Тарафҳоро чӣ гуна тоза кардан мумкин аст

Send

Бисёр одамон дар паҳлӯяшон конҳои чарб доранд, ки халос шуданашон осон нест. Аммо, ин воқеист. Ман ба шумо муфассал мегӯям, ки чӣ гуна паҳлӯҳоро дар хона хориҷ кардан мумкин аст.

Ҳар барномае, ки ба мубориза бо чарбҳои зиёдатӣ нигаронида шудааст, мураккаб аст. Он парҳези солим, машқҳои ҷудогона, тақвияти фаъолияти абс ва аэробро дар бар мегирад.

Дар лаҳзаи муайян мақсаднок сӯзондани конҳои чарб имконнопазир аст. Равғани зери пӯст ҳангоми машқҳои аэробикӣ ва қавӣ ҳамчун манбаи энергия амал мекунад, агар шумо хуб хӯрок бихӯред.

Хӯрдани хӯрокҳои солим муҳимтарин омили мубориза бо чарбии паҳлӯҳост. Барои ин ба шумо лозим аст:

Ҳар рӯз 2 литр об бинӯшед;
Ҳар рӯз меваю сабзавоти зиёдеро бихӯред, ки нах доранд;
Хӯрокҳои бирёншуда ва чарбдор, шакарро аз парҳез хориҷ кунед;
Парҳези чарбдорро истеъмол кунед.

Агар шумо метавонед хӯроки баландкалорияро тавассути парҳез кардан ба истеъмоли сабзавот ва меваҳо хориҷ кунед, пас таркиби чарбҳо, ки дар паҳлӯҳо ҷойгир шудаанд, ба таври табиӣ дар хона мераванд.

Биёед дар бораи машқ сӯҳбат кунем. Иҷрои он машқҳо тавсия дода мешавад, ки ҳамаи мушакҳои шикамро ба кор меандозанд. Инҳо бардоштан, гардиш ва тоб додани пойҳо, гардиши бадан, хам шудан мебошанд.

Агар шумо хоҳед, ки самаранокии машқҳои худро баланд бардоред, вазнҳои иловагиро истифода баред. Гантел ва дигар дастгоҳҳо потенсиали мушакҳоро афзоиш медиҳанд, ки боиси аз байн рафтани чарбҳо мешаванд.
Машқҳое, ки ба омӯзиши мушакҳои қулфи шикам равона шудаанд, барои фарбеҳ кардани самаранок дар паҳлӯҳо кӯмак мерасонанд.
Машқҳои шикамро сарфи назар накунед. Онҳо барои мушакҳои паҳлӯӣ кӯмак мерасонанд ва бозгашти машқро ба ҳадди аксар мерасонанд.

Ҳамаи барномаҳо барои мубориза бо чарбҳои шикам ва паҳлӯ машқҳои аэробикиро дар бар мегиранд. Онҳо ба сӯзондани чарбҳо ва калорияҳои зиёдатӣ кӯмак мерасонанд. Тавсия дода мешавад, ки бо 20 дақиқаи машқи аэробикӣ оғоз кунед. Гузашта аз ин, дар як ҳафта на камтар аз се дарс. Каме дертар, вақт ду баробар зиёд мешавад ва шумораи машқҳо ба панҷто мерасанд.

Агар саволе ба миён ояд, машқи аэробӣ чист? Ҷавоб оддӣ аст - ресмони ҷаҳидан, велосипедронӣ, давидан, шиноварӣ ва сайругашт.

Акнун шумо медонед, ки чӣ гуна паҳлӯҳоро тоза кунед. Агар шумо тасмим гирифтаед, ки ба тарафҳо ҷанг эълон кунед, рӯзнома гиред ва нависед, ки шумо дар як рӯз чанд калория истеъмол мекунед ва сарф мекунед. Эҳтимол, шумо мефаҳмед, ки хароҷоти калория нисбат ба даромад хеле камтар аст. Дар ин ҳолат, бештар машқ кунед ва истеъмоли калорияро тағир диҳед.

Чӣ гуна паҳлӯҳо ва шикамро тоза кардан мумкин аст

Бисёр занҳо ба савол оид ба чӣ гуна хориҷ кардани паҳлӯҳо ва меъда таваҷҷӯҳ доранд. Ва ин тааҷҷубовар нест, зеро дар фасли баҳор ва тобистон шумо мехоҳед комил ба назар расед.

Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки паси фарбеҳ дар миён пайдо мешаванд. Ва бидуни дониши муайян дар ин соҳа, мубориза бо паҳлӯҳо ва меъда мушкил аст. Ман пешниҳод мекунам, ки ин сабабҳоро фаҳмед.

Сабаби асосӣ истеъмоли номунтазами хӯрокҳои ширин ва серравған мебошад, ки дар таркиби онҳо чарбҳо ва карбогидратҳои зиёд доранд. Ҷисм ин моддаҳоро ба пасандозҳое табдил медиҳад, ки дар байни пӯст ва мушакҳо ҷойгиранд.
Захираҳои фарбеҳ аксар вақт дар байни мушакҳо ва узвҳои дохилӣ пайдо мешаванд. Аз ин рӯ, чарбҳо тамоми шикамро пур мекунанд.
Шиками баромаданда нишонаи суст шудани мушакҳои шикаматон аст. Прессҳои суст рушдкарда қобилияти нигоҳ доштани меъдаро надоранд, дар натиҷа он афтода, паҳлӯҳоро мекашад.
Мушакҳои суст аз он шаҳодат медиҳанд, ки бадан каме машқҳои ҷисмонӣ мегирад, ки ин ба сӯхтани равғани барзиёди бадан мусоидат мекунад.

Чӣ хулоса баровардан мумкин аст? Парҳези дуруст дар баробари фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки пайдоиши шикам ва паҳлӯҳо пешгирӣ карда шавад. Чӣ мешавад, агар мушкилот аллакай вуҷуд дошта бошад? Дар ин ҳолат, шумо бояд якчанд қоидаҳои оддиро риоя кунед.

Шабона бисёр нахӯред. Ҷисм як хусусият дорад. Инсулин, ки ба нигоҳдории чарбҳо мусоидат мекунад, бегоҳ ба миқдори зиёд истеҳсол мешавад. Аз ин рӯ, хӯрокҳои пеш аз хоб истеъмолшуда ба меъда ва паҳлӯҳо гузошта мешаванд.
Ҷисм ғизои саҳариро барои истеҳсоли энергия истифода мебарад. Ин маънои онро дорад, ки ҳатто бидуни машқ, вазни худро гум кардан осон аст, агар шумо қисми зиёди хӯроки ҳаррӯзаро дар давоми нимаи аввали рӯз истеъмол кунед.
Барои мубориза бо самаранокии баланд ба муқобили пасмондаҳои чарб дар минтақаи камар, бояд машқҳои махсусе гузаронида шаванд, ки ба тезонидани ҳолати меъда ва паҳлӯҳо ба ҳолати муқаррарӣ мусоидат кунанд. Гузашта аз ин, онҳо мушакҳои шикамро тақвият медиҳанд ва рақамро борик мекунанд.

Видеои варзиш

Шумо аввалин фикри худро дар бораи бартараф кардани паҳлӯҳо ва шикам пайдо кардед. Ман қарор додам, ки дар бораи машқҳо муфассал истода набарам, зеро тамоми қисми навбатии мақолаи ман имрӯз ба онҳо бахшида мешавад.

Дар мавриди саволе, ки мо ҳоло баррасӣ кардем, ман танҳо як чизро гуфта метавонам. Фарқе надорад, ки шумо бо шикам ва паҳлӯҳои калон мушкиле доред ё шумо намехоҳед ҷисми худро ба ин ҳолат бардоред, дуруст хӯрок бихӯред, мушакҳоятонро кашед ва тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред.

Тарзҳоро чӣ тавр бояд хориҷ кард - машқҳои самарабахш

Овезон кардани тарафҳо мушкилотест, ки мардон ва занонро ба ташвиш меорад. Ҳама ба машқи самарабахш манфиатдоранд, зеро танҳо ғизои дуруст барои мубориза бо чарб дар минтақаи камар кифоя нест.

Барои бисёриҳо, чарб дар пушти поён гузошта мешавад. Баъзан ҳатто духтарони лоғар шикоят мекунанд, ки дар минтақаи камар пӯшишҳои хурд мавҷуданд. Биёед биомӯзем, ки чӣ гуна бо тарафҳо бо машқҳо мубориза бурдан мумкин аст, ки шумо метавонед онро дар видеои зер тамошо кунед.

Ин масъалаи душворро хеле зуд ҳал кардан мумкин аст. Барои ин, машқҳои ҷисмониро, ки ман тасвир мекунам, бо ғизои дуруст омезиш диҳед. Барои он ки натиҷа дере нагузашта, ба даст овардани таҷҳизоти варзишӣ муфид аст.

Ҳалқа... Камари тунук дӯсти беҳтарин. Аз мағозаҳои варзишӣ дастрас аст. Модели бо таъсири масҳро интихоб кунед. Ҳалқаро ҳар рӯз дар тӯли ним соат печонед.
Диски "Саломатӣ"... Дар мубориза бо ҷонибҳо симуляторҳои шӯравӣ кӯмак мекунанд. Бо ёрии диск, шумо метавонед як рақами борик ва мувофиқро пайдо кунед, агар шумо бо он ҳар рӯз 20 дақиқа кор кунед.
Ман тавсия медиҳам, ки ҳалқа ва дискро ҳангоми гармшавӣ истифода баред, пас аз он шумо бояд маҷмӯи машқҳоро иҷро кунед, ки ба тарбияи мушакҳои қафас ва қулай нигаронида шудаанд. Барои ҳар як машқе, ки ман мубодила мекунам, се маҷмӯаро иҷро кунед.
Хам... Дар ҳолати истода мавқеи бароҳатро гирифта, гантелҳоро ба даст гирифта, ба паҳлӯҳо хам шавед. Ҳангоми машқ, дастҳо бо таҷҳизоти варзишӣ бояд ба паҳлӯҳои мушкилот - тарафҳо ҳаракат кунанд. Барои як маҷмӯъ - 50 майл.
Бозгаштҳо... Мавқеи ибтидоӣ ҳамон тавре, ки дар ҳолати аввал монанд аст, танҳо дастҳоятонро бо гантел дар назди сина нигоҳ доред. Бо пои худ ва пойҳоятон дар ҷои маҳкамшуда, танаи худро ба қафо гардонед.
Гардиш... Машқе, ки ба тарбияи мушакҳои шикам равона шудааст, ба паҳлӯҳо ҳеҷ рабте надорад. Аммо, барои ёфтани камари зебо бе пахшкунии қавӣ кор нахоҳад кард. Кунишро дар ҳолати болопӯш иҷро кунед, ки қаблан пойҳои худро хам карда буд. Дар айни замон, дастҳоятонро ба саратон печонед.
Харчҳои тараф... Усули аз ҳама самарабахш, мустақиман дар самтҳои мушкилот амал кардан. Ҷойи хобида гирифта, пойҳоятонро хам кунед ва оринҷи чапатонро ба зонуи рост ва баръакс дароз кунед.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Агар машқ ба ёфтани камари зебо кумак накунад, ба машқҳои нафаскашӣ диққат диҳед. Бо ёрии он, шумо метавонед дар як муддати кӯтоҳ рақамро мустаҳкам кунед, паҳлӯҳои сустшударо бартараф кунед ва дигар ҷойҳои мушкилотро ислоҳ кунед.

Ҳар як шахс метавонад мушкилоти мураккаби ҷамъшавии чарб дар минтақаи камарро ҳал кунад. Парҳез ва машқ талаб карда мешавад. Машқҳои нафаскашӣ ин равандро метезонанд.

Тарафҳоро дар хона чӣ гуна бояд нест кард

Вақте ки зан ба оина ба худ менигарад, аввалин чизе, ки чашмро ба худ ҷалб мекунад, ин нуқсонҳои қомат аст. Сухан дар бораи узвҳо, доғҳо, пӯшишҳо дар шикам ва паҳлӯҳо меравад. Ин боиси воҳима мегардад, зеро вай мекӯшад, ки комил ба назар расад.

Қисми дардноктарини бадани зан маҳз паҳлӯҳост. Ҳамин ки мушкилот дар уфуқ пайдо шуд, занон фавран барои аз даст додани вазн мешитобанд ва ба парҳези қатъӣ риоя мекунанд. Дуруст аст, ки бо ёрии як парҳези дуруст, халос кардани паҳлӯҳо дар хона натиҷа нахоҳад дод, зеро ин ҷое аст, ки вазни худро вазнин кардан душвор аст.

Ғизои дуруст

Ҳамин тавр, хонандагони азиз, ман як техникаи хурдро пешниҳод мекунам, ки ба ҳалли мушкилот бо чарб равона мешавад. Усул ғизои дуруст ва фаъолияти мутавозини ҷисмониро дар бар мегирад. Биёед аз ғизо сар кунем.

Ба наҳорӣ диққати махсус диҳед. Хӯрок, гӯшти хук, моҳӣ ё хӯриш бошад, ҳама хӯрокҳоро бихӯред. Хӯришҳои сабзавотӣ ва мевагӣ барои хӯрокхӯрӣ беҳтаринанд. Хӯроки асосии он аст, ки равғани растанӣ, кефир ё йогуртро ҳамчун либос истифода баред.
Аз табақчаҳои хурд бихӯред. Ғизои худро бодиққат хоиед ва вақти худро сарф накунед.
Агар пештар шумо зуд-зуд хӯрок мехӯрдед, шумо бояд чунин хӯрокҳоро фаромӯш кунед. Ҳисси ногаҳонии гуруснагиро бо зардолуи хушк, қоқ ё меваи тару тоза хомӯш кунед.
Пас аз соати 7 хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад. Дар акси ҳол, ҷонибҳо муддати дароз ёри шумо хоҳанд монд. Ҳамчун чораи охирин, як стакан кефир бинӯшед. Шириниҳои пеш аз хоб бад аст.
Агар шумо дар болои ошёнаи дуюм зиндагӣ кунед, ба сӯи манзил пиёда равед. Албатта, шумо бояд ба чунин борҳо одат кунед, аммо дар оянда ҳатто якбора вайрон шудани лифт шуморо наметарсонад.

Машқи ҷисмонӣ

Мо хӯрокро фаҳмидем. Вақти он расидааст, ки ба фаъолияти ҷисмонӣ гузарем. Ман диққати шуморо ба қоидаҳои дарсҳо ҷалб мекунам.

Ҳар рӯз омӯзед. Агар ин имконнопазир бошад, ҳафтае се маротиба ба варзиш таваҷҷӯҳ кунед.
Ҳар як машқро дар 3 маҷмӯъ 12 маротиба иҷро кунед. Танаффуси байни ду маҷмӯъ набояд аз 2 дақиқа зиёд бошад. Ҳангоми танаффус роҳ равед ва гарм шавед.
Як соат пеш аз тамрин ва ду соат пас аз ба охир расидан хӯрдан тавсия дода намешавад. Агар ба шумо маҳсулоти манъшуда хӯрдан лозим ояд, шумо бояд дубора кор карда бароед ё якчанд равишҳои иловагиро пеш гиред.

Хуб аст, агар шумо ба клуби фитнес ташриф оред. Аммо, агар чунин имконият мавҷуд бошад, барои асабонӣ шудан шитоб накунед, шумо метавонед тарафҳоро дар хона дур кунед.

Барои баланд бардоштани самаранокии омӯзиш, гирифтани вазнҳо зарар намерасонад - дастгоҳҳои махсус иборат аз тасма ва плитаҳои металлӣ. Гантелҳоро бо шишаҳои об ё китобҳои вазнин иваз кардан мумкин аст.

Гармоиш... Дар ресмон ҷаҳед ё ҳалқаро понздаҳ дақиқа печонед.
Шуғли асосӣ... Машқи аввал печутоби он аст. Мавқеи ибтидоӣ: дастҳо дар паҳлӯҳои худ, мавқеи рост, пойҳо якҷоя. Тамоми роҳро ба самтҳои гуногун бардоред.
Дар паҳлӯи худ хобида, як дастатонро ба замин гузоред. Бо пои боло, бо истифода аз вазнҳо босуръат кунед.
Ба пушти худ ғелонед ва якчанд машқҳои оддиро иҷро кунед. Ба онҳо велосипед ва кайчи дохил мешаванд. Дар ҳарду ҳолат, вазнҳо тавсия дода мешаванд.
Ба чорпаҳлӯ нишаста, то ҳадди имкон пуштро камонвар кунед. Бо пойҳои худ бо навбат ҳаракат кунед, ҳар як ҳаракат бояд бо пушти сар ҳамроҳӣ карда шавад.
Бархезед, дар назди курсӣ истода, ба тахтапушт такя кунед. Свинг, кӯшиш мекунад, ки пои туро то ҳадди имкон баргардонад. Пас аз чанд такрор пои худро иваз кунед.
Боқӣ мондани чанд ҳамла. Дар аввал вазнҳои иловагиро партофтан мумкин аст, аммо пас аз гарм шудан, гантелҳои сабукро гиред. Тавсия дода мешавад, ки шушҳоро дар назди оина гузаронед.

Омӯзиши видео

Шумо навтарин машқҳои самаранокро омӯхтед, ки ба тарафҳои худ дар хона кӯмак мерасонанд. Хулоса, ман илова мекунам, ки пас аз ҳар як машқ, мушакҳо бояд дард кунанд. Агар ягон дард набошад, пас техника нодуруст аст ё вақти зиёд кардани сарборӣ расидааст.

Шумо бояд ҳамаи машқҳои номбаршударо иҷро накунед. Ин танҳо як мисол аст. Агар шумо имконоти дигарро донед, бо онҳо бо онҳо мубориза баред. Танҳо даст накашед ва сӯи орзуи худ саъй кунед.

Ҳар як зан мехоҳад, ки қомати комил дошта бошад. Ва ин тааҷҷубовар нест, зеро контурҳои номукаммали бадан, дар якҷоягӣ бо паҳлӯҳо ва камаре, ки дар зери чарбҳои чарб фарқ карда шудаанд, на ба намуди зебо ва на ба ҳаёти муқаррарии шахсӣ мусоидат намекунанд. Ва ҳамин тавр шумо мехоҳед, ки ба марде писанд оед.

Хӯрдани як бари шоколад кифоя аст ва ё аз маззаи носиху хушбӯй лаззат бурдан кофист ва маҳсулот фавран ба шакли чарбу дар камар ҷойгир мешавад. Чаро чунин мешавад? Проблемаҳои марбут ба соҳаҳои мушкилотро чӣ гуна ҳал кардан мумкин аст?

Чаро тарафҳо пайдо мешаванд?

Сабаби аввал ғизои номутавозун аст. Газакҳои зуд, ҳамзамон истеъмоли номунтазами шириниҳо ва норасоии мева дар парҳез, фоидаовар нестанд. Мо норасоии аминокислотаҳо, микроэлементҳо ва витаминҳоро бо чарбҳо ва карбогидратҳо ҷуброн мекунем, ки мубодилаи моддаҳоро вайрон мекунад. Дар натиҷа, равған дар бадан ҷамъ мешавад.

Тарғиби паҳлӯ ва тарзи ҳаёти номатлубро тарғиб мекунад. Норасоии фаъолияти ҷисмонӣ, кори нишаст, истироҳати ғайрифаъол омилҳое мебошанд, ки ба ҳолати ҷисмонии бадан таъсири бад мерасонанд.

Ҳомиладорӣ яке аз сабабҳои пайдоиши паҳлӯҳо мебошад. Ин давра бо тағирёбии заминаи гормоналии зан ҳамроҳӣ мекунад. Ҷисм кӯшиш мекунад, ки ғизоҳои бештаре, ки барои кӯдак ниёз доранд, захира кунад. Аз ин рӯ, зане, ки дар вазифа аст, вазн мегирад.

Сӯиистифода аз майзадагӣ ба саломатӣ зараровар аст ва ба афзоиши паҳлӯ мусоидат мекунад. Аз сабаби машруботи спиртӣ дар хун миқдори инсулин зиёд мешавад, ки дар натиҷа чарбҳои зери пӯст ғафстар мешаванд. Ғайр аз ин, шикастани машрубот бо озод шудани миқдори зиёди энергия ҳамроҳӣ мекунад, ки организм дар ҷои аввал онро истеъмол мекунад. Дар айни замон, кори системаи ҳозима суст мешавад. Дар натиҷа чарбҳо дар паҳлӯҳо пайдо мешаванд. Аз ин рӯ, шумо бояд коняк ва дигар машруботро оқилона нӯшед.

Хонандагони азиз, шумо чӣ гуна тоза кардани паҳлӯҳоро омӯхтед. Ҳамчун бонуси хурд, ман мехоҳам қайд намоям, ки массаж ба мубориза бо чарб дар минтақаи камар кумак мекунад. Таъсири механикӣ ба паҳлӯҳо қабатҳои болоии мушакҳо ва конҳои чарбро гарм мекунад. Дар натиҷа, дар ин нуқтаҳо равандҳои мубодилаи моддаҳо метезонанд.

Дар хотир доред, ки нигоҳ доштани як шахсияти комил раванди душворест, ки сабр ва қувват талаб мекунад. Аммо, натиҷа меарзад. Охир, мо мекӯшем, ки зебо бошем. Барори кор!

Send