Чӣ гуна дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст - маслиҳатҳо, усулҳо, қоидаҳо

Send

Мушкилоти вазни зиёдатӣ хеле актуалӣ аст, аз ин рӯ бисёриҳо мехоҳанд бидонанд, ки чӣ гуна дар хона зуд ва ба осонӣ вазни худро гум мекунанд. Роҳҳо, парҳезҳо ва усулҳои мубориза бо фарбеҳӣ бисёранд, аммо танҳо баъзе аз онҳо самаранок мебошанд. Шумо бояд ба таври эмпирикӣ самаранокии усулҳоро дар худ санҷед. Ҳатто агар ягон усул ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаи муайян ба даст оред, бисёриҳо дар ислоҳи он муваффақ намешаванд.

Қоидаҳои талафоти вазн

Мехостам диққати шуморо ба чанд қоида ҷалб кунам. Агар шумо ба онҳо пайравӣ кунед, шумо метавонед самаранок вазни худро гум кунед ва вазнро дар сатҳи муайян нигоҳ доред.

Оҳиста вазнин шавед. Камшавии ҳарҳафтаинаи вазн набояд аз 1 кило зиёд бошад. Ҳабҳои махсус истеъмол накунед, танҳо парҳези мутавозин бихӯред.
Танҳо қарори қатъӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро самаранок бардоред. Тавсия дода мешавад, ки ба савол бо тамоми масъулият муносибат кунед. Ҳатто агар онҳо чизи болаззатеро пешниҳод кунанд, рад кунед.
Ғизои солимро бо варзиш якҷоя кунед. Ғизоҳои серравғанро аз парҳез хориҷ кунед, дар бораи системаи таълим фикр кунед. Танҳо муносибати интегралӣ ба даст овардани натиҷаҳо кумак мекунад.
Барномаи шахсии кам кардани вазнро эҷод кунед. Барномаи тайёр метавонад кор накунад.

Ман танҳо қоидаҳои оддиро баён кардам, ки бояд риоя карда шаванд. Дар ҷараёни сӯҳбати минбаъда, мо мавзӯъро амиқтар омӯхта, усули самараноки талафоти вазнро пайдо хоҳем кард.

15 маслиҳат барои аз даст додани вазн дар хона

Юбкаҳои кӯтоҳ ва либосҳои кушод мӯданд. Ҳар як духтар дар бораи рақами худ фикр мекунад. Тибқи гуфтаи мутахассисони диетолог, барои аз даст додани вазн ба шумо лозим аст, ки одатҳои парҳезии худро аз нав дида бароед ва ба ғизои солим афзалият диҳед.

Ҳангоми гуруснагӣ ҳис кунед, бихӯред. Муайян кардани гуруснагии ҳақиқиро омӯзед.
Ғизоҳои таркиби чарбро бартараф кунед. Картошка, шириниҳо, ғалладона, нон. Равғани зиёд, намак ва шакар ба афзоиши вазн мусоидат мекунад.
Ғизоҳоеро бихӯред, ки дар бадан миқдорашон фарбеҳро ба вуҷуд намеоранд. Ба рӯйхат сабзавот, мева, маҳсулоти ширӣ, гӯшт, моҳӣ дохил карда шудааст.
Диетологҳо итминон медиҳанд, ки сабаби фарбеҳӣ дар табақи якум ғафс, хӯроки дуюм дар хӯроки дуюм ва ширинӣ дар саввум аст.
Барномаи аз даст додани вазни хонагӣ хӯрокҳои баландкалорияро бо кам кардани чарб ва карбогидратҳо маҳдуд мекунад. Витаминҳо, намакҳои минералӣ ва сафедаро кам накунед.
Дурӣ аз хӯрокҳои бо чарбҳо сершуда ба норасоии баъзе витаминҳо дар бадан оварда мерасонад. Аз ин рӯ, ҳар рӯз як қошуқ равғани растанӣ истеъмол кунед.
Сирпиёз, мурчи horseradish, хардал ва дигар ҳанут шуморо гурусна мекунад. Тавсия дода мешавад, ки истеъмоли онҳо ҳадди аққал бошад.
Ба парҳези худ сабзавот ва меваҳои дорои нахи баландро дохил кунед. Онҳо зуд пур мешаванд.
Хӯрокро ба миқдори кам пазед, то хӯроки боқимонда шуморо ба васваса наандозад. То ҳадди имкон сусттар бихӯред, зеро эҳсоси пурӣ бо мурури замон рушд кунад.
Агар шумо ташриф оварданӣ бошед, як стакан кефир бинӯшед. Он гуруснагиро кам мекунад. Ҳатто пас аз хӯрокхӯрӣ ба мағоза равед.
Пеш аз хӯрок хӯрдан камарро ба камар бандед. Ҳангоми хӯрок, ӯ ба шумо мегӯяд, ки кай бояд истед.
Акси ситораи Ҳолливудро ба мебел ё асбобҳои рӯзгор часпонед. Агар шумо хоҳед, ки газак дошта бошед, танҳо ба акс нигаред. Хоҳиши доштани чунин рақам гуруснагиро хомӯш мекунад.
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, истеъмоли хӯроки ҳаррӯзаи худро ба ҳафт қисм ҷудо кунед. Ин баромади инсулинро дар организм суст ва ҷамъшавии бофтаҳои чарбиро коҳиш медиҳад.
Пеш аз хӯрок хӯрдан об нӯшед. Об меъдаро пур мекунад.
Дар муҳити гуворо ва зебо хӯрок бихӯред. Дар ошхона як дохили зебо ташкил кунед.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Техника ягон чизи ниҳоят мураккаб ва ғайритабиӣ пешбинӣ намекунад, аммо иродаи қавӣ лозим аст. Баъзан даст кашидан аз як торт ё печенье метавонад хеле душвор бошад.

Техникаи лоғаршавӣ дар меъда

Равғанҳои зиёдатӣ дар ибтидо дар шикам ва ронҳо ҷойгиранд ва танҳо пас аз он ба тамоми бадан паҳн мешаванд. Дар баъзе ҳолатҳо, шиками баромадгоҳ натиҷаи бемории муайяне мебошад. Баъзан маҳз пасандозҳои чарб дар шикам боиси беморӣ мешаванд.

Ҳангоми интихоби реҷаи машқ ба парҳезшиноси худ муроҷиат кунед. Вай саломатӣ, омилҳои ирсӣ, шакли бадан, дараҷаи фарбеҳиро ба назар мегирад ва барномаи оптималии талафоти вазнро интихоб мекунад.

Агар шумо дар бораи натиҷаи бардавом ва зуд орзу кунед, шумо бояд ба толори варзишӣ обуна шавед. Тавсия дода мешавад, ки мушакҳои кунҷӣ, абси поёнӣ ва болоӣ омӯзонида шаванд. Агар шумо барои ташриф овардан ба толори варзишӣ вақт надошта бошед, ин аст рӯйхати машқҳои самарабахш ва қоидаҳои иҷроиши хона.

Ҳар рӯз машқ кунед. Борро тадриҷан зиёд кунед. Пеш аз машқ мушакҳои худро хуб гарм кунед.
Пас аз хӯрокхӯрӣ машқ накунед. Вақти субҳ ва шом барои дарсҳо мувофиқ аст.
Машқ бояд аз якчанд намуди машқҳо иборат бошад. Ҳар як машқро то 20 маротиба такрор кунед, ду маҷмӯаро иҷро кунед.
Ҳангоми тамрин нафаскашӣ, техника ва беҳбудии худро тамошо кунед. Дарди нохуши пушту гардан аз машқҳои номувофиқ шаҳодат медиҳад.
Машқҳои самарабахштарин бо ҳалқа мебошанд. Дар ибтидо ҳалқаи сабукро истифода баред, дар ниҳоят ба як вазнин равед.
Барои талафоти вазни шикам ба давидан, шиноварӣ, йога ё велосипедронӣ диққати махсус диҳед.
Такини шикам таъсири назаррасро нишон медиҳад. Он кашидан ва истироҳат кардани шикамро дар фосилаи кӯтоҳ дар бар мегирад.

Видеоҳои самарабахши машқ

Вақте ки шумо ба натиҷаи дилхоҳ ноил мешавед, ором нашавед. Баргаштан ба парҳези пешина ва тарзи ҳаёти ғайрифаъол кофист ва шиками ҳамвор бо суръати барқ нопадид мешавад. Дар хотир доред, ки талафоти вазнин дар меъда роҳи ҳаёт аст, на шуғли муваққатӣ.

3 ҷузъи аз даст додани вазн дар пойҳо

Бисёриҳо асабонӣ мешаванд, вақте ки пас аз фарорасии тобистон наметавонанд домани кӯтоҳ пӯшанд. Агар шумо низ чунин мушкилот дошта бошед, хавотир нашавед. Роҳҳои собитшудаи ба даст овардани пойҳои зебо ва мавзун мавҷуданд. Танҳо суботкор ва пуртоқат бошед.

Дар хотир доред, ки агар шумо пасандозҳои чарбро дар тамоми бадан кам кунед, шумо пойҳои худро лоғар мекунед. Кам кардани бофтаҳои чарб дар як минтақа ниҳоят мушкил аст.

Машқи ҷисмонӣ

Роҳравӣ як машқи аълои пой аст. Барои аз даст додани вазн дар пойҳои худ, омӯзиши дилу раг ва машқҳои қувваи сабукро иҷро кунед. Ин намуди машқ набзро зиёд мекунад. Дар натиҷа, суръати сӯзондани чарбҳо меафзояд.
Барои аз даст додани пойҳои худ, шино кардан, давидан ё велосипедронӣ кунед. Хӯроки асосии он аст, ки дарсҳои мунтазам дилгиркунанда ва гуворо нестанд.
Машқи худро оҳиста оғоз кунед, хусусан агар машқҳои доимӣ одат накарда бошанд. Фаъолияти оптималии ҷисмониро ёбед ва онро ҳар рӯз барои чоряк соат иҷро кунед.
Шумо метавонед дар хона ва дар толори варзиш тамрин кунед. Дар хона, шуш ва squats кунед.

Намунаҳои машқҳо

Парҳез

Хӯрдани хӯрокҳое, ки ҳарорати баданро баланд мекунанд, камшавии вазни пойҳоятонро метезонад. Натиҷа метаболизми суръатнок ба даст меорад.
Дуруст аст, ки баъзе коршиносон нисбати ин техника шубҳа доранд. Чунин хӯрокҳо аксар вақт чойи сабз, меваҳо ва қаламфури гармро дар бар мегиранд, ки метавонанд гуруснагиро ба вуҷуд оранд.
Маҳсулоти ширӣ, тухм, гӯшти лоғар, сабзавоти баргии сабзро ҳатман бихӯред. Намак ва шакарро ба меъёр истифода баред.

Стресс кам

Стресс аксар вақт боиси афзоиши вазн мегардад. Вақте ки бадан таҳдидро ҳис мекунад, бадан ба паҳн кардани мағозаҳои чарб равона шуда, калорияҳоро ба чарб табдил медиҳад. Ин ба ғаризаи зиндамонӣ вобаста аст.
Имрӯзҳо, чанд нафар гурусна мемонанд ва бадан фарбеҳро афзоиш медиҳад. Йога ба паст шудани сатҳи он мусоидат мекунад. Шумо организмро ором карда, истеҳсоли гормонҳои стрессро кам мекунед.
Позҳое, ки нигоҳ доштани мувозинатро дар як пой дар бар мегиранд, ба оҳанги пойҳо мусоидат мекунанд. Позаҳои баробар самаранок вақте ки ба шумо лозим аст, ки бо зонуҳои хамида истода бошед.

Дар хотир доред, ки гум кардани чарб дар пойҳоятон ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Ғизои мутавозин бихӯред, машқ кунед ва худро ғамхорӣ кунед.

Чӣ гуна дар давоми як ҳафта бидуни зарар ба саломатӣ вазни худро гум кардан мумкин аст

Бе зарар ба саломатӣ, шумо метавонед дар як ҳафта то 3 кило кам кунед.

Мувофиқи гуфтаи мутахассисони диетолог, вазни худро дар як ҳафта аз даст додан, шумо бояд қонунҳоеро риоя кунед, ки бадан дар асоси он фаъолият мекунад. Бояд дар хотир дошт, ки тақсимоти чарбҳо суръати муайян доранд ва зиёд кардани он тавсия дода намешавад.

Самаранокии аз даст додани вазн аз синну сол, ҷинс, вайроншавии гормоналӣ, бемориҳо, хусусиятҳои инфиродии бадан вобаста аст.

Мо хӯрокҳоро аз парҳез хориҷ мекунем

машрубот
қаҳва
маҳсулоти нимтайёр
панир
кетчуп, соусҳо, майонез
шириниҳо
маҳсулоти нонпазӣ
намак ва шакар

Агар даст кашидан аз намак душвор бошад, ба хӯроки худ каме намаки баҳр илова кунед.

Мо ба парҳез дохил мекунем

меваю сабзавоти мавсимӣ
кабудӣ, салат
чормащз
гӯшти лоғар
моҳии равғанӣ
тухм
маҳсулоти ширӣ
ғалладона

Ба хӯрокҳои касрӣ часпед. Дар як рӯз тақрибан 7 маротиба хӯрок бихӯред. Массаи як порча набояд аз 200 г зиёд бошад.Чунин ғизо ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад ва бадан фарбеҳро ҷамъ намекунад.

Нӯшокиҳо

Иҷозат дода шудааст, ки оби газдорнашуда, компотҳои ширин, афшураҳои тару тозаи фишурдашуда нӯшанд. Қаҳва ва чойро ба меъёр нӯшед.
Дар як рӯз миқдори дурусти обро бинӯшед. Дар як килограмм вазн бояд 30 миллилитр моеъ бошад.
Ба шумо нӯшидани об бо литр лозим нест. Дар давоми рӯз истеъмоли моеъро тақсим кунед.

Парҳези ҳафтаина беҳтарин бо фаъолияти ҷисмонӣ омехта карда мешавад. Кӯҳгардонӣ ва шиноварӣ интихоби хубест! Дар хотир доред, ки талафоти тези вазн барои одамоне, ки тавозуни гормоналӣ ё диабети қанд доранд, мувофиқ нест. Ба ҷои аз даст додани вазн, шумо метавонед мушкилоти ҷиддитар гиред.

Оё шумо метавонед бе парҳез вазни худро гум кунед?

Парҳез аксар вақт сабаби бад шудани саломатӣ мегардад. Шумо метавонед бе рӯзадорӣ вазни худро гум кунед. Инҳоянд чанд маслиҳати муфид, ки ба шумо вазни бидуни парҳезӣ медиҳанд.

Хоби дароз. Мувофиқи гуфтаи олимон, норасоии хоб иштиҳоро зиёд мекунад. Натиҷа аз ҳад зиёд хӯрдан аст. Ҳар рӯз ҳадди аққал 8 соат хоб кунед.
Ба меню шӯрбоҳо дохил кунед. Ҳар рӯз хӯрдани шӯрбо истеъмоли калорияи шуморо коҳиш медиҳад. Шӯрбоҳо бо захираи сабзавот ва гӯштҳои лоғар омода кунед.
Либоси хурдтарро дар ҷое, ки онро мебинед, овезед. Он талафоти вазнинро ҳавасманд мекунад. Либосҳои хуб ва матлубро овезон кунед.
Аз бекон гузаред. Танҳо ин маҳсулотро аз парҳез хориҷ кунед, шумо метавонед дар як сол 5 кг кам кунед. Ба ҷои ин қаламфури ширин бихӯред.
Бо занбурӯғҳо ва сабзавот Pizza вегетарӣ созед. Питсаи маъмулиро бо панир, ҳасиб ва гӯшти чарбӣ фаромӯш кунед.
Нӯшокиҳои ширинро ба меъёр бинӯшед. Дар таркиби сода бисёр рангҳо ва карбогидратҳо мавҷуданд. Бисёр вақт хӯрдан вазни шуморо зиёд мекунад ва ба саломатии шумо зарар мерасонад.
Аз як табақчаи хурд бихӯред. Дар чунин табақ хӯроки каме ҷойгир карда мешавад.
Чои сабз бинӯшед - силоҳи сахт дар мубориза бо фарбеҳӣ. Бо ёрии он, баданро тоза кунед, токсинҳоро хориҷ кунед ва системаи ҳозимаро ба эътидол оваред.
Машрубот нӯшед. Алкогол калориянокии баланд дорад. Онҳо метавонанд боиси бедор шудани ҳушёрӣ шаванд.
Нисфи хӯрок бихӯред. Агар шумо бисёр мехӯрдед, меъдаатон дарозтар мешуд. Нисфи хӯриш ба коҳиш додани ҳаҷм кӯмак мекунад. Натиҷа аз даст додани вазн аст.
Лӯбиёро ба парҳези худ дохил кунед. Ин маҳсулоти дорои нахи бой ва калорияаш паст маҳсулоти гӯштиро иваз мекунад.
Пас аз соати 6 хӯрок нахӯред. Агар шумо дертар ба хӯрокхӯрӣ одат карда бошед, хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки бо хӯрокҳои сабук ва камравған сохта шудаанд.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ телевизор тамошо накунед. Олимон даъво доранд, ки тамошои телевизор ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба афзоиши вазн мусоидат мекунад. Агар шумо дар сари суфра нишинед, ин дастгоҳро ҳатман хомӯш кунед. Агар ба шумо тамошои телевизор бисёр маъқул бошад, ҳангоми таблиғ машқ кунед. Пас, шумо аз фунтҳои иловагӣ халос мешавед ва саломатии худро беҳтар мекунед.

Усули оддии аз 3 кг кам кардани вазн

Шумо мехоҳед, ки чанд кило аз даст диҳед? Бештар ҳаракат кунед ва камтар бихӯред.

Андозаи хидматро назорат кунед. Донистани он ки чанд грамм маҳсулот ба як қошуқ ё шиша медарояд, кофист.
Равған манбаи хеле консентратсияи калория мебошад. Роҳи буридани онро ёбед. Масалан, шумо метавонед нисфи либос хӯришро истифода баред.
Дар ҳама гуна яхдон хӯрокҳои ҷаззоб бисёранд. Аз онҳо дур шавед. Ҳангоми вазнин шуданатон кӯшиш кунед, ки ба аъзои оила хӯрокҳои солимро ёд диҳед.
Дар тарабхона ё ошхонае боздошт? Хӯриш ё моҳии пухта фармоиш диҳед. Аз нон даст кашед.
Ҳатман сабзавот ва меваҳоро бихӯред. Онҳоро бо биринҷ ва гӯшти лоғар ҷуфт кунед. Шириниҳои мевагӣ омода кунед.
Контейнери хурдро истифода баред. Мағзи худро ба қисмҳои хурд иваз кунед. Дар натиҷа, барои қонеъ кардани гуруснагӣ камтар хӯрок лозим аст.
Хӯрокро нагузоред. Агар шумо мунтазам хӯрок бихӯред, гуруснагӣ боиси серхӯрӣ намешавад. Дар халтаи худ як қуттӣ ҳакер ё каме меваро нигоҳ доред.
Тамоми рӯз ҳаракат кунед. Агар ин имконнопазир бошад, каме танаффус кунед ва барои машқ вақт ҷудо кунед. Давомнокии ҳаррӯзаи машқҳои ҷисмонӣ дар бадан на камтар аз як соатро ташкил медиҳад.
Дафтарчаеро гиред ва пешрафти худро сабт кунед. Хӯрокхӯрии худро сабт кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки рӯйхати хӯрокҳоро тартиб диҳед, ки ба шумо вазни худро гум мекунанд.
Ба ғизои шумо хӯрокҳои бойи нахдор дохил кунед: лӯбиё, овёс, марҷумак.

10 кг маслиҳатҳо оид ба талафоти вазнин

Оё шумо мехоҳед 10 кило вазнин шавед? Ба сафари дуру дароз ва пурталотум омода шавед. Аз даст додани чунин вазн дар муддати кӯтоҳ бидуни доруи махсус ё липосаксия ғайривоқеӣ аст. Аммо, пас аз курси ҳабҳо, вазн бармегардад ва пас аз амалиёт шумо бояд доруҳо ва антибиотикҳоро истеъмол кунед.

Агар шумо воқеан мехоҳед 10 кг аз даст диҳед, дар хотир доред, ки ҳангоми тартиб додани меню ва ҷадвали ғизо дар як рӯз шумо метавонед тақрибан 1500 калория солим бихӯред.

Танҳо калорияҳои солим бихӯред, на бештар аз 1500 дар як рӯз.
Хӯрок, ба истиснои наҳорӣ, аз хӯриши сабз бо шарбати лимӯ ва равғани зайтун саршуда оғоз мешавад. Майонезро истифода бурдан мумкин нест.
Маринадҳо, бодиринг, маҳсулоти пухта, гӯшти хук, шакар ва содаҳоро фаромӯш кунед. Тавре ки амалия нишон медиҳад, ки як дона хӯрок хӯрдан бас кардан душвор аст. Фунтҳои базӯр афтода зуд бармегарданд.
Саҳар аз машғулиятҳои шадиди ҷисмонӣ худдорӣ кунед. Пас аз дарс иштиҳои шумо зиёд мешавад. Пеш аз хоб машқ кунед. Ба сайругашт бароед ва саунаро зиёрат кунед.
Агар шумо мақсаде барои аз даст додани вазн гузошта бошед, кӯшиш кунед, новобаста аз мушкилот ва монеаҳо. Ҳатман парҳези худро бо варзиш якҷоя кунед. Бо табъи мусбат ва муносибати куллӣ шумо вазни худро зудтар аз даст медиҳед.
Тарозуи электронӣ харед. Бо ёрии онҳо, шумо пешрафтро пайгирӣ карда, раванди аз даст додани вазнро назорат мекунед.
Пеш аз оғози парҳез ҳатман омода шавед. Тайёрӣ ҷанбаҳои моддӣ, ҷисмонӣ ва маънавиро дар бар мегирад. Дар акси ҳол, масофаи назаррасро паси сар карда, шумо метавонед худро шикастед ва ҳама чизро тарк кунед. Фунтҳои гумшуда бармегарданд, кайфият бадтар мешавад ва вақт барбод меравад.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Мо кӯшиш мекунем, ки 20 кг вазнро аз даст диҳем

Диетологҳо барои мубориза бо вазни зиёдатӣ дар хона усулҳои зиёде таҳия кардаанд. Барои ин, шумо бояд тавсияҳои муайянро риоя кунед.

Парҳези худро тағир диҳед. Саҳар ғизои қаноатбахштаринро бихӯред. Дар бораи porridge фаромӯш накунед. Он аз нахи бой бой аст ва баданро тоза мекунад. Кашмакро дар об бе шакар, намак ва равған пазед.
Қоидаҳои ивазшударо қабул кунед. Якчанд рӯз пешгирӣ кардани наҳорӣ ё шом ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Агар имрӯз наҳорӣ нахӯред, фардо хӯроки нисфирӯзиро гузаред.
Истеъмоли калорияро ба ҳадди ақал коҳиш диҳед.Ба парҳезшинос муроҷиат кунед ва якҷоя нақшаи хӯрокро барои тамоми давраи талафоти вазнин таҳия кунед.
Ғизоҳои зараровар: гӯшти дуддодашуда, картошкаи бирён, бекон, каннодӣ, шириниҳо.
Бадани худро тоза кунед. Партовҳо ва токсинҳоро тоза кунед. Оби фаровон бинӯшед.

Парҳез танҳо дар якҷоягӣ бо машқҳо хуб кор мекунад. Агар шумо барои рафтан ба толори варзишӣ вақт надошта бошед, машғулиятҳои худро бо сайругашт иваз кунед.

Баъзе одамон тасмим гирифтаанд, ки аз даҳҳо кило халос шаванд, худро ба чорчӯбаи вақт танг кунанд ва дар бораи таъсири зараровар ба саломатӣ фикр накунанд. Равған солҳо дар бадан ҷамъ мешавад. Дар давоми чанд моҳ халос шудан аз он мушкилот дорад. Хастагии худ аз парҳез метавонад кори баъзе узвҳоро вайрон кунад.

Зуд гум кардани вазн аксар вақт бо партови об ва бофтаҳои мушак ҳамроҳӣ мекунад. Дар натиҷа, тақсимоти чарбҳо суст шуда, талафоти вазнин мушкилтар мешавад.

Ба организм иҷозат диҳед, ки ба муҳити зист мутобиқ шавад. Моҳона на бештар аз 3-6 кило кам шавад.

Send