Ғизои дуруст барои ҳар рӯз барои духтарон ва мардон

Send

Вақте ки инсон организмро бо ғизои носолим солҳо вайрон мекунад, аз сабаби вазни зиёдатӣ ва дигар иллатҳои беруна мушкилот ба миён меоянд. Дар айни замон, гузаштан ба парҳези муқаррарӣ мушкил аст. Биёед ба ғизо ва менюи дуруст барои ҳар рӯз барои аз даст додани вазни духтарон ва мардон назар андозем.

Агар шумо қарор диҳед, ки тарзи ҳаёти худро тағйир диҳед ва муносибати худро ба ғизо тағир диҳед, дар аввал худро бо маҷмӯи дастурҳои оддӣ маҳдуд кунед. Дар натиҷа, шумо бо хӯрокҳои маъмулии худ видоъ карда, худро аз азоби марбут ба пухтани лаззатҳои кулинарӣ муҳофизат хоҳед кард.

Ҳар як шахс афзалиятҳои таъми инфиродӣ дорад, бинобар ин барои ҳар рӯз менюи чандирро баррасӣ мекунам. Агар ба шумо маҳсулоте маъқул набошад, онро ба осонӣ иваз кунед.

Маслиҳатҳои муфид

Чоряк соат пеш аз наҳорӣ об нӯшед. Барои наҳорӣ каме бихӯред, зеро дар ин лаҳза системаи ҳозима барои қабули миқдори зиёди хӯрок омода нест.
Агар шумо субҳ эҳсоси шадиди гуруснагӣ надошта бошед, пас шумо метавонед меъдаи паҳншударо кӯтоҳ кунед. Субҳонаи табиии йогуртро бо чанд буридаи нони ғалладон бихӯред.
Ҷашнҳои ғафси рӯи об табобат барои наҳорӣ ҳисобида мешаванд. Дар охири хӯрокхӯрӣ шир илова кунед. Шакарро бо асал иваз кунед.
Чои фитотерапияро бе шакар бинӯшед. Агар шумо танҳо нӯшокиҳои ширин нӯшед, кӯшиш кунед, ки реги сафедро бо меваи хушки каме иваз кунед. Мавиз, зардолуи хушк ва хурмо фруктозаи зиёд доранд, ки метавонанд шакарро иваз кунанд ва фоидаи зиёд диҳанд.
Дар хотир доред, хӯроки нисфирӯзӣ хӯроки серғизои шумост. Агар шумо мехоҳед ягон гӯшти болаззат ё хӯроки вазнин бихӯред, онро дар давоми рӯз иҷро кунед. Дар натиҷа, бадан то бегоҳ ҳама чизро ҳазм хоҳад кард.
Агар шумо хоҳед, ки хуб хӯрок хӯред, барои хӯроки нисфирӯзӣ шӯрбо бихӯред. Картошка ва макаронро бо ғалладона, лаблабу, карам ва лӯбиёгӣ иваз кунед.
Ҳафтае ду маротиба моҳӣ бихӯред ва бухор кунед. Беҳтараш ҳафтае як маротиба гӯшт бихӯред, алахусус агар кор бо фаъолияти ҷисмонӣ алоқаманд набошад. Stew беҳтарин вариант ҳисобида мешавад.
Нашустаро то дер ба таъхир нагузоред. Якчанд соат пеш аз хоб хӯрок хӯред. Барои хӯроки шом, сабзавоти пухта ё хӯришҳои бо равғани растанӣ мувофиқ мебошанд. Агар пеш аз хоб гурусна бошед, як шиша кефир барои мубориза бурдан бо он кӯмак мекунад.

Акнун шумо мефаҳмед, ки чӣ ғизои дурустро ташкил медиҳад. Аммо маслиҳатҳои зерин низ осеб нахоҳанд расонд. Оҳиста хӯрок хӯред ва хӯрокхӯрии худро хуб хоиед. Бовар кунед, ғизои зуд фурӯгирифта суст ғарқ мешавад ва фоидаи кам меорад. Хондани якхела миқдори ғизоеро, ки барои сершавӣ зарур аст, кам мекунад.

Кӯшиш кунед, ки дар парҳези худ сабзавот, чормағз, мева ва маҳсулоти ширӣ дохил кунед. Онҳо метаболизмро ба эътидол меоранд, ки ин ба рақам таъсири мусбӣ мерасонад.

Ғизои дуруст барои талафоти вазн

Ғизои солим барои талафоти вазн ба менюи маҳсулоте асос ёфтааст, ки ба сӯзондани бемаҳсули ҳуҷайраҳои чарб мусоидат мекунанд. Дар ин ҳолат, миқдори умумии калорияи парҳез дар як рӯз бояд аз миқдори калорияи сӯзондашуда камтар бошад.

Одамони фарбеҳ метавонанд вазни худро бидуни зарар ба саломатии худ гум кунанд. Далели равшани ин он аст, ки духтарон пас аз парҳези тӯлонӣ ва бесамар, парҳези мутавозинро интихоб мекунанд, ки ба мубориза бо фунтҳои барзиёд равона шудааст.

12 қадам барои аз даст додани вазн тавассути ғизои дуруст

Парҳез бояд дар асоси меваю сабзавот бошад. Ба сабзавот афзалият диҳед, онҳо камтар аз сахароза мебошанд. Таваҷҷӯҳ ба ананасҳо ва афлесун дар байни меваҳо. Гурӯҳи маҳсулоти меваю сабзавот аз нахҳо ва унсурҳои солим бой аст.
Бисёр бинӯшед. Тавре, ки таҷриба нишон медиҳад, одамон аз сабаби мушкилот каме моеъ истеъмол мекунанд, ки ин ба хира шудани чашм, пажмурда шудани пӯст ва пайдоиши мушкилоти ҳозима мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, ҳар рӯз ҳадди аққал 8 стакан моеъ бинӯшед. Желе, оби минералӣ, компот, нӯшокии мевагӣ ё чой кор хоҳад кард.
Агар шумо калтакҳои зебо ва камари борикро ҷустуҷӯ кунед, карбогидратҳои оддиро фаромӯш кунед, ки аз қанд, торт ва шириниҳо бой мебошанд. Ҳафтае як маротиба ба шумо иҷозат дода мешавад, ки худро бо миқдори ками нозу неъматҳо мулоим кунед. Барои рӯҳбаланд кардан ман тавсия медиҳам, ки грейпфрут ё каме шоколади сиёҳ бихӯред.
Барои наҳорӣ, porridge мувофиқ аст - манбаи нах ва минералҳо. Онро дар об бе равған илова кунед. Варианти беҳтарин ҷавғо бо меваи хушк, бодиринги биринҷ бо каду ё гречиха бо пиёз ва сабзӣ мебошад.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ парешон нашавед. Ҳар гуна хӯрокро бомулоҳиза истеъмол кунед. Исбот шудааст, ки гуруснагӣ пас аз чоряки соат аз оғози хӯрок нопадид мешавад. Агар шумо оҳиста хӯрок бихӯред, барои пур кардани хӯрок камтар ниёз доред.
Маҳсулоти зарароварро бо аналогҳои муфид иваз кунед. Ба ҷои шакар асалро истифода баред, гӯшти хуки чарбдорро барои гӯшти гӯшти лоғар иваз кунед. Йогурти хонагӣ ивазкунандаи қаймоқ ва сметана хоҳад буд.
Барои қомати зебо ва мувофиқ бо нӯшокиҳои спиртӣ, пиво ва ликерҳо хайрбод гӯед. Ин нӯшокиҳо дорои калорияҳо ва иштиҳо мебошанд. Агар шумо ҳис кунед, ки истироҳат кунед, худро бо як шишаи шароби сурх маҳдуд кунед.
Қисмҳоро кам кунед. Инро воқеан ва ба таври визуалӣ иҷро кунед. Ба ҷои сесад грамм дусад бихӯред ва табақҳои калонро бо табақчаҳои хурд иваз кунед. Қисми хурд дар як табақи хурд ба нисфирӯзии шоиста шабоҳат дорад.
Ба таври серкор ба мағозаҳои хӯрокворӣ ташриф оред. Олимон исбот карданд, ки одамони гурусна аз ҳисоби ҳисси гуруснагӣ миқдори зиёди хӯрокҳои нодаркорро мехаранд.
Доимо бо депрессия ва стресс мубориза баред. Бо бори вазнин ба системаи асаб, одам бисёр мехӯрад ва сер намешавад. Мусиқӣ, сайругашт ва муошират ба эътидол овардани ҳолат мусоидат мекунанд.
Гуногунии парҳез калиди муваффақият мебошад. Хӯрокҳои парҳезӣ харед, озмоиш кунед ва таркиби маззаи навро санҷед. Ғизои солим хуш аст.
Пас аз соати 19 ҳеҷ гоҳ хӯрок нахӯред. Ҳатто агар дар яхдон ролл иштиҳо бошад ҳам, на як қадам ба ошхона. Агар эҳсоси гуруснагӣ нороҳаткунанда бошад, каме кефир бинӯшед ё себ бихӯред.

Ба яке аз усулҳои кӯҳнаи мубориза бо вазн диққат диҳед. Мизро каме гурусна монед. Ва фаъолияти ҷисмонӣ, рақс ва шиноварӣ дар ҳолати дурусти бадан кӯмак мекунад. Ҳатто агар ягон меъёри универсалии вазни зиёдатӣ набошад ҳам, худатон кор кунед.

Ғизои дуруст барои духтарон

Ба саломатии инсон омилҳои гуногун - ирсият, экология, таҳаммулпазирӣ ба стресс ва тарзи ҳаёт таъсир мерасонанд. Дар нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволӣ ғизо, ки ба ҳолати пӯст, кори системаҳо ва узвҳои дохилӣ ва масуният таъсир мерасонад, нақши муҳим мебозад.

Духтарон ба техникаи ғизои дуруст таваҷҷӯҳ доранд. Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.

Ғизои дуруст якчанд ҷузъҳоро дар бар мегирад. Инҳо минералҳо, витаминҳо, чарбҳо, сафедаҳо, карбогидратҳо ва об мебошанд. Тавсия дода мешавад, ки онҳо ба миқдори оптималӣ истеъмол карда шаванд, зеро аз ҳад зиёд пур шудан ё норасоӣ ба саломатӣ хатар дорад.
Дар як рӯз камаш шаш маротиба хӯрокҳои хурд бихӯред. Қисми асосии хӯроки ҳаррӯза бояд хӯроки нисфирӯзӣ ва наҳорӣ бошад. Нашуст, бояд сабук бошад. Хӯроки шомро то соати 8 бегоҳ истеъмол кунед.
Ғизои дуруст барои духтарон аз меваю сабзавот асос ёфтааст. Онҳо 40% парҳези ҳаррӯзаро ташкил медиҳанд. Хӯрдани миқдори оптималии ин ғизоҳо баданро бо нах, витаминҳо ва микроэлементҳо таъмин менамояд.
Ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо қисми таркибии ғизои дуруст ба ҳисоб мераванд. Парҳези ҳар як духтар бояд биринҷи қаҳварангро дар бар гирад, ки ин як чизи хубест. Он организмро аз токсинҳо тоза мекунад. Духтарон аз хӯрдани чормағз, ки манбаи нахи парҳезӣ ва калий мебошанд, осеб намебинанд.
Об, моҳӣ, маҳсулоти гӯштӣ ва ширӣ низ ба ғизои дуруст дохил карда шудаанд.
Хӯрокҳои серкалорияро бо хӯрокҳои камкалория иваз кунед. Дар хотир доред, миқдори умумии калория дар як рӯз барои духтари миёна аз 1800 ккал зиёд нест.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Ғизои хуб андешидашуда барои духтарон истифодаи миқдори ками чарбҳо, карбогидратҳо, намак ва шакар ва хӯрокҳои коркардшудаи саноатиро дар бар мегирад. Он ба нигоҳ доштани саломатӣ кӯмак мекунад ва ҷавононро дароз мекунад.

Ғизои дуруст барои мардон

Ғизои одамон гуногун аст. Агар маҳсулот барои як нафар муфид бошад, барои дигараш хатарнок аст. Мо парҳези занонро тафтиш кардем, ҳоло мо ғизо барои мардон ва менюҳо барои ҳар рӯзро муҳокима хоҳем кард.

Азбаски мардон аз ошпазӣ ба масъалаҳои ошхона худдорӣ мекунанд, занон бояд ғизои ҷинси қавитарро назорат кунанд.

Ҷисми мард ба энергияи зиёд ниёз дорад. Мардон фаъолтаранд ва кори онҳо аксар вақт бо фаъолияти ҷисмонӣ ҳамроҳӣ карда мешавад. Аз сабаби миқдори зиёди миқдори мушакҳо, онҳо ба хӯроки баландкалория ниёз доранд.
Шумораи оптималии калорияҳо барои марди миёна, ки ба меҳнати вазнини ҷисмонӣ машғул нест, 2500 ккал мебошад. Карбогидратҳои мураккаб манбаи энергия ҳисобида мешаванд, аз ин рӯ ғалладонагиҳо, меваҳо, ғалладонагиҳо ва сабзавот бояд ба парҳези мардон дохил карда шаванд.
Равғанҳои пайдоиши сабзавот инчунин дорои арзиши баланди энергетикӣ мебошанд. Аз ин рӯ, ман ба мардон маслиҳат медиҳам, ки тухмҳо, чормағз, авокадо ва равғани растаниро бештар истеъмол кунанд. Қувваи зиёди солим дар моҳии равғанӣ, ки он ҳам аз витаминҳои ҳалшаванда фаровон аст.
Ҷисми мард низ ба сафеда ниёз дорад, ки меъёри шабонарӯзии он 100 грамм аст. Ин модда массаи мушакҳоро дастгирӣ мекунад ва дар навсозии ҳуҷайра иштирок мекунад. Сафеда фаъолияти дурусти баданро таъмин мекунад, гормонҳоро ба танзим медарорад ва мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад.
Гӯшти лоғар, маҳсулоти ширӣ, чормағз ва сабзавоти баргӣ манбаи сафеда ҳисобида мешаванд. Кӯшиш кунед, ки бештар дар мизи мард гӯшти гов, мурғ, панир, кефир, арахис, гиёҳҳо, гӯшти харгӯшҳо, шир ва панир бихӯред.
Як қатор маҳсулоте мавҷуданд, ки ба кори дурусти узвҳои ҷинсии мард мусоидат мекунанд. Сухан дар бораи хӯрокҳои бойи фосфор, руҳ, сафеда ва витаминҳо меравад, ки истеҳсоли тестостеронро зиёд мекунанд. Унсури муҳимтарин руҳ аст, ки норасоии он боиси заъф мегардад.

Номҳои хӯрокҳоеро, ки ба мардон тавсия дода мешавад, ки ба миқдори кам дар рӯзномаи шумо истеъмол кунанд, ҳатман нависед. Сухан дар бораи хӯрокҳое меравад, ки тавлиди гормонҳои занона - пиво, қаҳва, ҳасиб, лӯбиё, нахӯд ва хӯрокҳои бароҳатро афзоиш медиҳанд. Ғайр аз он, хӯрокҳои дорои иловаҳои кимиёвиро ба парҳези худ дохил накунед.

Менюи дурусти мардон тақсимоти босалоҳияти хӯрокро дар давоми рӯз пешбинӣ мекунад. Ҳар як мард бояд наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзии гӯштӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ сер кунад. Ва агар бача бо меҳнати ҷисмонӣ машғул бошад, ба ӯ тавсия дода мешавад, ки бисёр нӯшад.

Ғизои дуруст барои кӯдакон

Волидон манфиатдоранд, ки оё фарзандонашон дуруст хӯрок мехӯранд ё не. Азбаски ҳикоя дар бораи ғизои солим аст, биёед хӯроки кӯдаконро дида бароем, ки дар маҷмӯи мутавозуни микроэлементҳо ва ғизоҳо асос ёфтааст.

Миқдори калорияҳо, карбогидратҳо, сафедаҳо ва чарбҳо аз синну соли кӯдак вобаста аст ва на ҳар модар ин рақамҳоро медонад. Ғизодиҳии кӯдаконатон дуруст аст, агар шумо менюи солимро риоя кунед.

Ғизои кӯдак бояд ба синну сол мувофиқ бошад. Шумо наметавонед хӯроки кӯдаки худро, ки барои кӯдаки дусола иҷозат дода шудааст, диҳед. Агар хӯрок болаззат бошад ҳам, ин маънои онро надорад, ки он фоидаовар хоҳад буд. Ва тавсия дода мешавад, ки ба кӯдакон хӯроки тоза омодашуда диҳед.
Режими хӯрокхӯрӣ яксон муҳим ҳисобида мешавад. Ва кӯдакони навзод тавсия дода мешавад, ки бо талабот ғизо гиранд. Дар оянда, парҳези кӯдакон бояд ислоҳ карда шавад. Миқдори хӯрок бояд оптималӣ бошад, зеро на гуруснагӣ ва на аз ҳад зиёд хӯрдан фоида надорад.
Дар марҳилаи аввали зиндагӣ шири модар ғизои асосии кӯдак ҳисобида мешавад. Бо мурури замон, хӯрокҳои иловагӣ ба парҳез ворид карда мешаванд. Бо як қошуқи хурд оғоз кунед, тадриҷан ҳаҷмашро ба дусад грамм расонед.
Табибон итминон медиҳанд, ки маҳсулоти аз ҳама муфид барои бадани кӯдак себ аст. Кислотаҳои мева бактерияҳои пӯсидаро нобуд мекунанд ва меъдаи кӯдакро муҳофизат мекунанд. Дар себ бисёр витаминҳо ва ғизоҳо мавҷуданд.
Сабзӣ ва брокколи аз ҷиҳати фоида дар ҷои дуввум мебошанд. Карам барои таҳияи шӯрбо витамини мувофиқ аст ва дар заминаи сабзӣ бо илова кардани себ тавсия медиҳам, ки картошка ё афшура пухта шавед.
Сир ва пиёз се қисми аввалро пӯшидаанд. Кӯдак ин сабзавотро хом нахоҳад дид, аммо ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки ҳатман аз онҳо дар тайёр кардани хӯрокҳои дигар истифода баред.
Ғизои дурусти кӯдакон бидуни ғалладонагӣ ғайриимкон аст. Онҳоро аз хурдӣ ва ҳамарӯза ба кӯдакон диҳед. Моҳӣ, гӯшт, шир ва тухм низ барои кӯдакон фоидаовар аст.

Дар хотир доред, ки барои пурра риоя кардани меъёрҳои мавҷуда, ки ғизои дуруст талаб мекунад, пули зиёдеро талаб мекунад, зеро арзиши хӯрок баланд аст. Аммо барои саломатии кӯдак сарфа кардан намеарзад.

Ҳеҷ гоҳ ба кӯдакон хӯрокҳои аллергия ва маҳсулоти аз мағоза харидашуда бо нишони дурахшон надиҳед. Сухан дар бораи сода, ҳакерҳо, чипҳо ва дигар хӯрокҳои зараровар меравад.

Ғизои хуб манфиатҳои зиёд дорад. Он нерӯи рӯҳиро баланд мебардорад, ки он ба хотира, оқилӣ ва нерӯи ақлии инсон таъсири мусбат мерасонад. Хӯрдани ғизои солим ҳисси бузурги шодмониро фароҳам меорад, оҳанги табиати ҷисмонӣ ва рӯҳиро дароз мекунад, ки он дер давом мекунад.

Ғизои солим захираҳои энергетикии баданро барои ҳозима кам намекунад ва инсон қудрати кор карданро дорад. Агар шумо муддати тӯлонӣ дуруст хӯрок бихӯред, ин кӯмак мекунад, ки депрессия халос ва зарарҳои системаи масуният бартараф карда шаванд. То дидор!

Send