Парҳези Кремл барои талафоти вазн: меню барои як ҳафта, дастурҳо, маслиҳатҳои видео

Send

Бисёриҳо саъй доранд сирри зуд талафоти вазнро ошкор кунанд. Баъзеҳо бо варзиш машғуланд, баъзеи дигар тарзи ҳаёти солимро пеш мебаранд ва баъзеи дигар ба ғизо эътибор медиҳанд. Мавзӯи маводи имрӯза парҳези Кремл барои талафоти вазн, менюи ҳафта, дастурҳо барои ҳар яке хоҳад буд.

Дар бораи пайдоиши парҳез фарзияҳои зиёде мавҷуданд. Дар яке аз версияҳо гуфта мешавад, ки дар миёнаи асри гузашта амрикоиҳо аз он барои омӯзиши низомиён ва кайҳоннавардон истифода мекарданд. Тибқи версияи дуввум, парҳези Кремлин аз ҷониби диетологҳои СССР таҳия шуда, баъдан дар тамоми ҷаҳон паҳн шудааст. Ман ҳайронам, ки оё он самаранок аст?

Парҳез бо ғизои солим дар якҷоягӣ бо компотҳо ва афшураҳо асос ёфтааст. Истифодаи чарбҳои растанӣ ва даст кашидан аз картошка бо макарон тавсия дода мешавад. Аммо, ин комилан дуруст нест. Шумо ҳама чизро мехоҳед. Як бор дар бадан, карбогидратҳо, чарбҳо ва сафедаҳо ба моддаҳои оддӣ тақсим мешаванд ва энергия барои нафаскашӣ, тапиши дил, меҳнати фикрӣ ва ҷисмонӣ сарф мешавад.

Барои дар шакли нигоҳ доштани бадан, ба миқдори муайяни чарб, сафеда ва карбогидратҳо ниёз дорад. Норасоии ҳатто яке аз ҷузъҳои номбаршуда масуниятро коҳиш медиҳад. Сафеда ба массаи мушакҳо ва намуди зоҳирӣ таъсир мерасонад. Тасаввур кардан душвор аст, ки радди пурраи он ба чӣ оварда мерасонад.

Принсипҳои парҳези Кремл

Парҳези Кремл ба истифодаи хӯрокҳои сафедадор ва маҳдуд кардани карбогидратҳо асос ёфтааст. Тибқи гуфтаи диетологҳо, бадан барои ҳазми сафедаҳо назар ба он ки калория мегирад, бештар энергия сарф мекунад. Хӯрдани сафеда бидуни карбогидратҳо метавонад ба шумо вазни худро гум кунад. Тавсия дода мешавад, ки истеъмоли шакар, нони сафед, ғалладона, лӯбиё ва сабзавоти аз глюкоза бойро бас кунед.
Ҷадвали маҳсулоте тартиб дода шудааст, ки ба истеъмоли онҳо иҷозат дода шудааст. Барои талафоти вазнин дар як рӯз, шумо наметавонед аз 40 адад маҳсулотро аз ҷадвал бихӯред. Як воҳиди ҷадвал ба як грамм карбогидратҳо рост меояд. Бо риояи дастурҳо, шумо ба натиҷа ноил хоҳед шуд.
Пас аз расидан ба ҳадаф, шумо наметавонед бас кунед. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ба риояи системаи ғизо идома диҳед ва парҳезро каме афзоиш диҳед. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз ҳадди аққал чор литр моеъ нӯшед.
Давомнокии парҳези Кремл набояд аз 2 ҳафта зиёд бошад, вагарна он ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад. Барои нигоҳ доштани некӯаҳволии худ, мунтазам омӯзиши қувва кунед. Дар натиҷа, мушакҳо тонус мешаванд ва таъсири парҳез зиёд мешавад.

4 марҳилаи парҳези Кремл

Марҳилаҳои мубориза бо фарбеҳиро тавассути парҳези Кремл дида мебароем. Системаи таъминоти барқ аз чор марҳила иборат аст. Тибқи гуфтаи диетологҳо, барои кам кардани самараи вазнин ва рафъи зарари ба саломатӣ зарур аст, ки тамоми қоидаҳоро риоя кунанд.

Давомнокии марҳилаи аввал 2 ҳафта аст. Тавсия дода мешавад, ки тадриҷан миқдори карбогидратҳо дар парҳез то бист адад кам карда шавад. Ба ин рад кардани шириниҳо, маҳсулоти орд, шоколад ва сабзавоти бойи крахмал мусоидат хоҳад кард. Панир, гӯшт, моҳӣ ва тухм бидуни маҳдудият иҷозат дода мешавад. Дар муддати муайяни вақт 2-10 кг вазнро гум кардан мумкин аст. Натиҷа тавассути метаболизм муайян карда мешавад.
Дар марҳилаи дуюм, натиҷаҳои бадастомада мустаҳкам карда мешаванд ва парҳез тадриҷан васеъ мегардад. Шумораи воҳидҳои хӯрокворӣ дар як ҳафта бист банд зиёд мешавад. Агар вазн қатъ ё зиёд шавад, тавсия дода мешавад, ки миқдори карбогидратҳо ба сатҳи марҳилаи аввал кам карда шавад. Баробар ва мунтазам хӯрок бихӯред, эҳтиёт бошед, ки аз серӣ ва гуруснагӣ нагиред. Барои васеъ кардани парҳез, тухмҳо, чормағз ва буттамева мувофиқанд.
Давомнокии марҳилаи сеюм на камтар аз се моҳро ташкил медиҳад, зеро он ба мустаҳкам намудани натиҷаҳо равона карда шудааст. Шумораи воҳидҳои парҳезӣ 20 банд зиёд карда шудааст. Вақте ки динамикаи манфии коҳиши вазн пайдо мешавад, ҳама чиз бо роҳи кам кардани шумораи воҳидҳо ислоҳ карда мешавад. Барои аз даст додани вазн ва ислоҳи натиҷа бидуни зарар ба саломатӣ ва беҳбудӣ шаст адад кофист.
Дар доираи марҳилаи ниҳоӣ, тадриҷан хуруҷ аз парҳез гузаронида мешавад, диққат ба мустаҳкам намудани натиҷа равона карда шудааст. Дар ин давра, хӯрдани хӯрокҳо ва шириниҳои оддӣ, вазнро назорат карда, иҷозат дода мешавад. Хӯроки асосӣ шикастан нест, вагарна килограммҳои гумшуда бармегарданд ва дӯстон меоранд.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Афзалияти парҳез дар он аст, ки он ба организм зарар надода, натиҷа медиҳад. Бо ёрии он, шумо метавонед аз килоҳои иловагӣ халос шавед. Шумо бояд танҳо ирода дошта бошед ва ба меню часпед. Шумо метавонед маҳсулотро аз рӯйхат интихоб кунед ва менюи инфиродӣ созед. Дар натиҷа, парҳез кайфияти хуб ва динамикаи мусбии талафоти вазнинро таъмин мекунад.

Менюи парҳезии Кремл барои як ҳафта

Вақтҳои охир маъруфияти парҳези Кремлин зиёд шудааст. Мардум онро муассир ва ҷолиб мешуморанд. Ин тааҷҷубовар нест, зеро он аз дигар парҳезҳое, ки аксарияти хӯрокҳоро манъ мекунанд, фарқ мекунад, қобилияти хӯрдани қариб ҳама чиз.

Тавре ки шумо аллакай фаҳмидед, моҳияти парҳези Кремл то ҳадди аққали истеъмоли карбогидратҳо коҳиш ёфтааст. Карбогидратҳо манбаи энергия мебошанд ва ҳангоми норасоии бадан, таъминотро аз ҳисоби чарбҳои бадан пур мекунад.

Ҷолибтарин менюи парҳези Кремл барои ҳар рӯз аст. Ҳангоми эҷоди он тавсия дода мешавад, ки афзалиятҳо ва қобилиятҳои шахсӣ ҳидоят карда шаванд. Муҳим он аст, ки шумораи воҳидҳо барои мақсад мувофиқ бошанд. Барои аз даст додани вазн, парҳези ҳаррӯза 40 хол ва барои нигоҳдории вазн 60 холро ташкил медиҳад.

Менюро дуруст тартиб дода, дар як ҳафта 5 кило кам шудан мумкин аст ва дар як моҳ натиҷа ба 15 кг мерасад. Ҳамчун мисол, барои ҳар рӯзи ҳафта меню хоҳам дод. Дар асоси ин намуна, шумо метавонед мустақилона парҳези худро танзим кунед.

Душанбе. Барои наҳорӣ, тухми мурғ бо бекон ва гиёҳҳо, каме панири камравған ва як пиёла қаҳва бе шакар. Тавсия дода мешавад, ки бо шӯрбои карафс, хӯриши занбӯруғӣ, стейк ва чойи шакарношуда хӯрок хӯред ва барои хӯроки шом каме мурғ судак бо помидор ва як каф чормағз мувофиқ аст.
Сешанбе. Аввали рӯз - се дона тухми судак, занбурӯғи вагон, панир, косибӣ ва як пиёла чой. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шашлики хук, як қисми хӯриши сабзавот ва як табақ шӯрбои карам. Шом аз гулкарам, синаи мурғи бирён, панир ва чой иборат аст.
Чоршанбе. Субҳ худро бо се ҳасиби судак, як қисми зукчини бирён ва чойи ширин тару тоза кунед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот, гӯшти гов, хӯриши карам ва қаҳва. Рӯзро бо моҳии судак, помидор, зайтун ва як стакан кефир ба итмом расонед.
Панҷшанбе. Рӯзи худро бо ҳасибҳои судакшуда бо гулкарам судак оғоз кунед. Бо табақи шўрбои мурғ, хӯриши сабзавот, барра ва қаҳва барои хӯроки нисфирӯзӣ тароват диҳед ва барои шом моҳии бирёнро бо панир ва салат илова кунед.
Ҷумъа. Барои хӯроки аввал, омлет бо панир ва чой меравад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш сабзӣ, шӯрбо ва эскалоп. Барои мизи шом - хӯриши карам, моҳии судак, панир ва як пиёла шароб.
Шанбе. Тавсия дода мешавад, ки рӯзро бо тухми мурғ ва ҳасиб, панири гудохта ва чой оғоз кунед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, як табақ шӯрбо моҳӣ, як пораи мурғи пухта ва хӯриши сабзавот бихӯред. Барои хӯрокхӯрӣ - гӯшти судак, помидор ва кефир.
Якшанбе. Барои наҳорӣ, ҳасибҳои судак пухта ва ба он икораи бодинҷон илова кунед. Рӯзи истироҳат бо хӯрокхӯрии гӯштӣ, сметваҳои мурғ ва хӯриши помидору бодиринг хӯрок хӯред. Барои хӯроки шом - самак пухта, панири сахт, кефир ва салат.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Менюи пешниҳодшуда маҳсулоти гуногун ва хӯрокҳоро дар бар мегирад. Дар тӯли ҳафта газакҳои гӯштӣ, моҳӣ ва сабзавотӣ бихӯред. Дар меню хӯрокҳои ширин мавҷуд нестанд - истифодаи шакар ба тиҷорат зарар дорад.

Рецептҳои парҳезии Кремл

Парҳези Кремл садои зиёдеро ба вуҷуд овард. Ба гуфтаи табибон, парҳези солимро бо миқдори зиёди чарбҳо ва сафедаи ҳайвонот қиёс кардан мумкин нест. Онҳо даъво доранд, ки истифодаи доимии хӯрокҳои гӯштӣ ба талафоти вазнин мусоидат намекунад. Аммо одамоне ҳастанд, ки бо истифода аз ин усул ба натиҷаҳо ноил шудаанд. Вақте ки сухан дар бораи баррасии парҳез меравад, онҳо бо ҳам зид мебошанд.

Мавзӯи сӯҳбатро идома дода, ман дастурҳои парҳези Кремлро баррасӣ мекунам. Дастурхони анъанавии парҳези моҳӣ ва гӯшт истиқбол карда мешавад. Тавсия дода мешавад, ки ба хӯрокҳо дар асоси орд, крахмал ва дигар ҷузъҳои карбогидрат як қатор тағиротҳо ворид карда шаванд.

Хӯриши қайсар. Барои оғоз бо истифода аз кахвачушонак аз 100 грамм панир, 100 миллилитр сметана, рози намак ва мурч соус созед. Сипас 200 грамм сина мурғ, 100 грамм карафс реша, 3 помидор ва ним мурч ба мукааб бурида шуда, баргҳои салатро бо дастонатон пора кунед. Ҳама чиз ва мавсимро бо чошнӣ омезед. Дорухатҳои бештар аз истинод пайравӣ кунед.
Омлети Кремль. Се тухмро бо ду қошуқи шир бизанед ва дар зарфе бо равғани зайтун бирён кунед. Барои тайёр кардани pancake аз ду дег истифода кунед. Ҳамчун болопӯш каме шампинсон судак ё исфаноҷ илова кунед.
Шӯрбо карафс. Барои пухтупаз, ба шумо панҷ литр об, як сабзӣ, як пиёз, сад грамм реша ва сесад грамм карафс поя ва ним мурчи ширин лозим аст. Сабзавотро бурида, ба дег андозед ва то мулоим ҷӯшонед. Барои пюре аз кахвачушонак истифода баред. Бо сметана хизмат кунед.
Хӯроки моҳӣ. Филми хурди ҳакро ҳамроҳ бо ду қошуқ панир, косибӣ ва ду пиёз тавассути як мошини суфтакунандаи гӯшт гузаронед, ним стакан шир, як қошуқ равғани мулоим, тухм ва як решаи мурч илова кунед. Омехтаро намак кунед, омехта кунед, ба қолаб андозед ва оҷур кунед.
Pate Rustic. Як қошуқ равғанро дар дегчаи миёна ҷойгир кунед ва пиёзи буридашударо бирён кунед. Пиёзҳои бирёнро ҳамроҳ бо 500 грамм ҷигари мурғ ба омехта андозед ва буред. Дар як косаи алоҳида якуним кило гӯшти хукро бо ду тухм ва ҳанут омехта кунед. Ба ин ҷигар ва пиёз илова кунед ва омехта кунед. Боқӣ мемонад, ки массаро ба қолаб интиқол диҳед, бо фолга пӯшед ва оҷур кунед.
Винегрет. Барои хӯрокхӯрӣ, ба шумо сесад грамм бодиринг ва решаи карафс, сад грамм сабзии судак ва лаблабуи судак, як ҷуфти қошуқи нахӯди консерва ва каме равған лозим мешавад. Сабзавотро буред, омехта кунед, бо равған ва намак. Винегрет омода аст.

Ин ҳама аз меъёрҳое, ки парҳез онҳоро қабул мекунад, нестанд. Дар омодагӣ ба навиштани мавод, ман бисёр сайтҳоро омӯхтам ва дастурхони зиёде ёфтам. Ҷамъоварии онҳо дар як мақола ғайривоқеист. Ман вариантҳои ҷолибро интихоб кардаам. Умедворам, ки чизи барои худ мувофиқро пайдо мекунед.

Парҳези Кремл дили занонро ба даст оварда истодааст. Ҳисоб кардани воҳидҳо барои ҳар як сихкабоб назар ба назорати калорияҳо ва ҳисоб кардани коэффитсиенти оптималии вазн ҷолибтар ва қулай аст. Гуфта мешавад, ки системаи ғизохӯрии Кремл ба бисёр одамони машҳур барои ба даст овардани натиҷа кӯмак кардааст.

Send