Чӣ сахт аст ва он чӣ гуна сурат мегирад

Send

Сахтшавӣ маҷмӯи чорабиниҳоест, ки ба таҳкими муқовимати бадан ба шароити номусоиди беруна, иммунитет, такмил додани терморегулятсия, баланд бардоштани сатҳи худбоварӣ, тақвияти нерӯи рӯҳ равона шудаанд. Ҳангоми тартиботи сахт, монеаи муҳофизатӣ якчанд маротиба тақвият дода мешавад ва ҳангоми ба вуҷуд омадани шароити вазнин инсон муҳофизат карда мешавад ва метавонад ба осонӣ бо бемориҳо ва мушкилоти рӯзмарра мубориза барад.

Омодагӣ ва чораҳои эҳтиётӣ

Қоидаи асосии сангдилӣ пайдарпаии амалҳо ва мунтазамӣ мебошад. Барои кӯшиши беҳтар кардани саломатӣ, таҳкими саломатӣ ва рӯҳияи шумо дар бистари беморхона тамом нашуд, шумо бояд принсипҳои зерини чорабиниро риоя кунед.

Тандурустӣ. Онҳо расмиётро танҳо бо саломатии комил оғоз мекунанд. Агар нишонаҳои беморӣ ба назар мерасанд, бояд интизори барқароршавӣ шаванд.
Иҷозати духтур. Пеш аз оғози таъсири бадан бо истифодаи усулҳои ғайриоддӣ, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Вай сарбории оптималиро муайян мекунад, ба шумо мегӯяд, ки аз куҷо сар кардан лозим аст.
Худидоракунӣ. Шумо бояд ҳамеша худро гӯш кунед, набз, ҳарорат, фишори хун, иштиҳо, хоб, саломатии умумиро назорат кунед.
Равандҳои илтиҳобӣ. Бартараф кардани манбаъҳои илтиҳоб дар бадан. Ба онҳо дандонҳои бад, бодомакҳо ва дигар ҷазираҳои шабеҳи ҷамъшавии микробҳо дохил мешаванд.
Некбинӣ. Сахтшавӣ танҳо дар сурате оғоз карда шавад, ки агар шумо муносибати мусбӣ дошта бошед, ба қудрати расмиёт ва хоҳиши азим дошта бошед.
Мутобиқат. Тартибҳо новобаста аз обу ҳаво, бидуни танаффуси дароз гузаронида мешаванд. Агар ин ҳолат рӯй диҳад, давомнокии таъсир ва қуввати онро аз нишондиҳандаҳои минималӣ зиёд кардан лозим аст.
Марҳила. Шиддатнокии расмиёт ба осонӣ ба даст оварда мешавад. Шумо наметавонед фавран ба сӯрохи ях ғарқ шавед ё аз оғози давида сар карда, онро бо барф молидан оғоз кунед.
Аз хурд то калон. Аввалан, онҳо маҷмӯи тадбирҳои сарфакориро таҳия мекунанд. Оғоз, масалан, бо ванна ё муқоисаи ваннаҳои пой, пас ба душ мегузаред. Ҳарорат тадриҷан паст карда мешавад.

Қитъаи видео

Намудҳои сахтдилӣ, ки аз ҳама самарабахштар аст

Фаъолияти сахт кардани хона ягон сармоягузории азими молиявиро талаб намекунад. Ҳама чизи марбут ба ҳаво, об ва офтоб дастрас ва муассир аст.

Ҳаммомҳои ҳавоӣ

Намуди соддатарин, маъмул, вале на камтар самараноки сахтшавӣ, ки тамоми сол дастрас аст. Онҳо:

Хунук (ҳарорат 12-14 ° C).
Мӯътадил (доираи ҳарорат 14-20 ° C).
Гарм (ҳарорат 20-30 ° C).

Сахтшавӣ бо ваннаҳои ҳавоӣ аз ҳарорати гарм дар сурати набудани шамол оғоз меёбад. Давомнокии сеансҳои аввал 10 дақиқаро ташкил медиҳад, пас тадриҷан зиёд шудани вақт ба назар мерасад. Принсипи муқоисаро риоя кардан лозим аст, ки барои он либосро кашидан лозим аст, то макони ҳадди тамоси баданро бо ҳавои сард фароҳам оварад. Метавонад бо бозиҳо, ҳаракатҳои шадид ҳамроҳ карда шавад.

Агар саломатӣ иҷозат диҳад, ваннаҳои сардро дар ҳарорати 7-10 ° C анҷом додан мумкин аст.

Тартиби об

Об омили муҳимтарини мавҷудияти инсон аст. Гӯшдории ҳарорат бо фарқияти муайян ба организм таъсири судманд мерасонад. Сахтшавии об барои рафъи ҳолатҳои стресс кӯмак мекунад, равандҳои метаболизмро метезонад, оҳанги мушакҳо ва рагҳоро меафзояд. Дарки одам дар бораи олам дигар мешавад. Вай оромтар, шодмон, хушҳол, самараноктар мешавад.

Рафъ

Шакли мулоими хомӯш кардани об. Барои гузаронидани дастмоле хурд лозим аст. Онро дар оби ҳарорати муайян тар мекунанд ва онҳо ба молидан ба бадан шурӯъ мекунанд, то он даме ки эҳсоси гуворо аз гармӣ паҳн шавад. Барои расмиёти аввал обро дар 22 ° C ё каме баландтар то 30 ° C гиред. Сипас, ҳар 2 ё 3 рӯз, ҳароратро 1-2 дараҷа то 12 ° C ва ё камтар паст кунед.

Душ

Шумо метавонед ба douches пас аз як моҳ аз rubdowns рафт. Таъсир ба бадан қавитарин аст. Ҳарорати об барои сеансҳои аввал бояд нисбат ба резиши баландтар бошад, дар ҷое тақрибан 30 ° C Пас аз он тадриҷан ба +19 ° C ва аз он паст карда мешавад.

Шиноварӣ дар оби кушод

Намуди аз ҳама самарабахш ва дастраси сахтдилӣ шиноварӣ дар обанборҳои кушод мебошад, ки пас аз танаффус дар давраи зимистону баҳор бояд бо эҳтиёт муносибат кард. То он даме ки об на камтар аз 20 дараҷа гарм шавад, мунтазир шудан лозим аст. Онҳо аз 3 дақиқа оғоз ёфта, тадриҷан вақти истиқоматро дар об то 15 дақиқа зиёд мекунанд ва аз гипотермия ҷилавгирӣ мекунанд.

Души сард ва гарм

Тартиби иваз кардани оби хунук бо гарм.

Офтобгирӣ

Онҳо ба системаи иммунӣ таъсири махсуси судманд доранд. Аммо, ин тартибҳо маккоранд: дар зери офтоби кушод сӯхтани пӯст осон аст. Зарур аст, ки мӯҳлатро қатъиян риоя намуда, оқилона як қисми рӯзро интихоб кунед (офтоби субҳ ё офтоби шом аз соати 16 барои амалиёт мувофиқ аст). Беҳтараш на оббозӣ, балки дар сояи дарахтон оббозӣ кунед.

Пой бараҳна роҳ рафтан

Машқҳо аз тобистон оғоз ёфта, ба зимистон бемалол мегузаранд. Дар ҳавои сард мӯҳлат аввал кам карда мешавад ва пас аз мутобиқшавӣ зиёд карда мешавад.

Сауна

Варианти аъло барои сангдилӣ, аммо шумо бояд онро бо эҳтиёт истифода баред, зеро пас аз гарм шудан шумо ба ҳавзи хунук мубтало мешавед. Инро ҳар як организм карда наметавонад.

Маълумоти видео

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Терморегулятсияи бадан ва сахтдилӣ

Терморегуляция - механизмҳои дохилие, ки ҳарорати баданро дар сатҳи муайян нигоҳ медоранд. Ин вазифа ба организм кӯмак мекунад, ки ҳангоми фишори шадид ё ҳарорати баланди атроф аз ҳад зиёд гарм нашавад, намегузорад, ки аз гипотермия мурдан гирад.

Ҳамин ки аз берун сигнал омад, масалан, ҳарорат дар кӯча паст мешавад, дар дохили мо равандҳои истеҳсоли гармӣ оғоз меёбанд, ки ин ба мо имкон намедиҳад, ки ях кунем. Ҳамин ки ҳарорати атроф баланд шудан мегирад, раванд суст мешавад.

Терморегуляцияи ҷисмонӣ вақте тақсим карда мешавад, ки дар натиҷаи фаъолияти инсон гармӣ истеъмол карда мешавад. Ва терморегулясияи химиявӣ - пайдоиши гармӣ бо зиёд шудани равандҳои метаболизм дар организм.

Нақши асосӣ дар нигоҳ доштани ҳарорати мӯътадили бадан ба пӯст тааллуқ дорад. Ин системаи ҳассос фавран ба ҳама тағиротҳои дохилӣ ва берунӣ вокуниш нишон медиҳад. Ретсепторҳои пӯст иттилоотро амиқтар ба зарфҳо мерасонанд. Дар ҳавои гарм, онҳо васеъ мешаванд ва арақ барои хунуккунӣ истеҳсол мекунанд. Дар хунук онҳо танг мешаванд.

Ғайр аз пӯст, дар терморегулятсия инҳо низ иштирок мекунанд:

Ҷузъи мушакии рӯда.
Ғадудҳои арақи.
Ғадудҳои чарбӣ.
Бофтаи чарми пӯст.
Рагҳои гардиши гардиши хун (хурд).

Дар одами сахтдил тамоми системаҳо хеле беҳтар кор мекунанд ва бадан метавонад ба осонӣ ба ҳадди ҳарорат тоб орад ва ба фаъолияти ҷисмонӣ тоб орад. Системаи терморегуляторӣ дар чунин шахс комилтар аст.

Дастурҳои қадам ба қадам барои сангдилӣ барои калонсолон

Қарори бошуурона ва муносибати мусбӣ. Сахтшавӣ бояд тарзи ҳаёт гардад, ки маънои онро дорад, ки шумо бояд режим, одатҳо, муносибатро аз нав дида бароед.
Барои оғози расмиёт, мавсими гармро интихоб кунед. Шумо бояд солим бошед: сард нашавед, бе шиддат гирифтани бемориҳои музмин. Тарзи хоби худро танзим кунед, парҳези худро аз назар гузаронед.
Як варианти мувофиқи сангдилиро ёбед. На ҳама метавонанд ба расмиёти об таҳаммул кунанд, алахусус истифодаи оби хунук. Ҳангоми мавҷуд будани бемориҳои узвҳои нафаскашӣ ва дил, бояд ба намудҳои сабуктари расмиёт диққат диҳед. Спазмҳои оби хунук барои ин патологияҳо хеле хатарноканд.
Шиддати машқро тадриҷан баланд бардоред. Аз рӯзи аввал ба болои худ оби ях резед. Аввалан, он бояд хароб шавад. Ҳарорат ба осонӣ коҳиш меёбад, вақт тадриҷан меафзояд.
Муносибати комплексӣ. Агар шумо субҳ ба хашм оед ва шом дар пиёла пиво пӯшед, ин ҳеҷ фоидае нахоҳад дошт. Муносибати худро ба худ, тарзи ҳаёти худро тағир диҳед.
Агар ба таъсири хунук тоб овардан тамоман тоқат карда натавонед, аз оббозӣ бо ҳаво ё офтоб, пур кардани зарф бидуни либос дар назди тирезаи кушода оғоз кунед. Пас аз чанде, ба кӯча, ба боғ, ба стадион равед. Якҷоя бо пойлуч пои луч, вале тадриҷан.
Рӯҳи худро мустаҳкам кунед. Кайфият бояд танҳо хушбин бошад.

Аз куҷо ба сахт кардани кӯдакон шурӯъ кунед

Тартиботи мунтазами сахтшавӣ ба бадани кӯдак имкон медиҳад, ки офатҳои табиӣ, алахусус пастравии ҳароратро ба таври кофӣ дарк кунад. Кӯдакони ботаҷриба камтар бемор мешаванд, онҳо метавонанд ҳамлаҳои вирусиро ба осонӣ таҳаммул кунанд.

Барои кӯдак, ба фарқ аз калонсолон, эҳсосоти худро арзёбӣ кардан душвор аст, бинобар ин, волидон бояд вокуниши бадани кӯдакро бодиққат назорат кунанд ва як қатор қоидаҳоро риоя кунанд. Гипотермия қобили қабул нест ва оқибатҳои ҷиддӣ дорад.

Кӯдакони томактабӣ

Бо педиатратон муроҷиат кунед.
Аз табобати ҳавоӣ оғоз кунед. Онҳо ба ҳама мувофиқанд, ҳатто кӯдакон. Ин усули осонтарин ва бехавф аст. Ба он дохил мешавад: сайругашт, ҳавоӣ, интихоби либоси мувофиқ, пойлуч пои бараҳна.
Вақте ки шумо ҳаворо азхуд кардед, шумо метавонед ба расмиёти об гузаред. Бо рублҳо оғоз кунед. Ба ин навъи сахтшавӣ шустушӯй бо оби хунук, душ бо ивази хунук ва гарм дохил мешаванд. Агар кӯдак солим ва хушрӯй бошад, қадами навбатӣ оббозӣ дар ҳавз хоҳад буд.
Офтобгирӣ. Барои кӯдакони хурдсол ин маънои дар сояи дарахтон, дур аз нурҳои мустақим бо ҳатмӣ пӯшидани сарпӯш монданро дорад. Шумо метавонед дар офтоби кушод субҳи барвақт ё бегоҳ, дар аввал на бештар аз 5 дақиқа бимонед ва вақтро тадриҷан зиёд кунед.

Мактаббачагон

Қоидаи асосӣ тадриҷӣ мебошад. Кӯдак набояд худро нороҳат ҳис кунад.
Ҳангоми оғози сахтшавӣ обро на камтар аз +24 ° C истифода бурда, ба +15 ° C расонед.
Тартибот бояд ба системаи ҳаррӯза табдил ёбад, бидуни камбудиҳо. Танҳо рӯзҳои беморӣ истисно кунед.
Оғоз карданро сар кунед. Аввалан, сачоқи нам ба қисмҳои болоии бадан молида, тоза карда, то каме сурх шудан молида мешавад. Пас аз он низ бо меъда ва пойҳо анҷом дода мешавад. Барои кӯдак, ин тартиб то 4 дақиқа вақтро мегирад.
Пас аз азхудкунии ин расмиёт, ба душ гузаред.

МУҲИМ! Дар расмиёти об, чизи асосӣ шиддатнокии хашм аст, на давомнокӣ.

Дастури видео аз доктор Комаровский

Андешаҳо ва баррасиҳои табибон дар бораи сахтдилӣ

Коршиносон ба таъсири мусбии сангдилӣ ишора мекунанд, аммо дар айни замон онҳо аз зиддиятҳо ҳушдор медиҳанд.

Ҷанбаҳои мусбат:

Тақвияти системаи масуният.
Омӯзиши рагҳои дил ва хун.
Тезонидани равандҳои метаболизм.
Таъсири зидди аллергия.
Фаъолсозии механизмҳои барқароркунии бадан.
Халос шудан аз диабети қанд, бемориҳои пӯст, радикулит.
Ба эътидол овардани системаи асаб, мустаҳкам кардани қувва.
Таъсири антидепрессант.
Тезонидани гардиши хун.
Тоза кардани бадан.
Кам кардани вазни бадан.
Баланд бардоштани қобилияти шуш.

ДАР ХОТИР ДОРЕД! Одамони ботаҷриба ба беморӣ гирифтор шуданашон камтар кам аст, микроорганизмҳои патогенӣ дар бадани онҳо реша давонда, бадтар мешаванд.

Пеш аз оғози барқарорсозӣ бо ёрии тартиботи сахтдилӣ, бояд аз имтиҳони ҳамаҷониба гузаранд. Бемориҳое ҳастанд, ки дар онҳо "шиноварии зимистона" ба ҳаёт таҳдид мекунад ва танҳо зараровар аст. Дар байни онҳо:

Фишори баланди хун (гипертония).
Нафастангии бронх ё дил.
Равандҳои илтиҳобӣ дар узвҳо ва бофтаҳои гуногун.
Ҳар гуна омосҳо.
Бемориҳои системаи дилу рагҳо.
Вайрон кардани гардиши хун дар зарфҳои мағзи сар.
Мастии майзадагӣ ё нашъадор.
Аллергия аз ҳарорати паст.

Маслиҳатҳои муфид

Шиддати таъсири хунук бояд кӯтоҳмуддат бошад. Ғаввосӣ ба сӯрохи яхбандӣ ё ванна танҳо дар тӯли чанд лаҳза таъсири табобатӣ дорад, аз ин рӯ худро аз 25 сония ба «шиноварии зимистона» одат кардан лозим аст. Ва тамоми сол ба он тоб оваред. Дар соли дуюм, шумо метавонед ғарқшударо то 1 дақиқа зиёд кунед ва вақти максималӣ дар оби хунук 2 дақиқаро ташкил медиҳад. Одам пас аз 3 ё ҳатто 5 сол пас аз оғози сахтшавӣ ба ин наздик мешавад.
Беҳтараш аз сахткунии ҳаво оғоз кунед.
Марҳилаи дуюм бояд рубоб бошад, пас души контрастӣ.
Вақте ки гарм мешавад, роҳи пои луч рафтанро пайдо кунед, алахусус шабнам.
Дар фасли тобистон дар оби кушод шино кунед.
Бо фарорасии ҳавои хунук, корҳои сахтгириро давом диҳед, масалан, бо барф молиданро пурзӯр кунед. Аз рӯ, гардан, сипас сина, шикам, дастҳо сар кунед. Барои тамоми амалиёт ҳамагӣ 12-15 сония сарф кунед.
Ҳангоми сахт кардани кӯдакон эҳтиёт шавед. Ба гипотермияи дарозмуддат ё аз ҳад зиёд гарм шудани офтоб иҷозат надиҳед, аз ҳад зиёд печонед.
Ба фарзандатон намунаи шахсӣ нишон диҳед ва ҳамаи расмиётҳоро якҷоя иҷро кунед. Ин самаранокии сахтшударо зиёд мекунад.

Одаме, ки дар ҳарорати паст таълим гирифтааст, камтар бемор мешавад, шакли хуби ҷисмонӣ мегирад, мутавозин, аз ҷиҳати эмотсионалӣ устувор ва ба худ боварӣ дорад. Бисёре аз нақшаҳои ҳаёт пайдо мешаванд ва хоҳиши бузург барои иҷрои онҳо.

Send