Чӣ гуна омӯхтанро дар дастҳои худ омӯхтан мумкин аст

Дасти дастӣ унсурест, ки дар йога, гимнастика ва дигар намудҳои варзиш васеъ истифода мешавад. Агар шумо ин саҳифаро дидан карда бошед, ин маънои онро дорад, ки шумо манфиатдоред, ки чӣ гуна дар хона истоданро ба даст гирифтанро омӯзед.

Ман пешниҳод мекунам, ки қисми назариявии саволро дида бароем ва пас ба амалия диққат диҳем. Агар шумо фикр кунед, ки на ҳама истоданро дар болои даст омӯхта метавонанд, хато мекунед. Ҳама метавонанд санъатро аз худ кунанд. Хӯроки асосӣ хоҳиш ва сабр аст.

• Маркази вазнинӣ... Варзишгарони навкор аз рост шудан метарсанд - сабаби аввалини хатогиҳо. Онҳо дастҳои худро васеъ паҳн карда, китфҳо ва шикамро ба қафо гузоштанд. Пеш аз ҳама, ҳисоб кардани маркази вазниниро омӯзед.
• Мувозинат... Нигоҳ доштани мувозинат ҳангоми истодан дар болои даст танҳо бо ёрии мушакҳо имконпазир аст. На ҳама силоҳро боло кардаанд. Барои қадами эътимоднок ба сӯи ҳадафи худ дарк кунед, ки дастаки зебо мустақиман аз ҷойгиршавии маркази вазнинии бадан мустақиман аз болои дастгирӣ вобастагӣ дорад. Дигар чизе лозим нест.
• Вазифа "Шамъ"... Якчанд мавқеъҳои оддии дастӣ, аз ҷумла мавқеъ бо номи "Шамъ" мавҷуданд. Дар ин ҳолат, ҳатто як навкор маркази вазниниро аз пуштибонӣ болотар хоҳад гузошт. Ба шумо лозим аст, ки шикамро кашед, китфҳоятонро дуруст кунед, дастҳоятонро паҳн кунед ва рост кунед. Дар хотир доред, ки сифати дастгирӣ аз рост будани дастонатон вобаста аст.
• Беҳтар кардани мавқеъ... Бо дастҳои худ муносибат карда, дар болои раф кор кунед. Якчанд роҳҳои ноил шудан ба натиҷа мавҷуданд. Аввал: мавқеи нишастро бигиред ва дастҳоятонро ба замин гузоред ва пас пойҳоятонро тела дода ба боло партоед. Дуюм: дастҳоятонро ба замин гузоред, танҳо аз ҳолати истода. Бо пои чапатон ҳаракат кунед ва пои ростатонро ба паси саратон партоед. Кӯшиш кунед, ки пойҳои худро хам накунед.
• Тавозун... Пас аз он ки шумо мавқеи Шамъро азхуд кардед, ҳангоми такмил додани тавозуни худ киштро идома диҳед. Дар қадами аввал, зонуҳоятонро хам кунед, то устувориро бо паст кардани маркази вазнинӣ афзоиш диҳед.

Ҳоло шумо тасаввуроте доред, ки чӣ гуна истоданро дар болои дасти худ омӯхтан мумкин аст. Машқҳои аввал бо ҳаракатҳои ноустувор ва афтиши ногувор ҳамроҳӣ карда мешаванд. Бо мурури замон, техника такмил меёбад ва дастаки дастиро ба сатҳи нав мебарад.

Омӯзиши видео

Дасти дастӣ дар робита ба рушд имкониятҳои васеъ фароҳам меорад. Дар хотир доред, ки машқ афзоиши босуръати мушакҳои дастатонро ба бор меорад, аз ин рӯ, пойҳоятонро тоб доданро фаромӯш накунед.

Чӣ гуна дар давоми 1 рӯз дар болои даст истоданро ёд гиред

Дастӣ ҳилаи зебо ва унсури муҳими варзиш, рақс, паркур ва гимнастика мебошад. Пас аз он ки шумо ин вазифаро азхуд кардед, шумо метавонед ба осонӣ дар асоси он бисёр машқҳоро иҷро кунед.

Мавзӯи мақоларо идома дода, ман ба шумо мегӯям, ки чӣ гуна дар давоми 1 рӯз дар болои даст истоданро ёд гиред. Ба назар чунин менамояд, ки дар муддати кӯтоҳ азхуд кардани дастаки дастӣ ғайривоқеист. Аммо, агар шумо маслиҳатҳоро ба назар гиред ва дастурҳои қадам ба қадамро иҷро кунед, дар як рӯз ба ҳадафи худ бирасед.

Қадами муҳим дар дастгоҳи дастгоҳ маркази вазнинии дуруст аст. Зебоии машқ ва амнияти варзишгар аз ин вобаста аст. Мансаб "Шамъ" номида мешавад.

Ман як алгоритми санҷидашудаи вақтро пешниҳод мекунам, ки ба шумо дар давоми 1 рӯз ба натиҷаҳо кӯмак мекунад. Ба шумо танҳо имон ба бадан ва қуввати худ лозим аст.

1. Дар мавқеи дуруст қарор гиред. Рост истода, китфҳои худро поин кунед ва каме дар шикаматон кашед. Дастонатонро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред.
2. Ду роҳи дуруст ба даст гузоштан вуҷуд дорад. Ман онҳоро дар боло баррасӣ кардам. Кӯшиш кунед, ки ҳар кадомро муайян кунед, ки кадоме аз онҳо беҳтар кор мекунад.

Техника бо соддагии ҳасадовараш фарқ мекунад. Дар як рӯз, шумо дар ин масъала муваффақ хоҳед шуд ва пас аз як ҳафтаи омӯзиш дастак беҳтарин мешавад.

Дастурҳои видео

Дар тренингҳои аввал, ман тавсия медиҳам, ки дастгирӣ кунед. Интихобан, девори муқаррарӣ. Бо мурури замон, вақте ки шумо техникаро беҳтар аз худ мекунед, шумо бе он амал хоҳед кард. То ҳадди имкон бодиққат рафтор кунед, саломатии худро фаромӯш накунед.

Аксари иштибоҳҳои маъмул

Шурӯъкунандагон, ҳатто пас аз хондани дастурҳои қадам ба қадам, аксар вақт ба хатогие роҳ медиҳанд, ки иҷрои дурусти мавқеи ростро пешгирӣ мекунанд. Ман хатогиҳои маъмулиро муфассал шарҳ хоҳам дод ва шумо бо истифода аз дониши бадастомада аз чунин сарнавишт пешгирӣ мекунед.

• Даст хеле васеъ паҳн шудааст... Дар натиҷа, маркази вазнинӣ аз нуқтаи такягоҳ берун мешавад, ки ин ба даст овардани мувозинат монеъ мешавад.
• Дастҳои хамшуда... Дар зери таъсири вазни бадан рост кардани дастҳо ниҳоят мушкил аст. Аввал дастҳои худро рост нигоҳ доред.
• Китфҳо ба пеш... Вазифае, ки тавозунро пешгирӣ мекунад.
• Қафо ё қафо... Ба мувозинат халал мерасонад.

Баргаштан ба ҳолати табиӣ - дуруст афтоданро ёд гиред. Тавсия дода мешавад, ки аз ҳолати истода ба мавқее бо номи "купрук" гузаред, ки ин табиист. Пуштро камарбанд кунед ва кӯшиш кунед, ки аввалин шуда бо пошнаи худ ба фарш бирасед. Барои болопӯш кардани фуруд кӯрпа ё матрасро истифода баред.

Мавқеъҳои дастиро дуруст кунед

Йога тавозунро нигоҳ медорад, системаи асабро ором мекунад, барои ҳис кардани бадан кӯмак мекунад. Агар ба шумо воқеан манфиатдор бошад, ки чӣ гуна дар хона рафтор карданро ёд гиред, ман бо тавсияҳои амалӣ ва маслиҳатҳои муфид ба шумо кӯмак мекунам.

Таҷрибаи манфӣ варзишгари навкорро бовар мекунонад, ки дастпӯшӣ тайёрии махсусро талаб мекунад. Ин дуруст нест. Хӯроки асосии он аст, ки ноумед нашавед ва дубора кӯшиш кунед. Ҳамин тавр, он ғалаба кардан ва обод кардани китфи шумо хоҳад шуд.

Дар хотир доред, ки душмани асосӣ тарс аст. Одам аз афтидан, осеб дидани пушт, сар задани сар ё дасту пой метарсад. Муносибати нодуруст ба омӯзиш метавонад бо ҳамин анҷом ёбад, аммо ба шарофати амалҳои дуруст афтидан пешгирӣ карда мешавад.

Суғуртаи паси омӯзишро осон мекунад. Хатари афтидан ба сифр баробар аст ва дар аввал шумо метавонед ба ин сатҳ такя кунед.

1. Дар рӯ ба деворе истода, тақрибан 20 см аз он дуртар. Ба пеш хам шуда, ба дастҳои ростшудаи худ такя кунед.
2. Бо пои чапатон фаршро тела дода, пои ростатонро ба болои саратон партоед. Шумо метавонед пошнаи худро ба девор такя диҳед. Пои дигари худро боло бардоред.
3. Пас аз чанд машқ, дастаки даст боварӣ ва зебо мешавад. Ҷисми худро рост ва бе хам нигоҳ доред.

Чунин мавқеъ дар хона бидуни саъйи зиёд иҷро карда мешавад. Дар ин ҳолат, тавозуни устувор аз ҳисоби дуруст ҷойгир кардани устухонҳо ба даст оварда мешавад. Мушакҳо сахт бор карда намешаванд. Барои нигоҳ доштани тавозун, танҳо абсҳои худро сахт кунед. Пас аз ба даст овардани ҳисси эътимод, бе дастгирӣ машқро идома диҳед. Барои назорати беҳтарини бадан, дар назди оина машқ кунед.

Агар шумо тарсро бартараф карда натавонед ва "шамъ" таслим шуданро рад кунад, кӯшиш кунед, ки мавқеи дигарро азхуд кунед. Он ба шахсоне равона карда шудааст, ки аз варзиш дуранд ва аз версияи қаблӣ бо хам кардани пойҳо ҳангоми истода фарқ мекунанд.

• Пойҳои болои сар овезон тавозуни шуморо нигоҳ медоранд.
• Мавқеъ бехатартар аст.
• Маркази пасти вазнинӣ устувории баландро таъмин мекунад.
• Дар ин ҳолат, назорат кардани бадан осонтар аст.

Чӣ гуна бояд дуруст афтод

Дар хона бе афтидан азхуд кардани техника кор намекунад. Аз ин рӯ, афтодани дурустро омӯзед.

1. Ба пеш афтед. Пас аз гум кардани мувозинат, вазни худро тезтар ба пеш ҳаракат кунед, пойҳоятонро хам кунед ва пошнаҳоятонро ба замин гузоред.
2. Бо кӯмаки салсори мунтазам, зарбро нарм кардан мумкин аст. Дастонатонро каме хам кунед, оҳиста саратонро пахш кунед ва пойҳои хамшудаатонро ба қафо партоед.
3. Агар шумо ба қафо афтед, ба мавқеи "пул" диққат диҳед. Хӯроки асосии он аст, ки сари вақт дар минтақаи камар хам шавед.

Бо боварӣ ба дастҳои худ истоданро омӯхта, хоҳиши беҳтар шудан танҳо афзоиш хоҳад ёфт. Сӯҳбатро идома дода, биёед дар бораи даст рафтан ва кашидани амудӣ сӯҳбат кунем.

Чӣ гуна дар дастҳои худ рафтор карданро омӯхтан лозим аст

Дар дастҳои худ сайругашт кардан маҳорати муфидест, ки дар ҳаёт муфид хоҳад буд. Ин рафтор мушакҳоро мустаҳкам мекунад. Азхуд кардани ҳиллае бидуни омодагии варзиш тавсия дода намешавад. Ҳангоми иҷро, бадан стрессҳои зиёдеро мегирад, бинобар ин, тадриҷан ба сӯи ҳадаф ҳаракат кунед, дар байни машқҳо ва истироҳат.

Мавқеи сар ба поён барои бадани инсон ғайритабиӣ аст - хун зуд ба сар мешитобад. Дар натиҷа, чарх задани шадид пайдо шуда, ҳамроҳаш ситорачаҳо тира шуда, дар пеши чашм торик мешаванд. Дар аксари ҳолатҳо, пас аз чанд машқ, ин комилан нопадид мешавад. Агар ҳамин тавр боқӣ монад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Агар шумо дастаки дастиро ба осонӣ иҷро карда тавонед, чаппа гаштанро аз худ кардан душвор нест. Танҳо фаромӯш накунед, ки бадани худро пешакӣ гарм кунед ва мушакҳои худро омода созед. Дар акси ҳол, дарди нохушро пешгирӣ кардан мумкин нест.

• Ҷойро омода кунед. Фаршро бо кӯрпаи ғафс ё гилеми мулоим пӯшонед. Дар бораи фазои озод ғамхорӣ кунед.
• Дар назди девор истода, хам шавед ва дастҳоятонро ба пеши худ гузоред. Онҳо бояд рост ва ба ҳам параллел бошанд.
• Бо як пояш тела дода, пои дигарашро ба боло партоед ва пас пои дастгириро кашед. Дар ин вазифа каме истода, мавқеи устувортаринро ишғол кунед. Барои оғоз, ҳиллаеро дар наздикии девор иҷро кунед, ки он ҳамчун такягоҳи боэътимод хизмат хоҳад кард.
• Деворро ба нармӣ тела диҳед ва кӯшиш кунед, ки тавозунро бидуни дастгирӣ нигоҳ доред. Шояд бори аввал кор накунад, аммо дахшатнок нест. Бо гузашти вақт, ҳама чиз кор хоҳад кард.
• Аз мавқеи устувор қадами аввалро бо дастатон гузоред. Байни зинаҳо таваққуфи тӯлонӣ кардан намеарзад, зеро ин мушкилтар аст. Аммо, саросемагӣ қобили қабул нест.

Умедворам, ки ман тавонистам ба пуррагӣ ба саволе ҷавоб диҳам, ки чӣ гуна дар хона рафтор карданро бо дастони худ омӯхтан мумкин аст. Бо ёрии дастурҳо шумо зуд натиҷаи хуб ба даст меоред. Хӯроки асосии он аст, ки доимо машқ кунед.

Дарсҳои видео

Агар шумо бо мушакҳои қавӣ фахр карда натавонед, пеш аз азхуд кардани найранг ба мустаҳкам кардани онҳо диққат диҳед. Кашида ва бардоред кӯмак хоҳад кард. Дар сайт шумо дар бораи сохтани мушакҳо мавод пайдо мекунед. Онро барои суръат бахшидани раванд истифода баред.

Дастгириҳои дастӣ

Пасткупҳои дастӣ машқи осоне нест, ки пас аз чанд рӯз омӯхта шавад. Шумо бояд мунтазам машқ кунед, хӯрок хӯред ва хуб дам гиред. Хӯрдани хӯрокҳои солим ба шумо нерӯи лозимаро медиҳад ва машқ ва истироҳати мунтазам калиди саломатӣ мебошад.

Пуштибонии дастӣ як машқи қувваест, ки қувватро меомӯзонад ва массаи мушакҳоро афзоиш медиҳад. Он дар делта, трицепс, мушакҳои қафас кор мекунад.

Машқ бо якчанд роҳ иҷро карда мешавад. Аввалӣ истифодаи дастгириро дар бар мегирад ва камтар энергия сарф мекунад, зеро мушакҳои мӯътадил дар кор иштирок намекунанд. Дастгирӣ барои гирифтани мавқеи қатъии амудӣ, ки сарбориро баробар тақсим мекунад, кӯмак мекунад.

Варианти дуюм мураккаб ва аҷиб аст, зеро истифодаи дастгирӣ пешбинӣ нашудааст. Азхуд кардани он осон нест ва вақти онро тарзи зиндагӣ муайян мекунад.

Ҳамин тавр, ҳикоя дар бораи он, ки чӣ гуна дар дастҳои худ истода истоданро ёд гирифтан хотима ёфт. Акнун шумо хуб медонед, ки чӣ гуна дастакро азхуд кунед, маҳорат чӣ гуна имкониятҳо ва афзалиятҳо меорад. Танбалӣ накунед, ҷисми худро тамрин диҳед, беҳтар шавед ва дар ниҳоят подоши бузурге хоҳад буд.

Видеоро тамошо кунед: Агротехника ремонтантной малины (Июн 2024).