушакҳо эҳсос мекунед, дар ин ҳолат 10 сония нигоҳ доред.
Машқи дароз кашидан - шуши гантел. Барои кашиш додани мушакҳо ва кашидани қуллаҳо мувофиқ аст. Дар ҳар як пояш 10 лона кунед. Оё шушро амиқ кунед, ки натиҷаро беҳтар мекунад. Ман 3-4 равишро тавсия медиҳам.
Бисёр машқҳои дароз кашидан вуҷуд доранд. Онҳое, ки беҳтарин кор мекунанд, интихоб кунед, зеро самараи омӯзишро танҳо шумо медонед.
Машқи сеюм
Машқи сеюмро пеш аз хоб иҷро кунед. Бо нишастагон, ресмони ҷаҳидан ё дигар машқҳои гармкунӣ гарм шавед. Сипас вазнҳои 1-2 кило бардоред ва пойҳоятонро бо суръати тез лағжонед. Ман тавсия медиҳам, ки пои худро ба қафо ба чап ва ба чапу рост гардонед. Дар ҳар тараф аз ҳар як пой дар маҷмӯъ 8 гардиш кунед.
Машқи чорум
Пас аз сеюм, машқро иҷро кунед. Ин содда аст - дар ҷӯробҳои худ қадам занед. Гирди квартира бо ангуштони пой бехатар аст. Варзиш ба дарозии пойҳо ва бас кардани сустӣ, беҳтар кардани ҳолат кӯмак мекунад. Барои зиёд кардани сарборӣ, китоберо ба саратон гузошта, бо он роҳ равед, то наафтед.
Машқи панҷум
Варзиш ба дароз кардани пойҳои шумо ва омӯхтани тарзи муҳофизат кӯмак мекунад. Он лагадкӯб карданро дар бар мегирад. Машқ мураккаб аст ва барои самаранокӣ донистани техникаи иҷро зарур аст. На ҳама бо мураббӣ сарукор доранд ва аз ин рӯ дарсҳои интернет барои азхудкунии кик кӯмак мекунад. Агар дӯстоне бошанд, ки бо санъати муҳориба машғул бошанд, онҳо ба шумо зарбаи дурустро меомӯзонанд.
Дар машқ, ба шумо маслиҳат медиҳам, ки вазнҳоро истифода баред. Ин душвор хоҳад буд.
Машқҳои баррасишаванда манфиатҳои зиёд доранд. Онҳо имрӯзӣ ва барои ҳама мувофиқанд. Таълим дар хона гузаронида мешавад. Ин дастрас аст, зеро барои хариди асбобҳои махсус пул сарф кардан лозим нест. Ҷадвали худро риоя кунед ва сарбориро зиёд кунед. Дар натиҷа, пойҳои худро дароз кунед ва зеботар шавед.