Чӣ гуна барои духтари лоғар ва бача дар хона зуд вазн гиред

Одамон ба вазни зиёдатӣ беохир мухолифанд. Дар мавзӯи кам кардани вазн маслиҳатҳо ва ҳилаҳои зиёде мавҷуданд. Маълумот дар бораи он, ки чӣ гуна барои бача ва духтари лоғар вазн гиред, хеле кам аст. Ба ин масъала каме диққат медиҳам.

Инҳоянд чанд маслиҳатҳои муфид барои афзоиши вазни бадан дар хона.

1. Парҳези худро дуруст кунед. Барои афзоиши вазн "парҳези баръакс" -и истеъмоли афзояндаи калорияро бихӯред.
2. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд хӯроки серравғанро сӯиистифода кунед ва тамоми рӯз телевизорро бо пакети чипсҳо дар даст тамошо кунед. Бо зиёд кардани андозаи қисмҳои худ хӯрокҳои солим бихӯред.
3. Ғизоҳоеро интихоб кунед, ки калорияашон баланд аст. Агар шумо шир нӯшед, онро бо равғани 3,5-6% бихаред.
4. Барои наҳорӣ, бодирингро дар шир ва равған пазед.
5. Барои афзоиши вазн, орд, хӯрокҳои пухта ва пухтаро дар парҳези худ дохил кунед.
6. Меваи бештар бихӯред. Шафтолу, банан, зардолу хоҳад кард. Дар байни хӯрокҳо газакҳои хурд гиред. Онҳо қавидил мешаванд ва баданро бо энергия пур мекунанд.
7. Оё шумо ба афзоиши миқдори мушакҳо манфиатдоред, на парвариши "шиками пиво"? Ба толори варзишӣ равед. Барномаи дурусти машқ, якчанд машғулият дар як ҳафта, метавонад ба шумо якчанд кило бофтаҳои мушакҳо ба даст орад.

Калиди зуд афзоиш ёфтани вазн парҳези баландкалория, тарзи ҳаёти солим, машқҳои қавӣ ва хоби солим мебошад.

7 маслиҳат оид ба афзоиши вазни мард дар хона

Мардон тавассути сохтани мушакҳо вазн мегиранд. Ин кор осон нест. Аввалан, ба духтур муроҷиат кунед, зеро тағирёбии тарзи ҳаёт метавонад оқибатҳои нохушро ба бор орад.

1. Маводи асосии сохтмон сафеда мебошад. Афзоиши вазни бадан тавассути истеъмоли ғизоҳои сафеда имконпазир хоҳад буд. Дар таркиби гӯшт, моҳӣ, сабзавот, маҳсулоти ширӣ, тухм сафедаҳо зиёданд.
2. Барои афзоиши вазн ба шумо энергияе лозим аст, ки дар организм аз карбогидратҳо ҳосил мешавад. Карбогидратҳои оддӣ чарбҳои баданро зиёд мекунанд, онҳо дар қанд, яхмос, шириниҳо мавҷуданд.
3. Афзоиши миқдори мушакҳо тавассути карбогидратҳои мураккабе, ки дар сабзавот ва ғалладонагиҳо мавҷуданд, таъмин карда мешавад. Ғизоҳои шабеҳро дар парҳези худ дохил кунед.
4. Агар бадан дуруст кор накунад, шумо бояд афзоиши вазни баданро фаромӯш кунед. Кори ҳамоҳангшудаи он бевосита аз миқдори микроэлементҳо ва витаминҳо, ки дар шир, сабзавот, мева ва гӯшт истифода мешаванд, вобаста аст.
5. Кори муқаррарии бадан бидуни чарбҳо ғайриимкон аст. Диетологҳо равғани растанӣ, маҳсулоти ширӣ ва моҳии баҳриро тавсия медиҳанд. Гӯшти чарбиро рад кардан беҳтар аст.
6. Таълими шадид ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд вазн гиред. Барои таҳияи барнома аз хидмати мураббии касбӣ истифода кардан беҳтар аст. Ҳафта ҳадди аққал се маротиба машқ кунед. Борро тадриҷан созед.
7. Пас аз ҳар як машқ ҷисми худро ором кунед. Ҳар рӯз машқ накунед. Дар як рӯз тақрибан 8 соат хоб кунед.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Роҳҳои самараноки афзоиши вазн барои духтари лоғар

Қариб ҳамаи духтарон, орзуи симои борикро орзу мекунанд, ба усулҳои мубориза бо минои иловагӣ таваҷҷӯҳ доранд. Баъзеҳо, баръакс, мехоҳанд чанд кило фоида ба даст оранд.

Ман як дастури исботшуда пешниҳод мекунам.

1. Хӯрдани бештарро оғоз кунед. Нони сафед, шириниҳо, маҳсулоти орд, картошка ва асалро дар парҳези худ дохил кунед. Дар бораи хӯрокҳои сафеда - тухм, моҳӣ, гӯшт фаромӯш накунед.
2. Пеш аз хӯрок хӯрдан як стакан афшураи тару тозаро бинӯшед. Дар давоми рӯз ба ҳисоби миёна 2,5 литр моеъ бинӯшед.
3. Ба толори варзишӣ равед ё бадани худро дар хона кор кунед.
4. Тақрибан 5 маротиба бихӯред. Дар байни наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом хӯрок хӯред.
5. Хӯрокро хуб хоиед, пас аз хӯрок каме истироҳат кунед, то бадан хӯрокро азхуд кунад. Маҷмааи витамини аз дорухона харед.
6. Андозаи қисмро зиёд кунед, хӯрокҳои нав илова кунед. Агар шумо барои наҳорӣ porridge оддӣ хӯрда бошед, илова бар ин сандвич ҳасиб тайёр кунед. Бо мурури замон, бадани зан ба қисмҳои афзуда одат хоҳад кард.
7. Одатҳои бад метаболизмро суст мекунанд. Аз машрубот ва сигор худдорӣ кунед. Баъзан шумо метавонед худро бо пивои ғайри спиртӣ лаззат баред.
8. Стресс калорияро месӯзонад. Агар шумо дарвоқеъ вазн кардан мехоҳед, стресс ва эҳсосоти бадро халос кунед.
9. Ба хоб диққати махсус диҳед. Ҳадди аққал 8 соат хоб кунед.
10. Барои кӯмак ба парҳезшинос муроҷиат кунед. Вай барои афзоиши вазн менюи махсус омода мекунад.

Тавсияҳои видео

Оё шумо метавонед дар як ҳафта вазн гиред?

Бисёр одамон ҳангоми шунидани он ки касе мехоҳад вазнашро зиёд кунад, ҳайрон мешаванд. Ҳеҷ чизи тааҷҷубовар нест. Масалан, барои рақобат баъзе варзишгарон бояд вазни худро афзун кунанд.

Тавсияҳои умумӣ

1. Коҳиш додани фаъолият барои зиёд кардани вазн ва сарфаи энергия. Бо кори ҷисмонӣ ва шадиди зеҳнӣ калория зуд истеъмол мешавад.
2. Агар шумо ҳаётро бе варзиш тасаввур карда натавонед, миқдори омӯзишро кам кунед. Агар шумо ҳафтае 4 маротиба кор мекардед, шумораи дарсҳоро то се нафар кам кунед.
3. Танҳо гурӯҳҳои асосии мушакҳоро омӯзонед. Дар тӯли муддате ҷаҳиш ва машқҳои аэробикиро фаромӯш кардан лозим аст, онҳо нерӯи зиёдро талаб мекунанд.

Ғизо

1. Бо афзалият додан ба хӯрокҳои сафеда ғизои худро мустаҳкам кунед. Маҳсулоти ширӣ ва хӯрокҳои гӯштӣ барои бадан "сӯзишворӣ" -и олиҷаноб хоҳанд шуд.
2. Хӯрокҳои худро бо хӯрокҳои хурд ба 5 хӯрок тақсим кунед.
3. Барои наҳорӣ бо шир ва бутербродҳо бодиринг бихӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - як табақи борщи бой, каме гӯшти судак ё якчанд котлет бо картошкаи пухта. Барои хӯроки шом мурғ ва макарон пухта тайёр кунед.
4. Барои зиёд кардани миқдори калорияи хӯрокҳои камкалория каме шир ё панири реза илова кунед. Хӯришҳоро бо сметанаи серравған пазед.
5. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, панирҳои косибӣ бо йогурт, шири пухтаи fermented ё сендвичҳо мувофиқанд. Шумо метавонед баъзе ҷавғо, чормағз ё барҳои сафеда бихӯред.
6. Аз меъёр зиёд хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад. Ин ба меъдаи шумо кӯмак мекунад, ки стрессро идора кунад.
7. Шабона хӯрок нахӯред. Ду соат пеш аз хоб хӯрок хӯред. Дар акси ҳол, фунтҳои ба даст овардашуда фарбеҳ мешаванд, ки бартараф кардани онҳо осон нест.

Калиди ҳалли бомуваффақияти масъала ғизои дуруст ва солим, зиёд шудани истироҳат ва стресси оқилона мебошад.

Маслиҳатҳо барои афзоиши вазн дар муддати кӯтоҳ

Бе парҳези вазнин беҳтар шудан хеле мушкил аст. Аммо на ҳама метавонанд дар як шабонарӯз озодона ба панҷ хӯрок гузаранд, танҳо шӯрбо, котлет, каша шир ва сандвич бихӯранд.

Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки парҳези солим бо фаъолияти ҷисмонӣ - омӯзиши қувва, ки ба афзоиши мушакҳо равона карда шудааст.

1. Барои зиёд кардани вазн машқ кунед ва илова кунед. Ба тренерҳои фитнес ташриф оред ва барномаи омӯзишӣ ва ғизои варзиширо якҷоя кунед.
2. Нақшаи дурусти хӯрокро риоя кунед. Як пора карбогидратҳо бихӯред ва як соат пеш аз тамрини худ як стакан протеини ларзед бинӯшед.
3. Пас аз тамрин йогурти ширин ё чанд банан бихӯред. Пас, мағозаҳои гликогенатонро пур кунед. Ним соат пас аз машқ тавсия дода мешавад, ки каме ғизои сафедадор бихӯред.
4. Боварӣ ҳосил кунед, ки калорияҳоро ҳисоб кунед. Агар вазни бадан зиёд шавад, агар шумо ҳар рӯз каме бештар калория бихӯред.
5. Ҳангоми ҳисоб энергияро барои омодагӣ дар толори варзиш, омодагӣ ба имтиҳонҳо, корҳои хона ва ғайра сарф карданро ба назар гиред. Барои дақиқии комил лозим нест, ки ҳисоб карда шавад. Фаъолиятҳои аз ҳама энергияталабро нависед.
6. Агар барои толори варзишӣ вақт набошад ва фикри вазни муқаррарӣ тарк накунад, бештар хӯрок бихӯред ва камтар ҳаракат кунед. Дар айни замон, ба шумо лозим нест, ки азхуд кардани килограмм хӯрокҳои пухта ва чарбдор, шириниҳо, бодиринг ва гӯшти дуддодашуда. Ғизои мутавозин ва пурра бихӯред.
7. Дар як шабонарӯз ба ҳисоби миёна 8 соат хоб кунед.
8. Аксар вақт, одамони таъсирбахш ва асабонӣ вазн карда наметавонанд. Кӯшиш кунед, ки ба оромии хотир ноил шавед. Роҳгардӣ ва йога дар ин кор кумак мекунанд.

Агар сабаби тунукии аз ҳад зиёд ягон намуди беморӣ бошад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, аз муоина ва курси табобат гузаред ва танҳо пас аз он кӯшиш кунед, ки вазни баданро зиёд кунед.