Равғанҳои шикам ва паҳлӯро дар хона чӣ гуна халос кардан мумкин аст

Send

Шахсеро ёфтан душвор аст, ки худро бо шиками серҳаракат ё паҳлӯҳои дар камарбандаш овезон фахр кунад. Агар шумо чунин мушкилотро паси сар карда бошед, ман тавсия медиҳам, ки бо мавод дар бораи чӣ гуна аз равғанҳои меъда ва паҳлӯҳо дар хона халос шудан шинос шавед.

Пеш аз оғози сӯҳбат дар бораи роҳҳои мубориза бо чарбҳои бадан, ман сабабҳои пайдоиши сантиметрҳо ва пӯшишҳои иловагиро қайд мекунам.

Ғизои нодуруст ва номутаносиб... Аввалин чизе, ки ба фарбеҳӣ ва афзоиши вазн мусоидат мекунад. Барои одамоне, ки мехоҳанд рақамҳои худро беҳтар кунанд, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки парҳезро аз нав дида бароянд. Ягона истисно шахсоне мебошанд, ки мехоҳанд вазнашонро зиёд кунанд.
Газакҳо бо шириниҳо ва хӯрокҳои чарбӣ... Газакҳои ширинӣ ва хӯрокҳои чарбӣ, нарасидани меваю сабзавоти тару тоза боиси таназзули бадани инсон мегардад. Ҷисми инсон чарбро ҷамъ мекунад, ки баъдан онро дар шикам ва паҳлӯҳо "таъин мекунанд".
Тарзи нодурусти зиндагӣ... Кори беҳаракат, истироҳати дурӯғин ва набудани машқҳои ҷисмонӣ. Дар чунин шароит, инсон калория намесӯзад ва аз чарб фарбеҳ мешавад.
Одатҳои бад... Никотини дар дуди сигор мавҷудбуда барои мубодилаи моддаҳои шумо зарар дорад. Нӯшидани аз ҳад зиёди спирт метавонад ба фарбеҳшавии паҳлӯҳо ва шикаматон мусоидат кунад ва саломатии шуморо вайрон кунад.
Номутаносибии стресс ё стресс... Ба пайдоиши пасандозҳои чарб дар шикам оварда мерасонад. Ин тааҷҷубовар нест, зеро зиндагии ором дар шароити муосир ғайриимкон аст.

Мо сабабҳои мушкилоти марбут ба чарбии баданро муайян кардем. Дар натиҷа, таҳлили хӯрок, одатҳо ва тарзи ҳаёт, хулосабарорӣ ва роҳҳои беҳтар шудани ҳаёт имконпазир гардид. Сипас, мо якчанд ғояҳо, усулҳо ва усулҳои самарабахшеро дида мебароем, ки ба шумо барои фарбеҳ кардани чарб равона шудаанд.

Қадами # 1 - Ғизо

Дар аввал фаҳмед, ки фарбеҳро аз шикам зуд баровардан хеле душвор аст, зеро кор дар бадани ин миқёс заҳмат ва вақтро талаб мекунад. Агар шумо сабр кунед ва худдорӣ кунед, шумо ба натиҷа ноил хоҳед шуд.

Агар шумо ғизои худро оқилона ва танзим кунед, шумо қадами аввалро ба сӯи ҳадафи худ мегузоред. Танҳо хӯрокҳои солимро интихоб кунед.

Наҳорӣ... Ҳар субҳ бо шиками холӣ, як пиёла об нӯшед, бо овёс дар об наҳорӣ кунед. Ба ин хӯроки серғизо пораҳои мева илова кунед.
Нашуст... Хӯришҳои сабзавотӣ бо либоси равғани растанӣ, картошкаи пухта, синаи мурғи судак, шӯрбоҳои камравған. Хӯрокҳои равғании гӯштӣ ва таомҳои тезпазро аз парҳез хориҷ кунед.
Нашуст... На дертар аз соати 7 бегоҳ хӯрок хӯред. Меню бояд аз хӯрокҳои сафеда иборат бошад. Ин намуди хӯрокҳо ҳазмашон душвор аст, аммо гуруснагиро муддати дароз қонеъ мекунанд. Дар байни онҳо тухмҳои судак, моҳӣ, гӯшти судак, ғалладонагиҳо мавҷуданд. Хӯриши бодиринг, карам ва шарбати лимӯ илова ба хӯрокҳои сафеда барои хӯроки шом хоҳад буд. Об ё чойро ба миқдори номаҳдуд бинӯшед, аммо бе шакар.

Шумо қадами аввалини ба ғизо наздик шудан ба ҳадафи худро омӯхтед. Барои ноил шудан ба натиҷа ғизои солим кофӣ нест. Бе фаъолияти ҷисмонӣ, роҳ ба сӯи ҳадаф моҳҳо тӯл мекашад.

Ҳатман аз одатҳои бад даст кашед, зеро алкогол ва сигор метаболизмро вайрон мекунанд. Дар байни ҳама нӯшокиҳои спиртӣ, пиво ба меъда зарарноктарин аст. Якҷоя бо нӯшокӣ, ба организм ҳормонҳои занона, ки ба фарбеҳӣ мусоидат мекунанд, дохил мешаванд.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Парҳези кефир, биринҷ ё марҷумак дар мубориза бо чарбҳои бадан кӯмаки боэътимод хоҳад буд. Бо ёрии биринҷ шумо заҳрҳо ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунед ва гречка мушкилоти гуруснагиро ҳал мекунад. Шумо метавонед парҳези қатъиро риоя кунед, аммо бидуни машқ, ба даст овардани меъдаи ҳамвор мушкилот дорад. Набудани стресс равандро тӯлонӣ ва дарднок мекунад.

Қадами # 2 - Варзиш бар зидди чарбуи шикам

Машқҳое, ки ман мубодила хоҳам кард, ҳамарӯза бомдод анҷом медиҳанд. Онҳо метавонанд ба пурзӯр шудани абси шумо, тангии шикам ва аз равғанҳои канорӣ дар хона халос шуданатон мусоидат кунанд. Бо шумораи ками такрориҳо оғоз кунед, тадриҷан шумораи онҳоро зиёд кунед.

Синфҳои ҳалқа

Ҳалқа барои ба даст овардани камари тунук ва аз даст додани шиками овезон кӯмак мекунад. Сирри ҳалқа дар он аст, ки ҳангоми машқ гардиши хун метезонад ва системаи лимфаро ба ташвиш меорад, ки чарбро месӯзонад.
Бо ҳалқа ҳар рӯз даҳ дақиқа машқ кунед. Давомнокии машқро тадриҷан се маротиба афзоиш диҳед. Бо ёрии ҳалқа, чарбҳо ва паҳлӯҳоро нест кунед ва пӯстро серхаракат кунед.
Дави бегоҳӣ инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки меъдаи сербар ва паҳлӯҳояшонро фаромӯш кунед. Агар дар наздикӣ ягон стадион ё боғи мактабӣ мавҷуд набошад, машқро бо ресмони ҷаҳидан иваз кунед.

Дар назари аввал чунин менамояд, ки машқҳо ба ҳадаф рабте надоранд. Ин дуруст нест. Одамоне, ки боварӣ доранд, ки матбуотро барои ноил шудан ба ҳадаф шиканҷа кардан лозим аст, хато мекунанд. Насос кардани мушакҳои ин қисми бадан тавсия дода мешавад, аммо барои натиҷа муносибати комплексӣ лозим аст.

Ҳар рӯз як литр чойи занҷабил бинӯшед, то сӯхтани чарб равона карда шавад. Ду қошуқ занҷабили реза кардашударо ба зарфи литрӣ резед, афшураи ним лимӯро илова кунед, оби ҷӯшон рехта, интизор шавед. Натиҷа консентрат мебошад. Пеш аз нӯшидан чойро об кунед.

Скрабҳои баданро нодида нагиред. Таъсири онҳо ба пӯст афсонавӣ аст. Он чандир мешавад, ки пайдоиши аломатҳои дарозро пешгирӣ мекунад. Чунин маблағҳо инчунин дар мубориза бо амонатҳо дар зери пӯст кӯмак мерасонанд.

Маслиҳатҳои самаранок Videos

Ман фикр мекунам, ки шумо дарк кардаед, ки равиш дар ин масъала марказӣ аст. Бо табассум дар чеҳра ба сӯи мақсад ҳаракат карда, шумо бе фишори бадан натиҷа ба даст меоред. Ба мушкилот аз зовияи рост нигоҳ карда, шумо мефаҳмед, ки ин даҳшатнок нест ва барои ҳалли он усулҳои фавқултабии ва саъйи titanic лозим нестанд.

Дар сайёра занону мардоне кам нестанд, ки шиками серҳаракат ва паҳлӯҳои сусти онҳоро дӯст намедоранд. Дарёфти рақами борик воқеӣ аст, аммо роҳи заҳматкаш ба сӯи ҳадафи азиз аз нақшаҳои мавҷуда метарсад. Кам кардани вазн ва дур кардани чарб дар ин минтақа мушкилот дорад. Аммо агар шумо орзуи шиками ҳамворро дошта бошед, иродаи худро ба мушт ҷамъ кунед ва худатонро эҳтиёт кунед.

Маҷмӯи машқҳо дар хона

Машқҳои зеринро иҷро кунед, ки ман онҳоро ҳар рӯз мубодила мекунам. Барои ҳар як вариант, се навбатро бо навбат бо истироҳати як дақиқаӣ иҷро кунед. Фосилаи байни машқҳо ва хӯрокро нигоҳ доред. Як соат пеш аз дарс нахӯред ва баъд бо хӯрок ду соат интизор шавед.

Пеш аз тамрин ҳатман гарм шавед. Панҷ дақиқа давидан, ҳалқа ё ресмони ҷаҳидан иҷро хоҳад шуд.

Гантел хам мешавад... Рост истода, дастҳои худро дар танаи худ дароз кунед ва пойҳоятонро якҷоя кунед. Гантел бояд дар ҳар як даст бошад. Дасти чапатонро ба оринҷ хам кунед ва паси пушт гузоред, ба тарафи рост хам шавед ва ба ҳолати аввала баргардед. Машқро ба самти муқобил такрор кунед. Як маҷмӯа - бист такрор.
Гантел рӯй медиҳад... Машқи дуввум ҳамон гуна мавқеъро талаб мекунад, ки дар ҳолати аввал, ба истиснои пойҳо аз паҳнои паҳлӯи ҳам ҷудо. Гардишҳои танро то паҳлӯҳо гардонед. Шумораи такрориҳо дар як равиш бист аст.
Лангҳои пои гантел... Ҳолати истодаро бо пойҳои паҳнои китф ба якдигар гирифта, бо пойҳои худ ба пеш бо луқмаҳо шуш кунед. Гантелҳоро дар даст доред. Пас аз лаҳзае бо як пой мавқеи ибтидоиро ишғол кунед ва ҳама чизро бо узви дигар иҷро кунед. Понздаҳ маротиба барои ҳар як пой дар як маҷмӯа кофӣ аст. Варзиш инчунин ба ташаккули пойҳои шумо кӯмак мекунад.
Пойҳоро аз ҳолати моил гардонд... Дар паҳлӯ хобида ва ба оринҷ такя кунед. Машқи чорум иборат аз иҷрои гардишҳои пойҳо бо истифода аз вазни иловагӣ мебошад. Дар лаҳзаи ҳаракати баръакс, пои худро аз болои фарши фарш ду сония нигоҳ доред ва пас аз ин нуқта гардиши навбатиро иҷро кунед. Миқдори такрори як маҷмӯа понздаҳ аст.
Пойҳои худро аз зонуҳоятон лағжонед... Барои машқи панҷум ба зонуҳо шинед ва дар кафҳои худ истироҳат кунед. Ҷойивазкунии пойҳоро бо навбат, саратонро ба қафо бардоред. Дар як пои даҳ такрор, пас аз тарафи дигар даҳ такрор кунед.
Синфҳои ҳалқа... Дар ташаккули паҳлӯҳо ва шикам ва ҳалқа кӯмак хоҳад кард. 45 дақиқа ҳар рӯз печутоб диҳед. Баъзе моделҳои ҳалқаҳо бо тӯби массажӣ муҷаҳҳаз мебошанд. Агар шумо чунин маҳсулот дошта бошед, вақти машқи худро нисф кунед. Ҳангоми кор бо ҳалқа, мусиқӣ гӯш кунед ё намоиши дӯстдоштаи худро тамошо кунед.
Дарсҳои фитбол... Иҷрои як машқ аз рӯи фитбол, ба мушакҳои қулфи шикам ва мушакҳои лӯндаҳо машқ медиҳад. Дар болои тӯб бинишинед, пуштро рост кунед, поин кунед ва китфҳоятонро ба қафо кашед. Тӯбро бо нуқтаи панҷум дар болои фарш бе тоб додани бадан ғелонед.

Машқҳо соддаанд, аммо ҳангоми дуруст иҷро кардан онҳо натиҷа медиҳанд. Дар раванди гум кардани вазн, аломатҳои дароз кашидан метавонанд пайдо шаванд. Равғанҳо ба пешгирии пайдоиши онҳо кӯмак мекунанд. Ним қошуқи равғани офтобпарастро бо панҷ қатраи витамини Е омехта кунед ва омехтаи ҳосилшударо бо унсурҳои масҳ ба меъда молед ва то он даме, ки он ҷаббида шавад, мунтазир бошед.

Дастурҳои видео

Хулоса, ман илова мекунам, ки пасандозҳои чарб дар шикам мушкили косметикӣ мебошанд. Олимон исбот карданд, ки чарбе, ки дар ин қисми бадан ҷойгир аст, бениҳоят хатарнок аст. Онҳо андозаи миёнро роҳнамоӣ карда, фаҳмиданд, ки одам бо тақдир чанд солро чен кардааст ва дар роҳи зиндагӣ бо кадом бемориҳо рӯ ба рӯ хоҳад шуд.

Чаро чарбуи шикам ва паҳлӯ хатарнок аст?

Равғани бел аз равғани ронаш ба таври назаррас фарқ мекунад. Дар пойҳо, чарбҳо дар байни пӯст ва мушакҳо ҷойгиранд ва таъсири он ба кори узвҳои дарунӣ кам аст.

Рехтани чарбҳо дар шикам узвҳоро печонида ва фишурда мекунад, ки ин ба кор таъсири манфӣ мерасонад. Равған моддаҳои кимиёвӣ мебарорад, ки ба мубодилаи моддаҳои шумо халал мерасонанд. Баъзе табибон пасандозҳо дар миёнро ғадуди иловагии эндокринӣ меҳисобанд.

Равған дар шикам бо рагҳои хун, аз ҷумла раги портал иртибот мегирад. Тавассути он хун аз рӯдаҳо ба сӯи ҷигар ҳаракат мекунад. Агар шахс асабӣ бошад, хунро бо кислотаҳои чарб, ки фавран дар ҷигар пайдо мешаванд, бой мекунад. Ба узв расида, кислотаҳо оксидшавии карбогидратҳоро пешгирӣ мекунанд, дар натиҷа, ҷигар қобилияти коркарди глюкозаро гум мекунад. Дар натиҷа, қанди хун зиёд мешавад. Аз ин рӯ, чарбуи шикам роҳест ба диабет.

Равған ба рушди бемориҳо, аз ҷумла сактаи мағзи сар, диабети қанд, гепатоз, сактаи қалб ва атеросклероз мусоидат мекунад. Ҳар як бемории номбаршуда хеле хатарнок аст. Олимон ба наздикӣ таҳқиқот гузаронданд, ки тасдиқ кард, ки чарбҳо дар паҳлӯҳо ва шикам ҳатто ба нафастангӣ ва ихтилоли аллергия мусоидат мекунанд. Таъсири он ба организм посухи нодурусти системаи масуниятро таъмин мекунад.

Доираи камар на танҳо нишондиҳандаи лоғарӣ мебошад. Барои андозаи камар меъёрҳое мавҷуданд, ки аз ҳад зиёд хатарноканд. Барои занон ин рақам 80 см ва барои мардон 14 см зиёдтар аст. Тибқи омор, одамоне, ки сатри камарашон аз нишондиҳандаҳо зиёд аст, даҳ сол камтар зиндагӣ мекунанд.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Аз ин мавод шумо омӯхтед, ки чӣ гуна бо чарбҳои бадан мубориза баред ва чӣ гуна худро аз ҷароҳатҳои нохуш эмин доред. Ҳоло хатари чарбии бадан ва сатҳи таъсир ба узвҳои дохилӣ ва давомнокии умр маълуманд.

Умедворам, ки Рӯзи дониш имрӯз натиҷа хоҳад дод ва шумо ҷисми худро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонед. Ба шумо зебоӣ, қомати борик ва саломатии пойдор таманно дорам!

Send