Чӣ гуна аз хӯрдани ширинҳо даст кашидан мумкин аст - маслиҳатҳо ва ҳилаҳои равоншиносон

Калиди гум кардани вазн радди пурраи шириниҳост. Чунин қадам гузоштан душвор аст. Аз ин рӯ, ман мавзӯъро баррасӣ мекунам, ки чӣ гуна истеъмоли хӯрокҳои ширин ва крахмалро абадӣ бас кунем.

Агар шумо хоҳед, ки корҳоро ба анҷом расонед, ҳавасманд шавед. Он метавонад дандонҳои солим ё як пайкари зебо бошад. Дар хотир доред, ки истеъмоли миқдори зиёди шакар ҳамеша боиси диабет ё саратон мегардад.

• Ба мағозаҳои конфетҳо ҳарчи камтар ташриф оред. Агар шумо худро дар яке аз онҳо дидед, чизе нахаред. Даст кашидан аз шириниҳо дар ҷевони ошхонаатон аз даст кашидан аз нозу неъматҳои мағоза душвортар аст.
• Ширинро бо сафеда иваз кунед. Хӯрдани сафеда эҳтиёҷоти шуморо ба ғизо кам мекунад. Хокаи сафеда бо шоколад фурӯхта мешавад. Барои омода кардани нӯшокӣ, дар шир ҳал кардан кифоя аст.
• Агар шумо фавран аз шириниҳо даст кашида натавонед, маҳсулоти арзонро бо шириниҳои гаронбаҳо иваз кунед. Он арзиши шириниҳоро бозмедорад ва миқдори ками кукиҳои гаронарзишро бихӯрад, шумо ҳаловати воқеӣ хоҳед гирифт.
• Аксар вақт одамон шириниро барои мубориза бо депрессия ва беҳтар кардани табъи худ истеъмол мекунанд. Агар зиндагӣ пур аз ҳолатҳои стресс бошад, шириниҳоро бо мева ё чормағз иваз кунед, асалро дар парҳези худ дохил кунед. Одамоне, ки шириниро давои депрессия мешуморанд, хато мекунанд.
• Шириниҳои диабетӣ бихӯред. Онҳо дар ҳама гуна супермаркет дар шӯъбаи дахлдор фурӯхта мешаванд. Танҳо аз ҳад нагузаред.
• Парҳези ҳаррӯзаи худро аз назар гузаронед. Идеалӣ, он бояд шаш хидмат бошад. Бисёртар бихӯред, аммо дар қисмҳои хурд. Хӯрдани сабзавот, меваҳои хушк, чормағз ва меваҳо ба халос шудан аз хоҳиши хӯрдани чизи ширин кумак мекунад.
• Ба сайру гашт бештар равед, ба варзиш диққат диҳед ва маҳфиле пайдо кунед. Бо коре, ки дӯст медоред, шириниро фаромӯш мекунед.
• Хӯрокҳои крахмалӣ алтернатива ба шириниҳо ҳисобида мешаванд. Онҳоро бо нах истеъмол кунед. Миқдори шириниҳое, ки бева мехоҳад қонеъ кунад, кам кунед.

Одамон ширинӣ мехӯранд, зеро онҳо тавлиди гормонҳои триптофани хушбахтиро ҳавасманд мекунанд. Дар истеҳсоли он хӯрокҳои дигар саҳм мегиранд: тухм, шир, занбурӯғ, гӯшти гов ва панир.

Тавсияҳои видеоӣ аз равоншиносон ва диетологҳо

Дар хотир доред, ки набудани мақсад ба шумо имкон намедиҳад, ки бо нашъамандӣ мубориза баред. Дар натиҷа, пора кунед ва аз меъёр зиёд ширинӣ бихӯред.

Аз истеъмоли ширинӣ ва хӯрокҳои крахмалӣ абадӣ даст кашед

Аз ғизо пурра хориҷ кардани шакар ғайривоқеӣ аст, аммо ташкили дурусти амалҳо ба саломатӣ фоида меорад.

1. Қатъи илова кардани шакар ба ғизо ба натиҷа ноил мешавад. Кашф, қаҳва ва чойро бидуни қошуқи маъмулии шакар истифода баред. Дар аввал шумо бояд ба завқҳои нав одат кунед, аммо дар оянда онҳо табиӣ хоҳанд шуд.
2. Истеъмоли карбогидратҳои коркардшударо кам кунед. Карбогидратҳо манбаи энергия мебошанд. Аммо дар бадан, онҳо ба шакар мубаддал мешаванд, ки ба чарб табдил меёбанд. Рӯйхати хӯрокҳо, ки дорои карбогидратҳои коркардшуда мебошанд, газакҳо, макаронҳо ва маҳсулоти нонпазӣ мебошанд.
3. Пеш аз хариди маҳсулот аломатро хонед. Вай ба шумо мегӯяд, ки чӣ қадар қанд мавҷуд аст. Агар зиёд бошад, маҳсулотро ба раф баргардонед ва дигар маҳсулоти камшакарро ҷустуҷӯ кунед.
4. Сабади хӯроквориро ҳатман ранг кунед. Сухан дар бораи сабзавот ва меваҳои тару тоза меравад. Истеъмоли меваҳои худро назорат кунед. Ҳар парҳез истифодаи онҳоро таъмин мекунад, зеро меваҳои дорои нахи ғизоӣ зиёданд.
5. Шакари табиӣ дар ҳама гуна меваҳо мавҷуд аст, бинобар ин истеъмоли аз ҳад зиёд миқдори зиёди миқдори зиёди шакар дар баданро ба бор меорад. Дар як рӯз на бештар аз ду банан ё шафтолу бихӯред.
6. Мардум шарбати меваро шабеҳи меваҳои тару тоза мешуморанд, аммо ин тавр нест. Он маводи ғизоӣ надорад ва бӯй надорад. Аз ин рӯ, ба меваҳои тару тоза бартарӣ диҳед.
7. Ёфтани алтернативаҳои шакар. Барои шириниҳо ба ҷои шакар аз авокадо истифода баред. Хӯрокҳои сабзавоти худро бо чормағз, сир ё дорчин ширин кунед.
8. Баъзе зебоӣ, ки барои пайкараи комил саъй мекунанд, ғизоҳои бидуни чарб доранд. Онҳо равғани кам доранд, аммо аз қанд зиёданд. Тавсия дода мешавад, ки аз чунин маҳсулот даст кашед.
9. Ғизои тару тозаро дӯст доред. Ин раванди даст кашидан аз шириниҳоро метезонад. Барои худ якчанд алтернатива ёбед. Онҳо бисёранд.

Умедворем, ки ин маслиҳатҳо ба шумо аз як дандони ширин ба як одами хӯрдани солим табдил меёбанд.

Чӣ гуна шабона хӯрдани шириниро бас кунем

Одамоне ҳастанд, ки дар нисфи шаб бедор шуда, ба ҷустуҷӯи ширинӣ ба ошхона мераванд. Халос шудан аз ин одати бад мушкилот дорад. Қулфи ҷевони ошхона ё дари яхдонатон мушкилотро ҳал намекунад. Мо ба ҳалли дигар ниёз дорем.

Гумон меравад, ки ихтилоли ғизохӯрӣ гунаҳкори сайру гашти шом ба ошхона мебошад. Вайроншавии гормоналӣ айбдор аст. Хӯрдани ширинӣ пеш аз хоб шумораи гормонҳои организмро, ки масъули серӣ ва хоб мебошанд, кам мекунад. Дар натиҷа, мардум аз бехобӣ хавотиранд.

Ҷисм бояд шабона истироҳат кунад. Дар ҳолати мо, ӯ бояд шоколади истеъмолкардаи шомро ҳазм кунад. Барои аз одат абадӣ халос шудан, шумо бояд мубодилаи моддаҳои худро ба эътидол оваред. Парҳез кӯмак хоҳад кард.

• Бештар протеин бихӯред... Он ба миқдори зиёд дар панир, гӯшти рӯза, панир, творог, мурғи марҷон ва моҳӣ мавҷуд аст. Ин ғизоҳо ба организм дар тавлиди гормонҳои лаззат кумак мекунанд, ки ҳаваси шириниҳои шомро аз байн мебаранд.
• Субҳонаи ҳатмӣ... Агар шумо шом якчанд шоколад ё ширинӣ бихӯред, шумо намехоҳед субҳ бихӯред. Субҳона ҳатмист, ҳатто агар шумо нахоҳед.
• Субҳонаи самимӣ... Қоидаҳои ғизои солим. Агар шумо субҳ як пиёла қаҳваро кӯфта, ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ худро бо хӯриши сабзавот тароват диҳед, шом шуморо ба шириниҳо мекашад.
• Кашмак бихӯред... Рӯзи худро бо як судї porridge бо мавиз, чормағз ё меваи хушк оғоз кунед. Ин намуди наҳорӣ нахро таъмин мекунад ва каша кори рӯдаҳоро беҳтар мекунад. Ғизои солим бисёр мушкилотро ҳал мекунад: вазни зиёдатӣ, газакҳо ва хоҳиши шириниҳо. Дар айни замон, ғизои дуруст режими муқаррарии солим мебошад.
• Пас аз се соат хӯрокҳои хурд бихӯред... Дар натиҷа, бадан мӯътадил кор хоҳад кард ва бегоҳӣ эҳсоси серӣ ба шумо имкон намедиҳад, ки барои як порча шоколад ё кулча ба ошхона равед.
• Шириниҳо парҳезӣ... Агар шумо шом ширинӣ мехоҳед, инро рад накунед. Ба ҷои як шоколад ё як мушт шоколад, як шириние, ки камравған дорад, каме меваи хушк, себ ё як пиёла шираи ширии ширӣ бихӯред.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Оби нӯшокӣ барои халос шудан аз одат дар хона кӯмак мекунад. Бегоҳӣ ба ҷои конфет як пиёла чойи ширин нӯшед.

Ба сайругашти беруна ва варзиш диққат диҳед. Ҳар яке аз ин фаъолиятҳо ба тавлиди гормонҳо мусоидат мекунад, ки ба шумо барои баргаштан ба парҳези муқаррарӣ бе шириниҳо мусоидат мекунанд.

Ҳама шириниҳоро дӯст медоранд ва истеъмоли мӯътадил фоидаовар аст, зеро он ба пур шудани бадан бо карбогидратҳо - манбаи энергия мусоидат мекунад. Ва карбогидратҳо гуруснагиро муваққатан кунд мекунанд.

Ҷанбаҳои мусбати шириниҳо маҳз дар ҳамин ҷо ба поён мерасанд. Истеъмоли номунтазами хӯрокҳои ширин миқдори инсулинро дар хун зиёд мекунад. Бешубҳа, табибон барои шахсони гирифтори диабет шириниҳоро тавсия намедиҳанд.

Шояд шумо бо андеша розӣ набошед, аммо шириниҳо дору мебошанд. Сӯиистифодаи доимии шириниҳо бо мурури замон ба вобастагӣ мубаддал мешавад, ки таъсири манфӣ дорад - фарбеҳӣ.

Ба ҳамсароне, ки ният доранд, тавсия дода шавад, ки нисбати шириниҳо эҳтиёткор бошанд. Шириниҳо қобилияти организмро барои эстроген ва тестостерон тавлид мекунад. Дар натиҷа безурётӣ аст.

Бовар кардан душвор аст, аммо хӯрдани ширинӣ аксар вақт боиси саратони рӯда мегардад. Дар зери таъсири шакар гадуди зериоб инсулинро ба таври шадид ҳосил мекунад ва хавфи варам зиёд мешавад.

Шириниҳо ба миқдори зиёд ба организм зарар доранд. Онҳо намуди бемориҳоро ба вуҷуд меоранд. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд хӯрокҳои ширинро пурра тарк кунед. Желе, мева, зефир, меваи хушк, мармелад ва асал барои организм муфид мебошанд.

Агар шумо саломатии худро қадр кунед, на танҳо печенье ва шоколад, балки аз содаи ширин низ даст кашед. Дар ин нӯшокиҳо шакар бисёр аст. То дидор!

Видеоро тамошо кунед: Зайнура Пулодова: Дар сахна шарманда шудам- Аз дил ба дил (Июл 2024).