Чӣ гуна пас аз таваллуд вазнро зуд кам кардан ва шикамро дар хона дур кардан мумкин аст

Send

Занон, ки модар мешаванд, манфиатдоранд, ки чӣ гуна пас аз таваллуд вазнро зуд коҳиш диҳед ва шикамро дар хона дур кунед. Онҳо бо ҷону ҷисм саъй мекунанд, ки ба шакли пешина баргарданд ва аз килоҳои ҷамъшуда халос шаванд.

Тавре ки таҷрибаи ҷаҳонӣ нишон медиҳад, савол дар мавриди заноне, ки бо ягон сабаб ширдиҳиро қатъ кардаанд, муҳим аст. Ҳангоми ширдиҳӣ, истифодаи усули нодурусти талафоти вазн боиси талаф шудани шири сина мегардад.

Кам кардани вазн пас аз таваллуд бидуни парҳези қатъӣ ва маҳдудиятҳои шадид воқеист. Ҷисми модари ширмак хеле заиф ва ба санҷишҳои ҷиддӣ омода нест, бинобар ин тавсия медиҳам, ки ба раванди барқароршавӣ бо масъулият муносибат кунанд.

Аз куҷо бояд сар кард

Аввалин чизе, ки бо аз даст додани вазн ва барқарор кардани рақам пас аз таваллуди кӯдак оғоз мешавад, тағир додани парҳез аст. Агар шумо ба парҳез бештар мева, гиёҳҳо, сабзавот, буттамева ва маҳсулоти ширӣ дохил кунед, бадан дуруст табдил меёбад.
Омӯхтани тарзи дуруст ҳисоб кардани миқдори ғизои истеъмолшуда бениҳоят муҳим аст. Ман ба модарони ширмак тавсия медиҳам, ки бештар хӯрок бихӯранд, аммо дар қисмҳои хурд. Хӯрокҳоро аз кӯдак қарз гиред ва ҳамроҳи ӯ рӯзе 6 маротиба хӯрок бихӯред. Агар шумо бо ягон сабабе синамакониро нахӯред, ҳис кунед, ки ҳар рӯз се маротиба ба меъёр бихӯред.
Рӯзҳои рӯза барои баргардонидани рақам пас аз таваллуд кӯмак мерасонанд. Рӯзеро интихоб кунед, ки дар давоми он шумо меваю сабзавот мехӯред. Маҳсулоти шири ферментӣ самарабахштар нестанд.
Фоидаҳои ғалладонаро ба хотир оред. Ҳар маҳсулоти ғалладона як sorbent аз шлакҳо ва токсинҳо мебошад. Он организмро бо сафедаҳои муфид сер мекунад. Ғизои кӯтоҳмуддат гиред ва дар тӯли як ҳафта танҳо ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо бихӯред. Ин ба тоза кардани ҷисми заҳролуд ва суръат бахшидани раванди пас аз таваллуд кӯмак мерасонад.
Ғизои дуруст қадами бузурге ба сӯи як шахсияти беҳтарин аст, аммо бидуни фаъолияти ҷисмонӣ вазни худро гум кардан ғайриимкон аст.
Модари парастор барои рафтан ба толори варзишӣ вақт надорад. Аммо алтернативаҳои зиёде ҳастанд, ки судманданд. Бо кӯдаки худ дар боғ қадам занед, қадамҳои тез гузоред ва бо дучарҳаи машқ кор кунед.
Вақте ки кӯдак дар хоб аст, маҷмӯи машқҳоро иҷро кунед ва абсро боло бардоред. Агар имконпазир бошад, давидан кӯтоҳ кунед, ки натиҷаро наздиктар мекунад ва ба сохтани пойҳои шумо кӯмак мекунад.
Дар мағозаи молҳои варзишӣ ресмон ё ҳалқа харед. Сессияҳои ҳаррӯзаи понздаҳдақикагӣ бо ин лавозимоти варзишӣ ҳадафро наздиктар мекунанд. Танбалиро аз худ дур кунед ва мунтазам машқ кунед.
Пас аз ба итмом расонидани машқи худ, ба дароз кашидан диққат диҳед. Чунин муносибат натиҷаро мустаҳкам мекунад.

Ба таври фаврӣ ислоҳ кардани чунин режим мушкил аст, аммо агар шумо ба гирифтани натиҷа манфиатдор бошед, суботкорона ба сӯи ҳадаф ҳаракат кунед ва ҳамааш натиҷа хоҳад дод. Аксҳои пеш аз таваллуд ё ҷинси дӯстдоштаи шумо, ки ба он мувофиқат намекунед, ҳавасмандии хуб хоҳад буд.

Маслиҳатҳо оид ба видео

Сабр кунед ва дастгирии оиларо гиред. Ҳангоме ки шавҳар ё бобою бибии шумо кӯдаки шуморо нигоҳубин мекунанд, шумо метавонед вақти худро бештар ба худ сарф кунед ва вазни худро гум кунед. Фаромӯш накунед, ки бадани инсон фардӣ аст. Агар як модар барои расидан ба ҳадаф якчанд моҳ вақт сарф кунад, дуюмӣ натиҷаҳоро солҳо интизор мешавад. Дар болои худ сахт кор кунед, он миноҳои иловагиро мағлуб кунед ва шиками худро дар хона хориҷ кунед.

Машқи самаранок барои талафоти вазн пас аз таваллуд

Пас аз таваллуд, аксари модарон бо мушкилоти шикам ва вазни зиёдатӣ рӯ ба рӯ мешаванд. Ман намегӯям, ки мушкилро ҳал кардан ғайриимкон аст, аммо ин кори зиёдеро талаб мекунад. Варзиш ва парҳез ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва шикамро хориҷ кунед.

Модар шуда, занон аз набудани бемориҳо, аломатҳои дароз ва шиками аз ҳад зиёд шикоят мекунанд. Барои зуд аз даст додани вазн техникаи мукаммал пешбинӣ шудааст, ки самаранокии онро сабр, омодагии мунтазам ва ҳавасмандӣ муайян мекунад.

Дар аввал парҳези худро нав кунед. Як қатор чораҳо андешед, ки метаболизми шуморо беҳтар месозад ва истеъмоли карбогидрататонро то ҳадди имкон кам кунад. Дар аввал, ман тавсия медиҳам, ки рӯзномаи хӯроквориро нигоҳ доред. Шумо бе фаъолияти ҷисмонӣ кор карда наметавонед. Танҳо аз ҳад нагузаронед, ки ҳангоми ширдиҳӣ омӯзиши пуршиддат ба талафоти шир ва халалдор шудани фишор оварда мерасонад.

Усули иҷрои якчанд машқҳо, ки иҷозат дода мешавад пас аз таваллуд бидуни зарар ба саломатӣ ва зарар ба кӯдак иҷро карда шавад, мо дар зер дида мебароем.

Бо пойҳо ва танатон каме баланд шуда, дар пушт хобед. Ба шикаматон якбора нафас кашед, то баланд шавад ва афтад. Агар сатҳи душворӣ баланд бошад, машқро бо зонуҳои зону кунед. Дар аввал, ба шумо маслиҳат медиҳам, ки машқро дар тӯли 15 сония иҷро кунед, пас онро ба як дақиқа расонед.
Ҳангоми дар меъдаатон мавқеъ доштани мо, диққат диҳед. Ба оринҷ ва пойҳои пой такя кунед. Часпондан дар суринҳо ва мушакҳои шикам, дар ин ҳолат ях кунед. Дар марҳилаи аввал 20 сония кифоя аст, пас 2 дақиқа.
Ба пойҳои худ ва як бозуи худ диққат диҳед. Дар ин вазифа то ҳадди имкон нигоҳ доред.

Машқҳоеро дида бароед, ки иҷрои онҳо якуним моҳ пас аз таваллуд иҷозат дода шудааст. Аз сабаби соддагии онҳо, онҳо ба фишор додани мушакҳо ва ба ҳолати худ баргаштан кӯмак мерасонанд.

Ба шикаматон дурӯғ гӯед ва дастҳоро дар паси саратон гузоред. Нафас кашед ва ҳангоми нафаскашӣ баданро бардоред.
Ҳангоми дар як ҳолати ибтидоӣ қарор гирифтан, дасту пойҳои поёниро бо навбат бардоред ва бо ду пой якбора лифтҳоро бардоред.
Ҳолати аслиро нигоҳ доред, дастакҳоро ба пеш кашед. Пас ҳамзамон бо пойҳои худ бардоред.
Дар пушт хобида, дасту пойҳои болоии худро ба паси сар партоед, оринҷҳоятонро паҳн кунед, пойҳоятонро паҳн кунед ва ба зонуҳо хам шавед. Ҳангоми нафаскашӣ китфҳои худро ба боло бардоред. Барои мураккаб кардани машқ, пойро бо китфҳо якҷоя кунед.
Ҳангоми дар ҳолати болопӯш бо пойҳои хам шудан, минтақаи коси худро то ҳадди имкон баландтар кунед. Бо гузашти вақт, ман тавсия медиҳам, ки суръатро афзоиш диҳед.

Видеои варзиш

Дар хотир доред, ки барвақт омӯхтан тавсия дода намешавад. Каме интизор шавед, ки бадан аз таваллуд барқарор шавад. Ва ман тавсия медиҳам, ки сарборӣ тадриҷан зиёд карда шавад.

Чаро шикам пас аз таваллуд шудан фарбеҳ мешавад?

Дар қисми охири мақола ман сабабҳои пайдоиши шиками дароз ва сербарро пас аз таваллуд баррасӣ мекунам. Занон, сарфи назар аз андозаи бадан, конститутсия ва синну сол, бо ин падида рӯ ба рӯ мешаванд. Ҳомиладорӣ ба бадани духтар таъсир мерасонад ва бо тағирёбии баъзе равандҳо ҳамроҳ мешавад, то ҳомила бехатар ва роҳат бошад.

На ҳар як зани дар зоиш буда бо омодагӣ ба он фахр мекунад, ки пас аз лаҳзаи деринтизор бадан зуд сиҳат ёфта, ба намуди пешинааш бармегардад. Пас аз фарорасии лаҳзаи азиз, ба ҷои истироҳат нигоҳубини кӯдак меояд ва ҳеҷ вақт барои ба варзиш машғул шудан барои бозгашти зебоӣ ба бадан вуҷуд надорад.

Дидани тасвири оинавӣ ва арзёбии вазъи шикам, хонумҳо нороҳат мешаванд, дигарон бошанд, бо депрессия мубориза мебаранд. Ба андешаи ман, меъда пас аз таваллуд сабаби воҳима нест. Сабр кунед ва ба тарбияи ҷисмонӣ диққат диҳед.

Пеш аз оғози мубориза бо шиками баъд аз таваллуд, таҳти таъсири кадом равандҳои физиологӣ шакли худро гум кард. Сабаби асосии шиками серҳаракат дар модари нав бачадони дарозшуда мебошад. Ҳатто як зани лоғаре, ки пас аз таваллуд дар зоиш кор мекунад, аз он ҳайрон мешавад, ки аз меъдаи ҳамвор танҳо хотираҳо боқӣ мемонанд.

Пас аз якчанд моҳ, кашишхӯрии бачадон ба охир мерасад. Интизор шавед. Агар духтар дар шакли ҷисмонии аъло буд ва пеш аз таваллуд машқҳо мекард, пас аз кашишхӯрии бачадон шикам ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.

Мушакҳои дарозшуда инчунин сабаби шиками зишт ба ҳисоб мераванд. Барои тозакунӣ машқ кунед. Онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки вазни худро гум кунед ва аз қабати чарбии муҳофизати ҳомила халос шавед. Қабати чарб, ки бо рушди ҳомила афзоиш меёбад, пас аз таваллуд нопадид намешавад.

Шиками пас аз таваллуд то чӣ андоза зуд нопадид шуданашро саъй ва меҳнати зан муайян мекунад. Аммо ба давомнокии ин давра хусусиятҳои организм низ таъсир мерасонанд, ки дар ҳарду ҳолат гуногун мебошанд.

Одатан, бо баландии 52 сантиметр, вазни тифли навзод ба ҳисоби миёна 3,2 кг мебошад. Инҳо миёна мебошанд. Пӯсти инсон чандирӣ ва кашишпазир аст. Дар натиҷа, ҳомила дар холигоҳи шикам ҷойгир карда шуда, ҳадди аксар муҳофизат мешавад. Дар баробари ин, пас аз таваллуд пӯсти зан қодир нест, ки фавран ба ҳолати пештарааш баргардад.

Агар ин рақам воқеан азиз бошад, иродаи худро ба мушт гиред, ба натиҷа ҳамроҳ шавед ва машқҳое кунед, ки ба шумо пас аз таваллуд зуд вазн мекунанд. Танҳо аз ҳад нагузаред, вагарна тифл беназорат хоҳад монд ва дар марҳилаҳои аввали ҳаёт ӯ бе кӯмаки модарон наметавонад. Барори кор!

Send