Чӣ гуна ронҳоро дар хона дар 3 ҳафта нест кардан мумкин аст?

Send

Ҷадвали зебо ва мавзун орзуи ҳар як зан аст, аммо на ҳама омодаанд барои идеалҳои матлуб мубориза баранд. Агар шумо хоҳиш ва итминон дошта бошед, ки дар роҳи расидан ба ҳадафи худ сабри кофӣ ва истодагарӣ доред, омодаед, ки як қатор қоидаҳоро риоя кунед ва қатъиян риоя кунед, ба машқи ҷисмонӣ ва ғизои дуруст ҳар рӯз диққат диҳед, пас мақола барои шумо навишта шудааст. Чӣ тавр ба хориҷ кардани hips худ шурӯъ кунед?

Аввалан, мо ҳаҷми паҳлӯҳои ҳар як пойро алоҳида чен мекунем, ҷои васеъро интихоб мекунем. Онро дар дафтар, рӯзнома ё дафтар нависед. Беҳтараш дар ҷадвал нависед: сана, ҳаҷми паҳлӯҳои пойҳои чап ва рост. Ин ченакҳо бояд ҳар ҳафта гузаронида шаванд. Бисёриҳо мегӯянд: "Чаро ин ҳама?" Талафи аввалини ронҳо ба чашм намоён нест, аммо сантиметр "мебинад". Барои пешрафт ба сӯи ҳадафи гузошташуда ҳавасманд хоҳад шуд, кайфият ба таври назаррас беҳтар хоҳад шуд!

Ҳафтаи аввал - бодифлекс

Субҳи рӯзи душанбе бо фишори бадан барои ронҳои худ оғоз кунед. Он барои бартараф кардани минтақаҳои мушкилот, туро лоғар ва солим гардонидан кӯмак мекунад. Идеалӣ, азхудкунии тамоми қатор. Ҳар рӯз ҳадди аққал се машқ: "сеико", "заврақ", "pretzel". Bodyflex ба шумо дар сӯхтани чарбҳо ва кам кардани вазн дар ҷойҳои зарурӣ кӯмак мерасонад.

Машқи "Сейко"

Мустаҳкам кардани мушакҳои ронҳо кӯмак мерасонад.

Мавқеи ибтидоӣ - зонуҳо дар заминанд.
Бо оринҷҳои хамида, ба фарш такя карда, мо пои ростро бо кунҷи рост ба паҳлӯ мегирем, дар ҳоле ки пой дар замин аст.
Ҳангоми дар ин ҳолат будан, як нафас кашед ва нафасро нигоҳ доред, мушакҳои шикаматонро кашида ба ҳолати ибтидоӣ равед.
Нафас бароварда, пои дарозшударо ба сатҳи рон баланд кунед ва ба пеш ба сӯи сар кашед.
Пой рост мемонад, ангушти пойро кашидан лозим нест.
Дар ин ҳолат, нафаси худро дубора 8 сония нигоҳ доред.

Тавсия дода мешавад, ки машқро дар ҳар як самт камаш се маротиба иҷро кунед.

Машқи видеоӣ дар хона

Машқи "Киштӣ"

Рони ботиниро сахт мекунад.

Мавқеи ибтидоӣ ин аст, ки бидуни пошнаҳоятон аз фарш боло бардоред.
Ҷуробҳои пойҳоро ба сӯи худ кашида, паҳн кунед. Сипас дастҳоятонро ба замин гузоред, танро дар дастҳои рост нигоҳ доред.
Дар ин ҳолат, нафас кашед ва нафасатонро нигоҳ доред.
Ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро ба пеш ҳаракат кунед, дар камар хам кунед, дастҳоятонро ба пешатон гузоред, кафҳои худро аз замин набардоред.
Дарозии ронҳо ҳис карда мешавад. Дар ин ҳолат 8 сония дароз кашед ва ба мушакҳо истироҳат кунед.

3 маротиба такрор кунед.

Машқи "Претзел"

Оё ронҳои беруна пурзӯр кунед ва паҳлӯҳоро хориҷ кунед.

Мавқеи ибтидоӣ ин аст, ки дар рӯйи фарш нишаста, зонуҳоятонро хам кунед, то зонуи чап болои болои рост бошад, пои ростатонро рост кунед.
Дасти чапатонро ба қафо ва дасти ростатонро ба зону гузоред. Нафас кашед ва дар шикаматон кашед, нафасатонро нигоҳ доред. Пас аз нафаскашӣ мо мавқеъро иваз мекунем.
Вазни баданро ба дасти чап мегузаронем. Бо рост, мо зонуи чапро ба сӯи худ мекашем. Мо ҷисми баданро ба чап мегардонем, ба қафо нигаред.
Дарозии мушакҳо ҳис карда мешавад. Дар ин ҳолат, 8 сония истод ва истироҳат кунед.

Машқро дар ҳар самт 3 маротиба такрор кунед.

Ғизо

Дар ҳафтаи аввал, вақти хӯрокхӯриро як соат пештар ба таъхир мегузорем. Агар шумо одати хӯрокхӯрӣ дар соати 22-ро дошта бошед, онро ба соати 21 гузаронед. Идеалӣ, на дертар аз соати шаши бегоҳ хӯрок хӯред. Мухлисони газакҳои шабона вақти хеле душвортаре хоҳанд дошт.

Ҳафтаи аввали коҳиши хуч чунин аст. Рӯзи душанбе мо андозагирӣ карда, онҳоро ба ҷадвал ворид мекунем. Агар шумо тағиротро мушоҳида кунед, бо машқ идома диҳед. Агар натиҷа ноаён бошад ё шумо хоҳед, ки суръатро афзоиш диҳед, аз ҳафтаи дуюм тартиби шомро илова кунед.

Ҳафтаи дуввум - илова кардани масҳ ва молиш

Bodyflex барои hips боқӣ мемонад, хӯрокхӯрӣ як соат пештар мавқуф гузошта мешавад. Агар шумо муваффақ шавед, ки ба 18 соат расед, онро барои як соат интиқол надиҳед. Бегоҳӣ мо як расмиёти дигарро илова мекунем: молидани пӯст бо хасу хушки махсус ва масҳ кардани пойҳо. Кафшиши хушк анти-селлит ҳисобида мешавад.

Trituration

Бо ангуштҳо ва дастҳои худ оғоз кунед. Ин ба қадри кофӣ вақт ва хоҳиш имконпазир аст.
Пас аз молидани дастҳоятон ба пойҳои худ ҳаракат кунед. Барои роҳатӣ, пойро дар канори ванна гузоштан мумкин аст. Молидани пой ва ангуштҳо дар саросари он сурат мегирад. Сипас, бо як ҳаракати даврӣ, кафшҳо ва буғумҳо тағир дода мешаванд, тадриҷан ба пои поён ҳаракат мекунанд.
Ҳангоми молидан кӯшиш кунед, ки хасу хошокро ҳарчи бештар пахш кунед. Ҳаракатҳои дарозро аз тағоям то зонуҳо, дар баробари пойи поён иҷро кунед. 15 маротиба такрор кунед.
Пас аз гузаштан ба сурин ва ронҳо. Ҳамин гуна машқҳоро бо пои дигар иҷро кунед.

Оҳиста-оҳиста муайян кардани ҷойҳои мушкилтарини баданро омӯзед ва селлит мегузарад. Чашм ба зудӣ интизор нашавед, баъзан шумо бояд моҳҳоро интизор шавед. Агар шумо орзу доред, ки сантиметрҳои зиёдатиро аз паҳлӯ ва меъдаатон халос кунед, ин гуна машқҳо бояд ба меъёр табдил ёбанд.

Пас аз молидани хушк, душ ё ванна гиред, сипас 15 дақиқаро барои худмассаж ҷудо кунед. Рӯзи душанбе, мо бори дигар параметрҳоро чен мекунем ва онҳоро ба дафтар ворид мекунем.

Ҳама амалиётҳои гузаронидашуда пас аз машварат бо духтур имконпазиранд. Ҳамааш аз хусусиятҳои бадан ва як қатор бемориҳо вобаста аст.

Видео чӣ гуна ба хориҷ кардани гӯшҳо дар hips

Ҳафтаи сеюм - илова кардани пардаи гарм

Тартиботи қаблӣ нигоҳ дошта мешаванд. Мо ҳар 3 рӯз як пардаи гарм илова мекунем, дар маҷмӯъ 10 расмиёт. Бисёр одамон беҳтарин маводро барои печондан ин баҳри баҳрӣ мебошанд, ки дар дорухона фурӯхта мешавад. Асал бо сирко камтар самарабахш нест.

Бегоҳ, пас аз молидани хушк, душ гиред, сипас ба печондан оғоз кунед. Агар шумо қарор диҳед, ки бо алафи баҳрӣ печонед, онҳоро пешакӣ дар оби гарм 15 дақиқа тар кунед, на танҳо оби ҷӯшон. Сипас ба ронҳо молед ва бо плёнкаи печонанда печонед. 30 дақиқа дар зери кӯрпаи гарм хобед, филмро кашед ва ронҳоятонро бо оби гарм бишӯед. Пас аз амалиёт, худмассаж кардан.

Тағир додани парҳез

Барои такмил додани қомати худ ва хориҷ кардани зиёдатӣ аз паҳлӯҳо саъйи зиёд лозим аст. Агар шумо парҳези худро барқарор накунед, машқро бекор кардан мумкин аст. Ва шумо бояд хукро фаромӯш кунед. Шумо бояд ба кадом маҳсулот диққати махсус диҳед?

Сабзавот... Мурч ширин ва гарм аст. Боварӣ доранд, ки қаламфури аз ҳама судманд зард ва норинҷӣ мебошанд. Карами тару тоза, карам, брокколи. Дар хотир доред, карами тару тоза ба миқдори зиёд метеоризмро ба вуҷуд меорад.
Мева... Кивӣ чарбҳо, инчунин авокадо, себ, нокро месӯзонад. Пектин ва нахи зиёде мавҷуданд, ки барои ба эътидол даровардани рӯдаҳо, холестерини бад ва чарбҳо аз бадан хориҷ мешаванд.
Чормағзҳо... Бодом, арахис, чормағз. Дорои сафедаи растанӣ, калий, калтсий, йод, магний мебошад. Ҳар рӯз 5-8 дона бихӯред. Ин ба мубориза бо хастагӣ ва депрессия, ба эътидол овардани мубодилаи карбон ва системаи мушакҳо мусоидат мекунад.
Ғалладонагиҳо... Ҷуворимакка (овёси ғелонда), биринҷ, марҷумак. Гречка манбаи карбогидратҳои суст аст, чарбҳо кам ва оҳан зиёд аст. Гречка метавонад бо афзоиши массаи мушакҳо баданро шакл диҳад. Ҷуворимакка аз фосфор, калтсий ва нахи бой иборат аст, ки барои устухонҳо фоидаовар аст. Райс манбаи карбогидратҳо, нах, магний мебошад. Он моеъи воридшударо дар бадан нигоҳ намедорад, барои парҳезҳо тавсия дода мешавад.
Моҳӣ... Арзишноктарин кислотаҳои чарбии омега-3, витаминҳои А ва Д. Кислотаҳои чарбии чарбҳои нопурра дар мубориза бо холестерин, ба эътидол овардани системаи мағзи сар ва системаи дилу раг мусоидат мекунанд. Моҳиро буғ додан ё ҷӯшонидан беҳтар аст.
Панирҳои камравған... Маҳсулоти пурарзиши ширӣ, ки дорои витаминҳо ва аминокислотаҳо мебошад. Панири тавсияшаванда, рикотта, моцарелла, панирҳои сахт. Ба панирҳои занони аз 40-сола боло диққат диҳед, дар таркиби онҳо фосфор ва калтсийи зиёд мавҷуданд, ки барои мустаҳкам кардани устухонҳо заруранд, алахусус агар онҳо ба корҳои ҷисмонӣ машғул бошанд. Шом ба парҳез маҳсулоти шири ферментӣ, кефир бо каҳро илова кунед. Он организмро аз токсинҳо тоза ва равандҳои мубодилаи моддаҳоро метезонад.
Тухм судак... Барои наҳорӣ тавсия дода мешавад. Тухмҳои судак маҳсулоти камкалория мебошанд, онҳо организмро бо сафедаҳо, карбогидратҳо, витаминҳо, микроэлементҳо сер мекунанд. Сафедаи тухм нисбат ба гӯшт, моҳӣ ё шир солимтар аст. Бирён кардан тавсия дода намешавад. Барои диверсификатсияи истеъмоли шумо, шумо метавонед бо омлети сафеда бо сабзавоти пухта тайёр кунед.

Рӯзи душанбе дубора андозагирӣ кунед! Оё натиҷа ҳаст? Оё шумо аз тағирот қаноатмандед? Агар шумо аз паҳлӯҳои худ норозӣ бошед, роҳи мустақим ба толори варзишӣ. Шумо метавонед ҳар рӯз каме машқҳои сабук кунед. Субҳ ё шом барои 40 дақиқа давиданро оғоз кунед. Ҷойгарӣ ба коҳиш ёфтани ҳаҷм ва қуллаҳо мусоидат мекунад.

Барои онҳое, ки дар минтақаи 40 ва бештар аз он зиндагӣ мекунанд, беҳтар аст, ки давиданро бо варзиш ё сайругашти Скандинавия иваз кунед.

Маслиҳатҳои муфид

Гаштугузори скандинавӣ нисбат ба пиёдагардии муқаррарӣ ё варзишӣ самараноктар аст. Гурӯҳи калони мушакҳо иштирок мекунанд, 45% бештар калория сӯзонида мешавад. Ин роҳи аз даст додани вазн ва сӯзонидани чарбҳои зиёдатӣ дар ҷойҳои мушкилот, қуллаҳо ва суринҳо мебошад, алахусус ҳангоми омезиш бо тарзи ҳаёти солим.

Ҷойивазкунӣ, лағжиши пойҳо, ресмони ҷаҳида ва ҳалқаи ҳалқа барои халос шудан аз сантиметрҳои изофӣ аз паҳлӯҳо кумак мекунанд. Хӯроки асосии он аст, ки танбал нашавед! Кадоме ки идеал интихоб нашуда бошад, пас то ҳадди муайяне рафтан мумкин аст, ки ҳама чиз ҳудуд дорад. Он гоҳ вазифа пайдо мешавад, ки фатҳҳо нигоҳ дошта шаванд! Барои ин чӣ бояд кард?

Нашуст, на дертар аз 18.00, машқҳои пагоҳирӯзӣ ва машқҳо кунед. Давра ба давра молидан ва печондани бадани хушкро идома диҳед. Чунин чораҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки худро дар шакли худ нигоҳ доред ва бо манзараи зебо писанд шавед.

Send